prz1993 / Dziennik

bolaca dvpa to juz Przemka problem

bez szczegolow prosze

Hahahhahahahahaha Nogi w sobotę zrobię, więc potem dupa już może boleć Ale tak w ogóle to Ty miałeś być na dole...


CZWARTEKL: PULL 2:

1. Podciąganie neutral R8 + cc x max
8x0 / 8x0 / 8x2,5 / 8x5 / 10x0
------------------------------
8x0 / 8x4 / 8x7,5 / 8x10 / 11x0

2. Wiosłowanie nachwyt R10 +regr.
10x70 / 10x80 / 10x90 / 13x75 / 17x62,5
---------------------------------------
10x75 / 10x85 / 10x95 / 14x80 / 18x67,5

3. Wiosłowanie hantlą 4x12
12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5
-------------------------------------
12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5

4a. Wznosy boczne wylewające 4x15
15x5 / 15x5 / 15x4 / 15x4
-------------------------
15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5

4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15
15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 / 14x2,5
---------------------------------
15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5

5a. Spider curl hak 4x10
10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17
-----------------------------
10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22

5b. Uginanie na modlitewniku 4x12
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
---------------------------
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10

+brzuch

+15 min aero


Dobry trening, bo dzisiaj nie wymęczony fikołkami na zajęciach Podciąganie ok, technicznie jeszcze dobrze idzie. Wiosło też ujdzie. Bareczki pięknie spompowane malutkimi ciężarami, podobnie jak bicek. W ten dzień robię bicek sposobem Shita, i puchnie aż miło

PIĄTEK: PUSH 2:

1. Wyciskanie zza karku R8 +regr.
8x45 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 12x67,5 / 17x55
--------------------------------------------
8x45 / 8x60 / 8x75 / 8x90 / 15x75 / 19x62,5

2. Arnoldki 4x10
10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24
-------------------------------
10x27 / 10x27 / 10x27 / 10x27

3. Gironda dips szeroko 4x10
10x30 / 10x33,5 / 10x36 / 12x31 / 15x26 (wyciskanie hantli skos)
---------------------------------------
10x4 / 10x4 / 10x4 / 10x4

4a. Wyciskanie na maszynie 4x12
12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45
-------------------------------
12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50

4b. Ściąganie na bramie high to high 4x15
15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5
-------------------------
15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5

5a. Ściąganie podchwytem 4x10
10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15
-------------------------------
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20

5b. Kickback hantlami oburącz 4x12
12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5
-------------------------
12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6

+13 min aero


Dzisiaj trening poźno i dość długo po posiłku przedtreningowym, bo na tej zyebanej uczelni długo siedziałem. Ale pomimo tego zayebiście się ćwiczyło Wycisk zza karku lajtowo. Za tydzień napewno pójdzie 8x95, a to już będzie życiówa Arnoldki ok, ale już ciężej. Wyciskanie hantlami na skosie już w tamtym tygodniu zmieniłem na dipsy, bo rozkminiłem patent jak można je robić na tej siłce bez poręczy Rozstaw jest wchvy szeroki i ciężko się robi, ale dzięki temu klata pięknie puchnie Reszta już lajtowo na pompkę. I aero uciąłem do 13 minut, bo przy 15 już tak mam łydki i piszczele spompowane że aż boli

wlasnie skonczylem podwalac, spadam na autobus i pociag, wiec widzimy sie w pon ;*
albo dzis wieczorem na jakiejs vixie :D

zawszE Ci się tak łydy pomuja? czy to sprawa czegoś innego.

dziś tylko czekac na jakies wiadomosci z wawy ze jakies dwa poyeby ją demuluja;d

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-27 13:15:22

poróbcie jakieś foteczki

no własnie... fotki, filmiki... nie tylko te z łozka z treningu tez

Przemo, tylko o nic NIE zakładaj się z Sziciem. On dla zasady jest gotów dwóm starym babciom i ich pieskowi przypomnieć piękne lata młodości i niegrzeczności.

Czekam na relacje