Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Ale siłę jaką, pod co? Jeśli chcesz ogólnorozwojowo to może być.

Ja nie mówię nawet o splicie- weź sobie na następnym treningu zrób eksperyment. Zajmij maszynę smitha i zrób wyciskanie z przodu w zakresie od obojczyka do lekko ponad głowę, żeby wyłączyć tricepsy, na zakresie 10-15 powtórzeń. Ewentualnie analogiczne wykonanie hantlami i porównaj to z pp.

W Wyciskopodrzucie powinieneś brać sporo więcej kg (dziesiątki) niż na wyciskaniu żołnierskim. Pchnięcie biodrami powoduje to, że sztanga sama leci do góry w pierwszym momencie. W jerku nie używa się w ogóle rąk, bo wskakuje się pod sztangę i trzeba tylko zblokować, w pp pchasz trochę łapą w końcówce- ale nie w dolnej fazie, gdzie najmocniej dostaje się barkom. Oczywiście wzmacnia to górną połowę ciała, ale jeżeli zależy Ci na sile samych barków (czy ich masie) to lepszym wyborem byłby wolne ciężary i ćwiczenia targetujące naramienne.


Przestudiuj ten filmik i może wtedy zrozumiesz o co chodzi w tym, że pp i ćwiczenia dwubojowe są ćwiczeniami "nożnymi"





Sprawdź na sobie i sam wyciągnij wnioski co lepiej czujesz.

pandarek

ok dzięki postudiuje :) wydaje mi się że rozumiem co chcesz mi przekazac.
siłę ogólnie chcę zwiększyć u siebie... to główny priorytet jeśli w trakcie uda mi sie dobić ze 3 kilo masy to fajnie.. chce zrobić siłę i za jakiś czas zabrać sie za detale...a być może w trakcie coś innego mi do głowy wpadnie :) wiesz nie zalezy mi narazie na pięknej sylwetce pod zawody kulturystyczne co nie zanczy ze chce zapuscic brzuch itp heh poprostu krótko z sylwetki jestm w miare zadowolony chce poprawic siłe 88kilo na razie mi starczy:>

poczytam postudiuje i jak bym miał pytania zawitam ponownie :) pozdrawiam!!

edit:
po obejrzeniu
rozumiem na siłe lepsze military press na dynamike i siłe pp w którym głównie chodzi o techniczne wykonanie podrzutu i tak jsakby wsuniecie sie pod sztange poprzez dynamiczna prace nóg i bioder dobrze kombinuje?

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-24 18:05:38

Praktyka, nie teoria- sprawdzaj wszystko na sobie, bo to Twoje ciało jest kryterium prawdy, a nie to co ktoś powie.

pandarek

Praktyka, nie teoria- sprawdzaj wszystko na sobie, bo to Twoje ciało jest kryterium prawdy, a nie to co ktoś powie.

oj zgadzam sie z tym święta prawda!!!

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465

zastanawiam się na tym planem...ale nie wiem czy nie pociągnąć jeszcze trochę tym co robie izmienić jak mi się znudzi albo do stagnacji...
trenował ktoś tym planem i wie czy nie byłby lepszy?

waga 60kg
białko 99g
węgle 181g
kcal 1320

mniej więcej tyle mam jeśc? obliczyłem to na podstawie jednego z artykułów znalezionego w internecie( robie mase )

A gdzie tłuszcz? Ja o odżywianiu mam wiedzę śladową, ale 1,3 k kalorii to głodówka

Jakie cwiczenia są najprostsze w technice a zarazem najefektowniejsze na barki?? Z góry dzięki , za pomoc sog.

mniej więcej:
tłuszcz 1g/1kg
białko 2g/1kg
węgle 3g/1kg

ważę 60kg, jak obliczyć wartość energetyczna?

w8mp250 - jak nie spróbujesz, to się nie dowiesz. Więcej izolacji, więcej ćwiczeń- więc powinno być ok.

woldim
Dla Twojej wagi białko 120-150 gram, tłuszcz 80-100 gram, reszta węgle. Ile? Nie wiem, sam musisz pomyśleć.

Raczek1318
Najefektowniejszy jest chyba push press. A najefektywniejszy- nie wiem.