...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Hahahhahahahahaha Nogi w sobotę zrobię, więc potem dupa już może boleć Ale tak w ogóle to Ty miałeś być na dole...
CZWARTEKL: PULL 2:
1. Podciąganie neutral R8 + cc x max
8x0 / 8x0 / 8x2,5 / 8x5 / 10x0
------------------------------
8x0 / 8x4 / 8x7,5 / 8x10 / 11x0
2. Wiosłowanie nachwyt R10 +regr.
10x70 / 10x80 / 10x90 / 13x75 / 17x62,5
---------------------------------------
10x75 / 10x85 / 10x95 / 14x80 / 18x67,5
3. Wiosłowanie hantlą 4x12
12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5
-------------------------------------
12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5
4a. Wznosy boczne wylewające 4x15
15x5 / 15x5 / 15x4 / 15x4
-------------------------
15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5
4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15
15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 / 14x2,5
---------------------------------
15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5
5a. Spider curl hak 4x10
10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17
-----------------------------
10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22
5b. Uginanie na modlitewniku 4x12
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
---------------------------
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
+brzuch
+15 min aero
Dobry trening, bo dzisiaj nie wymęczony fikołkami na zajęciach Podciąganie ok, technicznie jeszcze dobrze idzie. Wiosło też ujdzie. Bareczki pięknie spompowane malutkimi ciężarami, podobnie jak bicek. W ten dzień robię bicek sposobem Shita, i puchnie aż miło
CZWARTEKL: PULL 2:
1. Podciąganie neutral R8 + cc x max
8x0 / 8x0 / 8x2,5 / 8x5 / 10x0
------------------------------
8x0 / 8x4 / 8x7,5 / 8x10 / 11x0
2. Wiosłowanie nachwyt R10 +regr.
10x70 / 10x80 / 10x90 / 13x75 / 17x62,5
---------------------------------------
10x75 / 10x85 / 10x95 / 14x80 / 18x67,5
3. Wiosłowanie hantlą 4x12
12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5
-------------------------------------
12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5
4a. Wznosy boczne wylewające 4x15
15x5 / 15x5 / 15x4 / 15x4
-------------------------
15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5
4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15
15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 / 14x2,5
---------------------------------
15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5
5a. Spider curl hak 4x10
10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17
-----------------------------
10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22
5b. Uginanie na modlitewniku 4x12
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
---------------------------
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
+brzuch
+15 min aero
Dobry trening, bo dzisiaj nie wymęczony fikołkami na zajęciach Podciąganie ok, technicznie jeszcze dobrze idzie. Wiosło też ujdzie. Bareczki pięknie spompowane malutkimi ciężarami, podobnie jak bicek. W ten dzień robię bicek sposobem Shita, i puchnie aż miło
...
Napisał(a)
PIĄTEK: PUSH 2:
1. Wyciskanie zza karku R8 +regr.
8x45 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 12x67,5 / 17x55
--------------------------------------------
8x45 / 8x60 / 8x75 / 8x90 / 15x75 / 19x62,5
2. Arnoldki 4x10
10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24
-------------------------------
10x27 / 10x27 / 10x27 / 10x27
3. Gironda dips szeroko 4x10
10x30 / 10x33,5 / 10x36 / 12x31 / 15x26 (wyciskanie hantli skos)
---------------------------------------
10x4 / 10x4 / 10x4 / 10x4
4a. Wyciskanie na maszynie 4x12
12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45
-------------------------------
12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50
4b. Ściąganie na bramie high to high 4x15
15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5
-------------------------
15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5
5a. Ściąganie podchwytem 4x10
10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15
-------------------------------
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20
5b. Kickback hantlami oburącz 4x12
12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5
-------------------------
12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6
+13 min aero
Dzisiaj trening poźno i dość długo po posiłku przedtreningowym, bo na tej zyebanej uczelni długo siedziałem. Ale pomimo tego zayebiście się ćwiczyło Wycisk zza karku lajtowo. Za tydzień napewno pójdzie 8x95, a to już będzie życiówa Arnoldki ok, ale już ciężej. Wyciskanie hantlami na skosie już w tamtym tygodniu zmieniłem na dipsy, bo rozkminiłem patent jak można je robić na tej siłce bez poręczy Rozstaw jest wchvy szeroki i ciężko się robi, ale dzięki temu klata pięknie puchnie Reszta już lajtowo na pompkę. I aero uciąłem do 13 minut, bo przy 15 już tak mam łydki i piszczele spompowane że aż boli
1. Wyciskanie zza karku R8 +regr.
8x45 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 12x67,5 / 17x55
--------------------------------------------
8x45 / 8x60 / 8x75 / 8x90 / 15x75 / 19x62,5
2. Arnoldki 4x10
10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24
-------------------------------
10x27 / 10x27 / 10x27 / 10x27
3. Gironda dips szeroko 4x10
10x30 / 10x33,5 / 10x36 / 12x31 / 15x26 (wyciskanie hantli skos)
---------------------------------------
10x4 / 10x4 / 10x4 / 10x4
4a. Wyciskanie na maszynie 4x12
12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45
-------------------------------
12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50
4b. Ściąganie na bramie high to high 4x15
15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5
-------------------------
15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5
5a. Ściąganie podchwytem 4x10
10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15
-------------------------------
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20
5b. Kickback hantlami oburącz 4x12
12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5
-------------------------
12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6
+13 min aero
Dzisiaj trening poźno i dość długo po posiłku przedtreningowym, bo na tej zyebanej uczelni długo siedziałem. Ale pomimo tego zayebiście się ćwiczyło Wycisk zza karku lajtowo. Za tydzień napewno pójdzie 8x95, a to już będzie życiówa Arnoldki ok, ale już ciężej. Wyciskanie hantlami na skosie już w tamtym tygodniu zmieniłem na dipsy, bo rozkminiłem patent jak można je robić na tej siłce bez poręczy Rozstaw jest wchvy szeroki i ciężko się robi, ale dzięki temu klata pięknie puchnie Reszta już lajtowo na pompkę. I aero uciąłem do 13 minut, bo przy 15 już tak mam łydki i piszczele spompowane że aż boli
...
Napisał(a)
wlasnie skonczylem podwalac, spadam na autobus i pociag, wiec widzimy sie w pon ;*
albo dzis wieczorem na jakiejs vixie :D
albo dzis wieczorem na jakiejs vixie :D
...
Napisał(a)
zawszE Ci się tak łydy pomuja? czy to sprawa czegoś innego.
dziś tylko czekac na jakies wiadomosci z wawy ze jakies dwa poyeby ją demuluja;d
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-27 13:15:22
dziś tylko czekac na jakies wiadomosci z wawy ze jakies dwa poyeby ją demuluja;d
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-27 13:15:22
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
no własnie... fotki, filmiki... nie tylko te z łozka z treningu tez
...
Napisał(a)
Przemo, tylko o nic NIE zakładaj się z Sziciem. On dla zasady jest gotów dwóm starym babciom i ich pieskowi przypomnieć piękne lata młodości i niegrzeczności.
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Poprzedni temat
Power/Rep range/Shock - do spr, nie za mało serii na łapy?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- ...
- 191
Następny temat
Trening na mase a trening aerobowy...
Polecane artykuły