Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

Było wklejane rzyliardon razy w tym dziale, łap linka: https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html

Zdrowia Erwinoos, 80 kg na pewno nie ucieknie.

december dzięki za odpowiedź

Pull 1 - Poniedziałek

1.Martwy ciag rampa 10
10x65kg / 10x80kg / 10x95kg / 10x110kg
10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 10x115kg
10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 10x120kg
10x68kg / 10x85kg / 10x105kg / 10x125kg
10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x128kg

2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 16xCC
6xCC / 6x4kg / 6x6kg / 13xCC
6xCC / 6x5kg / 6x7,5kg / 14xCC
6xCC / 6x5kg / 6x8kg / 13xCC
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC

3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x15kg
12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 18x18kg
12x20kg / 12x23kg / 12x25kg / 18x18kg
12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 18x20kg
12x23kg / 12x25kg / 12x30kg / 18x23kg

4.Żuraw 4xmaks
8xCC / 8xCC / 6xCC / 5xCC
7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC
6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC
7xCC / 7xCC / 7xCC / 7xCC
7xCC / 6xCC / 7xCC / 7xCC

5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x21kg / 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x24kg / 12x24kg / 12x24kg / 12x24kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

6.Modlitewnik hakowy 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

7.Szrugsy ze sztangielkami 4x16
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg

8. Unoszenie nóg w leżeniu
16xCC / 16xCC / 16xCC

dzisiaj bez aero

coś nie bardzo mi ten martwy ostatnio idzie, myślę nad przejściem na sumo, dużo łatwiej jest mi utrzymać pozycję techniczną i proste plecy, z ciężarami też lepiej, a prostowniki czuję praktycznie tak samo
dobrze, że dołożyłem tylko 2,5kg 10 ruchów 130stką to byłoby morderstwo dla mnie
reszta już dużo lepiej, drążek i wiosło fajnie
na bica jakoś pompy mocnej nie było, co mnie dziwi, bo zawsze było zupełnie inaczej






tym planem cisnę już 5 tydź, od przyszłego poniedziałku zejdę w głównych bojach na 8semki.
myślę jeszcze czy czegoś nie pozmieniać, bo ogólnie mam zamiar tym push/pull ćwiczyć 10tyg, tyle, że bez żadnych zmian treningi niedługo staną się monotonne, pozmieniam sobie na pewno niektóre ćwiczenia
macie może jakieś pomysły?

bardzo ładnie erwinos, w kilku repach troche garb sie po środku wkrada ale wiadomo ciężar wymaga - tez tak mam

taki trick ci dodam; stoisz prosto przy sztandze, klatka wypięta-łopatki ściągnięte-głowa prosto, utrzymując taką pozycje shodzisz do dołu cofając biodra w tył-dół[tak jak bys robil bardzo bardzo dokładnie negatyw mc/rdl], ramiona same ci sie nadzieją na sztange i dobiorą odpowiedni dla siebie chwyt, tym sposobem przyjales bardzo dobrą i stabilną pozycje techniczną, teraz tylko dvpka lekko w dół, i ciśniesz

A zobrazowane masz to tu choc pewnie juz ten filmik widziałes

dzięki za opisanie i ten filmik, oglądałem go już, ale dobrze było sobie przypomnieć
za tydzień zrobię tak jak mówisz

cvf świetny filmik nie widziałem go, o to mi chodzilo co tam ten gość mówi

rano coś mi nie wchodzi te 75g musli
mogę dać do potreningowego jeszcze jednego banana?
nie będzie za dużo węgli w tym posiłku?


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-12-05 16:08:58

wrzuc, sprawdz, obserwuj ciaO!

Push 1 - Wtorek

1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10
10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg
10x53kg / 10x58kg / 10x63kg / 16x48kg
10x50kg / 10x58kg / 10x66kg / 16x50kg
10x53kg / 10x60kg / 10x68kg / 16x53kg
10x55kg / 10x63kg / 10x70kg / 16x53kg

2.Wykroki krotkie w miejscu rampa 10
10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 16x23kg
10x28kg / 10x30kg / 10x33kg / 16x28kg
10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg
10x30kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x30kg

3.Military press rampa 10
10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 16x23kg
10x28kg / 10x30kg / 10x33kg / 16x28kg
10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg
10x30kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x30kg

4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x15kg
12x16kg / 12x19kg / 12x21kg / 18x15kg
12x18kg / 12x20kg / 12x22kg / 18x18kg
12x19kg / 12x21kg / 12x23kg / 18x18kg
12x20kg / 12x22kg / 12x24kg / 18x20kg

5.Syzyfki 4x16
16xCC / 16xCC / 16xCC / 16xCC
16x2,5kg / 16x2,5kg / 16x2,5kg / 16x2,5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x7,5kg / 16x7,5kg / 16x7.5kg / 16x7,5kg

6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg
15x24kg / 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x26kg / 15x26kg / 15x26kg / 15x26kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg

7.Prostowanie ramion na wyciągu 4x15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

8. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód

Wypiska z wtorku, kompletnie o niej zapomniałem. Filmik też nagrałem ale nie mogę go w ogóle znaleźć teraz na yt, bo pamiętam, że go wrzucałem.
Ogólnie to dzisiaj miałem wycieczkę, wróciłem przed 19 i treningu za bardzo nie miałem ochoty już robić, więc pull 2 zrobię jutro.
Nogi w tym tygodniu na bank będę musiał sobie odpuścić, stłukłem sobie porządnie kolano na lodowisku i nawet nie mogę przysiadać bez ciężaru, zobaczymy, mam nadzieję, że to jak najszybciej minie, ale nogi na razie sobie odpuszczę, przynajmniej na te parę dni, góra tydzień.