Dziennik kalikstat

Oliwa to raczej nie była potrzebna bo do gołąbków to chyba idzie wieprzowina? czy się mylę xD?

dokładnie a dawałem, bo nie wiedziałem ile potem tego wyjdzie

Dzień 108 - 19.11.2012

Trening zrobiony rano.

TRENING

Barki

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20
16x20 / 18x20
16x20 / 20x20


2. Wyciskanie stojąc 5x8
18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x6 / 20x8
18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x3 / 22x8 / 22x8
18x8 / 20,5x8 / 23x4 / 20,5x8 / 18x8 / 16x8

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20
18x20 / 20x20
20x20 / 22x20

4. Odwrotne rozpiętki 4x10
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10
6x10 / 6x10 / 7x10 / 7x10
4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10


5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20
20x20 / 20x20
22x20 / 24x20

Ramiona

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10
16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10
14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10
14x10 / 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10


7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8
16x8 / 18x8 / 20x8 / 20x8 / 22x8
16x8 / 20x8 / 20x8 / 22x8 / 24x1 / 20x4
16x8 / 21x8 / 21x8 / 23,5x8 / 21x8

8. Odwrotne pompki 3x10
ccx10 / ccx10 / 2,5x10
2,5x10 / 5x10 / 10x10
9,5x10 / 12x10 / 17x10

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ok, choć mam wrażenie, że im mniejszy ciężar tym lepiej czuję barki
2. Wyciskanie stojąc 5x8 - tu zacząłem dość mocno odczuwać plecy - z tyłu - aż miałem problem z nabraniem powietrza...
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - j/w
4. Odwrotne rozpiętki 4x10 - mamwrażenie, że zj**ałem
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - j/w

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 - całkiem ok
7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - całkiem dobrze, ręce czułem, lżej niż ostatnio
8. Odwrotne pompki 3x10 - dodałem obciążenie, poszło ok

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: razowiec z udkiem kurczaka
Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa, gruszka
Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż i oliwa
Posiłek IV: serem wiejski, wiórki kokosowe

Łącznie: 2448kcal, 135g białko, 109g tłuszcze, 225g węglowodany

Wydaję mi się że w wyciskaniu stojąc powinieneś zablokować łokcie w momencie gdy masz sztangę nad głową.

A mi właśnie obiło się o uszy, że nie - sam już nie wiem...

E tam ważne że barki czułeś .

No raczej

Ja do tej pory słyszałem, że ma być tak, żeby zejść jak najniżej (gryfem dotknąć klatki), a wyprost rąk przy wyciskaniu nie jest konieczny... Chyba, że mam nie aktualne info

Ja za to słyszałem, że z gryfem schodzisz do klatki, ale początkowy ruch robisz z wybiciem z nóg, a mniej więcej od wysokości nosa sztangę wyciskasz sam. Co do rąk to ja prostuję

z wybiciem z nóg to push press

Można prostować, można nie prostować. Jak nie prostujesz napięcie mięśnia jest cały czas duże, jak wyprostujesz to tracisz część napięcia.