[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

A dobra, dobra Powiedz mi jeszcze, w którym mikrocyklu tej pierwszej fazy jesteś? Bo się zupełnie pogubiłam

Ciągle w tym samym
Połowa mi stuknęła, 9 tygodni jadę tym treningiem. Ale jak już będę słusznie jadła, to chciałabym go jeszcze pociągnąć, potem jest trening ze specjalizacją na dół, a dalej to już redukcyjne same, czego na razie nie potrzebuję absolutnie

Chyba muszę Cię na powrót wpisać w mój mały notes i koloowymi pisakami zaznaczać co się dzieje Pamięć już nie ta

SKS

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-09 23:10:11

Martunia, jak mogłaś mnie wykreslić?
Hubert, Ty mi tu od Szkolnego Koła Sportowego nie bluźnij

Dzień 71 - 9.10.2012
Dieta
2189kcal, 171B, 92T, 176W
1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko
2. jajka, kakao, migdały, odżywka białkowa, olej kokosowy
3. mięso z ud kurczaka, masło, awokado
4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko
6. płatki owsiane, twaróg chudy

Trening
A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx6/15kgx6

B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction
13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8/21kgx5

B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy
30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx6

B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
15kgx10/20kgx10/25kgx10/30kgx6

C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, bez przerwy, tempo 3030
4kgx10/4kgx10/4kgx9/4kgx8

C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8-10, 1 minuta przerwy, tempo 3030
10kgx10/10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx8

D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction
10kgx12/12,5kgx12/15kgx11

Komentarz:
A - bez zmian, o dziwo w ostatniej serii szło łatwiej, niż w przedostatniej
B - w ostatniej serii +1 powtórzenie
B1 - w III serii + 1 powtórzenie, w ostatniej +2,5kg, cięzko w kij, bolał barek
B2 - w ostatniej serii -1 powtórzenie, ostatnia seri brzydko technicznie
C1 - w ostatniej serii +1 powtórzenie
C2 - w III i IV serii +1 powtórzenie, cała superseria dała popalić
D - w ostatniej serii +1 powtórzenie

Dzień 72 - 10.10.2012
Dieta
2244kcal, 173B, 91T, 175W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
*trening
2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, khaki
3. wątróbka z kurczaka, siemię lniane, jajko, mięso z piersi kurczaka, orzechy laskowe
4. jajko, olej kokosowy, olej z orzechów włoskich, uda z kurczaka, masło
5. płatki owsiane, twaróg chudy

Trening
A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy
60kgx8/62,5kgx8/65kgx8/67,5kgx8/70kgx8

B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy
100kgx8/105kgx8/110kgx8/115kgx8

B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy
22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx8

C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx6

D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction
5kgx12/5kgx12/7,5kgx10

D2 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
5kgx12/5kgx12/5kgx12

Komentarz:
A - pierwsza seria podzielona na 4+4 - pierwsza część nachwytem, druga część przechwytem, reszta serii w paskach. W ostatniej serii +2,5kg i jestem z siebie dumna
B1 - ok, +5kg
B2 - dramat i masakra, w ostatniej serii +2,5kg
C - w III i IV serii +1 powtórzenie
D1 - w ostatniej serii +1 powtórzenie
D2 - w miarę ok.

SKS means
Starość Kvrwa, Starość

Tobie jeszcze sporo wiosen brakuje

Dzień 73 - 11.10.2012
Dieta
2233kcal, 171B, 91T, 175W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
2. awokado, pasztet domowy (siemię lniane, jajko, wątróbka z kurczęcia), olej z orzechow wloskich
3. orzechy laskowe, masło, mięso z udek z kurczaka
4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko
6. płatki owsiane, twaróg chudy

Trening
A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy
27,5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx8/37,5kgx7

B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction
20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kg8/30kgx7

B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy
8kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx10

B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx8

C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy
20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx8

C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030
2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx11

D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10

D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12

Komentarz:
A - bez zmian, mimo że czułam moc. Poszło 8 powtórzenie, ale instruktor minimalnie pomógł, więc nie zaliczam.
B - w ostatniej serii +1 powtórzenie
B1 - w ostatniej serii +1 powtórzenie była moc, jestem zadowolona, ale bark trochę bolał.
B2 - nie lubię i nie przekonam się chyba W ostatniej serii +1 powtórzenie
C1 - pierwsze seria zawsze idzie dziwnie opornie w stosunku do pozostałych. W I serii +2,5kg, w ostatniej +1 powtórzenie
C2 - w ostatniej serii +1 powtórzenie
D1 - w II, III i IV serii +2 powtórzenia,ale przez cały czas mi się ryczeć chciało w trakcie
D2 - bez zmian
Trening zaliczam do udanych

Dzień 74 - 12.10.2012
DNT

Dieta
1700kcal, 172B, 87T, 54gW
1. płatki owsiane, twaróg chudy
2., 3.,4. pasztet domowy (siemię lniane, masło, wątróbka kurza, jajko)
5. jajka, kakao, odzywka białkowa
6. mięso z piersi kurczaka, jajko, sezam

Dzień 75 - 13.10.2012
DNT

Dieta
1665kcal, 169B, 90T, 47W
1., 2. soczewica zielona, jajka, mięso z piersi kurczaka
3.,4. mięso z piersi kurczaka, jajko, sezam
5. udka z kurczaka, masło, olej kokosowy

Dzień 76 - 14.10.2012
DNT

Dieta
1719kcal, 170B, 91T, 52W
1.,2. soczewica zielona+czerwona, jajka, mięso z kurczaka
3.,4. udka z kurczaka, masło
5. jajka, awokado
6. polędwiczka wieprzowa, masło, śmietana 18%, kakao

Dzień 77 - 15.10.2012
Dieta
2188kcal, 170B, 90T, 172W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
*trening
2. kasza jaglana, truskawki, mięso z piersi kurczaka
3. jajka, kakao, odżywka białkowa, olej kokosowy, migdały
4. jajka, boczek, masło, mięso z piersi kurczaka
5. płatki owsiane, twaróg chudy

Trening
A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx7

B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy
115kgx8/120kgx8/125kgx8/130kgx8

B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy
22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx10/25kgx8

C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction
5kgx10/10kgx9/10kgx8

D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030
ccx11/ccx10/ccx10

Komentarz:
A - nieźle, w IV i V serii +1 powtórzenie
B1 - cięzko szło, szczególnie dwie ostatnie serie, +5kg
B2 - W III serii +2,5kg, w ostatniej -1 powtórzenie. Dla mnie po suwnicy to była masakracja, marzyłam o jak najszybszym skończeniu treningu
C - w II i III serii +1 powtórzenie
D - we wszystkich seriach +2 powtórzenia, technika ładnie poszła do przodu

Pomiary
Waga: 56,2 (+0,6kg)
Biust: 78 (+1)
Pod biustem: 71 (+1)
Talia: 64 (0)
Pępek: 67 (0)
Kolce biodrowe: 80 (0)
Tyłek: 86 (0)
Udo najszersze: 52 (0)
Udo środek: 48 (0)
Udo nad kolanem:35 (-1)
Łydka: 33 (+1)
Bic: 26 (0)

Fałdy:
- triceps 5 (0)
- brzuch 5 (0)
- udo 17 (+1) --> mierzyłam parę razy, wychodziło mi w przedziale 20-`15, uśredniłam.

5 mm na brzuchu? Ładnie.
Fronty też widzę z MOCą

50kg z takim tempem jak na kobite to fajny wynik