Co na rozruch?

Witam.
Moje zapytanie brzmi: Jakie suple na rozruch masy mięśniowej? Rozruch w sensie nabrania. Ćwiczę długo, zdążyłem przytyć te ok 12kg na pomocy różnych gainerów, robiłem niedawno cykl siłowy na krecie, wpadło mi trochę siły i masy, a teraz jak od dłuższego czasu ćwicze na sucho - nie wpada mi ani gram. Próbuje zachowywać dietę, ale przy wielu zajęciach w szkole trochę mi ciężko, dlatego potrzebne mi coś na uzupełnienie diety, i tu pytanie co? Myślałem o białku WPC, do tego jakieś BCAA, carbo. Co polecicie?

moze wrzuciłbyś diete w odzywianiu do sprawdzenia?
wtedy bedziemy wiedzieli na czym stoisz

jak robiłeś cykl na krecie to teraz musisz od niej odpocząć

dowal kalorii to wpadnie masa

j/w
masa nie idzie bo nie ma z czego, dasz nadwyżkę kalorii, odpowiednio dobierzesz proporcje b/w/t to obędzie się bez supli/odzywek

tylko mój problem polega na tym, że nie zbijam na codzień wystarczającą ilość kalorii, nadążam jeść jakies 3, 4 posiłki, które bywają małowartościowe. Dlatego chciałem kupić coś na uzupełnienie diety, z tego co wiem to chyba gainer najlepszy... Ale białka mam niedobór, muszę mieć go ok 2,2g/kg masy. Dlatego pomyślałem o jakiejś serwatce

popraw odżywianie, rób tak,żeby te posiłki były bardziej wartościowe,
odżywki możesz dodać dla uzupełnienia braków kiedy nie dajesz rady wyciągnąć więcej z diety ale Ty jak widać nawet się nie starasz więc imo strata kasy na odżywki

po czym widzisz ze sie nie staram? to moze zacznij na uczelni zapierdzielać po 8,9 godzin i nie miej czasu wtedy nic pozywnego zjesc, moze zrozumiesz wtedy :) z odzywkami nadal mi nie pomogliscie, nad dietą ciagle pracuje.

to moze idz do roboty, zapyerdalaj po 10 g i wtedy zacznij plakac

spoko, bede szedl. tyle ze w robocie masz przerwy wieksze niz 5 minut

nie raz jest tak ze nie mozna sobie zrobic przerwy kiedy by sie chcialo, albo nawet czasem tez tylko chwila i koniec..tutaj nie ma czego porownywac bo i tak jestes w bardziej komfortowej sytuacji wiec korzystaj poki mozesz...
poza tym uczelni masz tylko 5 min przerwy tak??? hmmm...

jak by nie bylo to nadal jest kwestia checi i organizacji sobie czasu, przygotowania posiłków tak zebys zdazył zjesc..

j/w
wystarczy dobre chęci, wstajesz 2h wczesniej robisz jedzenie na cały dzien pakujesz do pojemników i po problemie.