Qba2012

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1314

napisanych postów

Imię Jakub

Nazwisko Kiejna

Wiek 31

Zawód/studia Kucharz

Województwo Mazowieckie

Miasto Chodzież

O mnie NO PAIN - NO GAIN GO HARD OR GO HOME

Zainteresowania kuchnia, motoryzacja, sport, muzyka

Dieta musi być :)

Uprawiane sporty siatkówka, piłka nożna, lekkoatletyka

Ostatnia aktywność 10.07.2024 (12:22)

Data rejestracji 25.03.2010 (00:00)

Wzrost: 184 cm

Waga: 94 kg

Współczynnik BF: 10%

Obwód bicepsa: 45 cm

Obwód łydki: 42 cm

Obwód klatki piersiowej: 114 cm

Obwód przedramienia: 34 cm

Obwód bioder: 92 cm

Obwód uda: 64 cm

Obwód w pasie: 83 cm

Wyciskanie na ławce: 120 kg

Martwy ciąg: 160 kg

Wyciskanie na barki: 80 kg

Podciągnięcia: 21

Przysiad: 90 kg

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	chlorowodorek i monohydrat kreatyny witam. jestem w 2 tygodniu cyklu z mono (ktorej tylko ufam-zadnej poza nia nie testowałem) a dostalem niedawno całe opakowanie hcl kreatyny. czy jest sens brac je razem w celu stworzenia "mini-stacku"? (mam tez beta alanine). nie znam jej dzialania,	3	2016-10-13 17:20
Po siłowni, o siłowni	wyciskanie sztangi z kobietą na biodrach http://weselnybox.pl/6234,je%c5%bceli_podczas_wyciskania_na_klat%c4%99_kobieta_siedzi_m%c4%99%c5%bcczy%c5%banie jak myślicie, są jakieś wiarogodne źródła ? warto wnikać głębiej czy to głupota? :p zmieniony przez - qba2012 w dniu	3	2014-04-19 23:32
Odżywki i suplementy	Kreatyna a serce witam, mam problem ponieważ miewam nieregularne bicia serca co podchodzi pod arytmie, trochę skurczów w klatce piersiowej i po wysiłku małe problemy z oddychaniem, dużo potów. jutro idę do lekarza, ale chciałem się was poradzić o wpływ kreatyny na	9	2013-11-18 16:52
Odżywki i suplementy	Co na rozruch? witam. moje zapytanie brzmi: jakie suple na rozruch masy mięśniowej? rozruch w sensie nabrania. ćwiczę długo, zdążyłem przytyć te ok 12kg na pomocy różnych gainerów, robiłem niedawno cykl siłowy na krecie, wpadło mi trochę siły i masy, a teraz jak	10	2012-12-11 20:53
Kuchnia SFD	Zapiekany kurczak w musztardzie składniki: piersi z kurczaka - 3 sztuki musztarda - 1 opakowanie przyprawa do marynowania mięs - 2 łyżki natka pietruszki - 0.5 pęczka ziemniaki - 5 sztuk śmietana - 0.5 szklanki bulion - 1 szklanka cebula -	8	2012-08-04 12:53
Odżywki i suplementy	Regeneracja po kreatynie witam. od przeszło 4 tygodni biorę monohydrat z dextro i tauryna, wszystko fajnie, przyrosty są. niedługo kończę - za jakiś tydzien, ponad. i tu stawiam pytanie: ile można się regenerować po takim cyklu 4-6tygodniowym? i czym?	7	2012-10-03 21:54
Kuchnia SFD	Kotlety z ryżu i grochu witam. przygotowałem dziś dla was idealny posiłek potreningowy - kotleciki z ryżu i grochu, całkiem smaczne połączenie białkowego grochu i węglowodanowego ryżu :) składniki: -125g ryżu -125g grochu -100g pieczarek -1 cebula -2 jajka -2	5	2012-06-09 16:11
Kuchnia SFD	Cycek na pomidorowo nie wiem czy było, możliwe - pierś z kurczaka w sosie pomidorowym na ostro: składniki: 1 pierś (ok 150-200g) 2 łyżki koncentratu pomidorowego curry bazylia papryka ostra pieprz sól oliwa z oliwek przyrządzenie: nasmarować cycka	7	2012-06-14 18:04
Kuchnia SFD	Zapiekanka z ryżem witam. dla tych co lubią zapiekanki przygotowałem coś specjalnego, nie jest to trudne, wystarczy jakieś 20 minutek na przygotowanie i 40 na upieczenie :) składniki: ryż 200g (2 torebki) pieczarki 200g cebula 2szt kukurydza konserwowa	4	2012-02-07 19:13
Kuchnia SFD	Prosty pasztet drobiowy - bogaty w białko witam. dla smakoszy pasztetów i tego typu mięska mam świetny przepis na pasztet drobiowy, bogaty w białko. to do dzieła: składniki: -cała tuszka kurczaka (ja miałem ok. 1,3kg) -włoszczyzna (ok. 2 marchewki, 1 seler, 2 pietruszki, można również	3	2012-01-25 22:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do sprawdzenia na mase witam. zrobilem swoje zapotrzebowanie - tj ok 3600-3700kcal i postanowilem zrobic jakas diete, ale pewno sporo bledow, jak sam zauwazylem mam, wiec pomoglibyscie mi cos zmienic. a oto dietka: 7:00 - śniadanie - owsiane 100g - mleko 250ml -	11	2012-01-23 02:28
Odżywianie i Odchudzanie	Skąd wziąć 3600kcal? witam :) z racji tego że na zime trzeba troche sie podbudowac, zeby wygladac jakos na lato postanowilem sie was spytac o jakas dietke, a zwłaszcza na moje zapotrzebowanie - 3600kcal, ponieważ jestem dosc aktywny fizycznie ale ostatnio ciezko mi	4	2012-01-22 01:57
Trening dla początkujących	Trening dla niepełnosprawnego witam, mam pewien problem a konkretnie nie ja lecz mój niewidomy brat. ma 20 lat ale jest jak to się mówi "przy kości" a styl życia bez ruchu może prowadzić do zaniku mięśni więc dostałem polecenie od matuli czy nie mógłbym go wyćwiczyć <na domowej	3	2011-09-18 13:10
Trening dla początkujących	Regeneracja? Rzeźba? Czy dalszy rozwój masy? witam. moim celem było osiągnięcie masy mięśniowej (no i udało mi się przytyć nawet 8,9 kg na gainerze), i tu zwracam się do was czy po 2 miesiącach ćwiczeń (w tym miesiącu ćwiczeń z suplami) mam robić dalej masę czy rzeźbę? ćwiczę co 2 dni, zostało	5	2011-03-09 00:10

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	chlorowodorek i monohydrat kreatyny	2016-10-14 08:18
Po siłowni, o siłowni	wyciskanie sztangi z kobietą na biodrach	2014-04-20 19:03
Odżywki i suplementy	Kreatyna a serce	2013-11-18 18:35
Odżywki i suplementy	Kreatyna a serce	2013-11-18 18:05
Odżywki i suplementy	Kreatyna a serce	2013-11-18 17:09
Odżywki i suplementy	Co na rozruch?	2012-12-13 19:53
Odżywki i suplementy	Co na rozruch?	2012-12-13 19:52
Odżywki i suplementy	Co na rozruch?	2012-12-12 11:26
Kuchnia SFD	Zapiekany kurczak w musztardzie	2012-12-07 23:49
Odżywki i suplementy	ZMA -"Brać czy nie brać?"	2012-10-07 12:02
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~	2012-10-06 13:35
Odżywki i suplementy	ZMA -"Brać czy nie brać?"	2012-10-06 13:33
Odżywki i suplementy	Gainer + Kreatyna i co jeszcze ?	2012-10-05 23:51
Odżywki i suplementy	noo boster za kreatyne	2012-10-05 23:46
Odżywki i suplementy	Gainer + Kreatyna i co jeszcze ?	2012-10-05 23:27
Odżywki i suplementy	ZMA -"Brać czy nie brać?"	2012-10-05 23:18
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~	2012-10-05 23:03
Odżywki i suplementy	Regeneracja po kreatynie	2012-10-04 07:24
Odżywki i suplementy	Regeneracja po kreatynie	2012-10-03 21:58
Kuchnia SFD	Zapiekany kurczak w musztardzie	2012-08-04 22:36
Kuchnia SFD	Zapiekany kurczak w musztardzie	2012-08-04 12:55
Kuchnia SFD	Kotlety z ryżu i grochu	2012-06-14 17:48
Kuchnia SFD	Kotlety z ryżu i grochu	2012-06-14 17:46
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2012-02-08 21:02
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2012-02-08 20:48
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2012-02-08 20:45
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2012-02-08 17:34
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2012-02-08 17:13
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2012-02-08 16:59
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2012-02-08 16:26