Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Glany i stringi moga byc, a oprocz tego fajna kiecka i szpilki

Potrafisz się wczuć w podciąganie? No to zazdroszczę.
Jedyne podciąganie, w którym naprawdę dobrze czuję plecy, to wąski neutral. ;P

Spóźniłam się, ale i tak napiszę

Ja również jestem pełna podziwu dla Twojej osoby! Podczas gdy stare baby się mazgają, Ty wytrwale ćwiczyć technikę zarzutu. Z taką postawą dużo osiągniesz, a Twoja sylwetka jest tylko tego dowodem
Nie wiem która to już strona pochwał, ale jeśli trzeba to na każdej jednej może znajdywać się jedna

To udanego dnia w szkole Młodziaku

Venc1Lq a wiesz, że wg Wodynya i nie tylko jest to najlepsza wersja podciągania

https://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_:_DRAZEK,_WYCIAG_GORNY;_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html

Lucuśka jak będziesz się nudzić też mozesz poczytać

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-09-12 19:43:03

Im łatwiejszy ruch, tym łatwiej się wczuć. To dla mnie dość oczywiste. :P
A tego artykułu Wodyna nie widziałem. ;)

Nom, fajnie jest

ale co ty taka blada?

słońce jej nie lubi a na solarium mówi ze nie chce iść

bronzer?

katlak, a no


Viki, jeszcze czego


misworld, dobra dobra nie przesadzaj :P, zarzut tylko czasem idzie jak mi sztanga spadnie z barków przy frontach
sylwetka wcale nie jakaś rewelacyjna jest, zawsze mogłaby być lepsza :P
dzięki


Venc, jakoś tak na 60% potrafie , ciągle się uczę


Seba, poczyta się


Krystian, jak Dawid do tego mnie jeszcze opala albo raczej spala na czerwono i zaraz skóra złazi...
dzięki :D

___________________________________________________


PUSH

1. Chest dips
6x1,25kg / 6x2,5kg / 5,5x2,5kg / 5x + 1xN x3,75kg / 3,5x + 2xN x5kg / 3x + 3xN x5kg / 5x

2. Wyc. hantli góra
12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg / 10x 2x12kg / 16x 2x10kg + 8x 2x8,5kg

3. Rozpiętki poziomo
14x 2x5kg / 12x 2x5kg / 15x 2x5kg + 8x 2x5kg


4. Wyc. hantli na barki
8x 2x7kg / 8x 2x8,5kg / 8x 2x10kg / 6x 2x11kg / 12x 2x8,5kg

5a. Unoszenie bokiem wylewające
16x 2x3kg / 16x 2x3kg / 18x 2x3kg + 13x 2x1,5kg

5b. Unoszenie hantli w przód
16x 2x3kg / 16x 2x3kg


6a. Francuz
12x12,5kg / 12x12,5kg / 9x15kg / 6x15kg

6b. Prostowanie na wyciągu
15x2szt / 15x2szt


+15 aero

_________________________________________________
*Dips - nie robie wcale z dużym pochyleniem, schodze do kąta nieco poniżej 90*, tylko łokcie na boki a klatke mi rozsadza, trica wgl nie pompuje , jak planowałam zmniejszyłam liczbe repów żeby obciężenie podwiesić i siła troche skoczyła
*wyc. skos - troche wężej trzymałam hantle, starałam się by cały czas były napięte mięśnie, cóż nie zawsze się udawało ale już wiem jaki ruch katuje mnie najbardziej :D
*rozpiętki - fajnie
*wyc. na barki - zatrzymałam się na 10kg i mnie to już wkurzało więc liczbe repów zmniejszyłam, zobaczymy co z tego wyjdzie
*unoszenia - o k***a
*s.łaczona - nawet był upadek mięśniowy, wow



Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-09-12 22:44:49

Lucy dopiero tera zobaczyłam podsumowanie- leszcz jestem i się nie znam to i nie potrafię nic sensownego napisać, ale z całego serca gratuluję takich wyników i życzę powodzenia w realizacji dalszych planów

piękna sylwetka, wielki szacun