~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Piter_1988

mogą być obydwa- tylko cyklicznie; jeden po drugim

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-03 20:52:47

Siemka.
Czy treningiem na wytrzymałość może być typowy split 4serie po 12-15 powtórzeń, czy trzeba robić więcej/mniej ćwiczeń/serii/powtórzeń?

Wyżej z repami wejdź-do 20/30 +.

12-15 to wielki standard jeżeli celem jest hipertrofia.

ok 30 repsow? okej, dostosuje splitek po to, dzięki

Witam
Wracam na siłownię po dłuższej przerwie. Chciałem polecieć treningiem Push & Pull. 3 razy w tygodniu. Moja propozycja

Push:

Przysiad 5s 10p
Wycisk hantli na ławce skośnej „+” 4s 12-6p
Pompki na poręczach 4s 6p
Military Press 3s 12-8p

Pull:

Podciąganie na drążku (nie wiem ile tu dać serii)
Martwy Ciąg 5s 8p
Wiosłowanie hantlą 4s 12-6p
High pull 3s 12-8p
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8p

Prosiłbym o korektę ilości serii i powtórzeń w tych ćwiczeniach
W Push zastanawiam się czy pompki w wersji na trica czy powerstyle.
W Pull nie wiem co z ilością serii i powtorzeń przy drążku. Drążek pierwszy dlatego bo mam go w domu, a siłownia w piwnicy i bedzie poprostu sprawniej trening szedł, a zależy mi też na poprawie ilości powtórzeń w tym ćwiczeniu

ale to nie jest temat od poprawy planów tylko poj. pytań...

na drążku zacznij od tego ile możesz i stopniowo zwiększaj; np. 5s po 6powt.

pompki zrób tricepsowe bo mało chyba masz coś co bardziej docelowo by go traktowało

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-06 20:00:42

Pytanie odnośnie połączenia ćw klatki z barkami:
Prawdopodobnie będę chodził na siłkę raz w tygodniu więc zamierzam robić klate na ławce, na maszynie hamer i rozpiętki i normalnie po tym robił bym bic ale jako, że moge tylko raz sie na siłce pojawić to rozważam zamiast bica zrobić barki (plecy tric bic nogi robie na domowym sprzęcie), czy jest to dobre połaczenie? bym robił mniej wiecej tak: pon-klata barki, środa-nogi bic, pt lub sob -plecy tric.

jak mam rozplanować progresję ciężaru w ćwiczeniach naprzemiennych, które robie tylko 3 razy na minicyklu. np MC/Przysiad, chodzi mi zygzak i trening HST ?

a)planować normalnie i po prostu wywalić 3 środkowe ciężary, czyli obciążenie nr 3 na kolejnym mikrocyklu ma być większe, choć go nie robie
b)tak że obciążenie dopiero przy 2 treningu tego ćwiczenia(czyli tak jakby przy 4 progresji) było większe.. ?

Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-10-07 09:21:37

Szybkie pytanie , szybka odpowiedz :P Slyszałem , ze rozbicie aerobow na dwie sesje jest efektowniejsze , czyli rano 20 minut i wieczorkiem 20 minut , chodzi o roweryk ,a jak bym zrobil tak , z rana 10minut roweryk+ 10 minut orbitrek i wieczorkiem to samo , czy nie bylo by to lepsze od aerobow , taki trening interwalowy ?

Jaki cel?