JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Nie nadaje się wg mnie, bo ja po nim rzygałem, logiczne, ten trening nie ma sensu ale przynajmniej nie siedzisz w miejscu, tak jak pisałem, mów co chcesz ale i tak twój trening jest nieefektywny jeszcze jak chcesz mieć siłę, teraz mi pewnie napiszesz, że wcale nie, bo masz efekty a ja ci odpisze, że jakbyś zrobił inny to byś miałe 5 razy lepsze, może lepiej kup se clubbell i weź sie za crosfit

bukos92

Może wg Ciebie się nie nadaje, a na mnie działa bardzo dobrze, zarówno w kontekście rozwoju siły (aktualnie 140 na wycisk, w sierpniu bylo 120; 70 rwanie, z tym, ze rwanie robie dopiero od sierpnia, wczesniej w ogole tego nie robilem), jak i obwody porosły, ja jestem zadowolony z efektów

jesli nawet masz jakies tam efekty ,to jest chwilowe :( czytałem Twój przeładowany plan treningowy,
nie chce zapeszać ,ale niedługo przestaniesz trenowac ,albo Twoje efekty w najlepszym wypadku zatrzymają się,a bedzie dobrze jak nie zaczną sie cofac.

Do Binia:
Jak sie ma dieta J/NJ do dwoch treningów dziennie?? Pierwszy siłowy , a drugi strikte piłkarski??

Zmieniony przez - j4Si0 w dniu 2012-10-31 11:25:51

a pory/godziny ...?
i treningow i standardowego jedzenia ... ?

Witam

Jestem na JEM / NIE JEM od początku lipca.

Post: 16-18h
Okno: od 16-23 (późno się kładę)
Cel: Redukcja

DANE:
Wiek: 28
Wzrost: 165
Waga: Było 94, jest 88
Pas: Było 115, jest 112
LBM: około 57 kg
BF: około 35%
BMR: ~1800
TDEE: ~2100

Trening domatora dla początkujących (obwodowy, dość lekki)

Przez trzy miesiące trzymałem się następującego rozkładu BTW.
DT Białka 100-110g, Węgle do 100g, Tłuszcze reszta. Kcal ~1700
DNT Białka 100-110g, Węgle do 120g, Tłuszcze reszta. Kcal ~1400

Przez 3 miesiące wpadło kilka dni (5-7 w sumie) z piwem więc kcal i węgle poszły w góre.

I teraz pytanie, co poprawić? Spadek wagi taki jak widać, wydaje mi się, że trochę słabo. Może nabrałem trochę mięśnia (ćwiczę cokolwiek pierwszy raz od dawna) Pas spadł mało, trochę widać ale nie jestem pewien czy jestem zadowolony z efektów. Podpowiedzcie co zmienić? BTW? Podaż kaloryczną? Z góry dzięki.

Zmieniony przez - N4KU w dniu 2012-10-31 13:48:16

Zmieniony przez - N4KU w dniu 2012-10-31 13:49:16

1400 kcal przy wadze 88kg? O wiele za mało, moim zdaniem. Tylko siłowy ćwiczysz?
Wylicz z tego wzoru zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Biniu:
Trening siłowy 10-11:30
Trening pilkarski : 15 30 :17:00

Zastanawiam sie jak rozplanowac godziny jedzenia?

Biniu, zauważyłem, że większość (jak nie wszyscy) osób tutaj podaje więcej kcal w DT niż w DNT. Tak ma być, czy mieć stały poziom kcal w DT i DNT, a w DNT gdzie węgli jest mniej niż w DT dopełniać resztę kcal z tłuszczy?

j4Si0

Biniu:
Trening siłowy 10-11:30
Trening pilkarski : 15 30 :17:00

Zastanawiam sie jak rozplanowac godziny jedzenia?

przed silka
BCAA XPLODE
na silce to samo
o 14 BCAA XPLODE
i podczas gry to samo

mozna zamienic na EAAnabol XPLODE

jedzenie po nodze

jesli sie zmiesci oczywiscie !

Xarez

Biniu, zauważyłem, że większość (jak nie wszyscy) osób tutaj podaje więcej kcal w DT niż w DNT. Tak ma być, czy mieć stały poziom kcal w DT i DNT, a w DNT gdzie węgli jest mniej niż w DT dopełniać resztę kcal z tłuszczy?

ida tropem Martina
JEM / NIE JEM jest prostsza wiec dla wiekszosci stosujacych nie ma potrzeby takiego zabiegu
jednak przy niskich poziomach tkanki tluszczowej moze u niektorych osob miec to znaczenie ...