katlak, a no
Viki, jeszcze czego
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
misworld, dobra dobra nie przesadzaj :P, zarzut tylko czasem idzie jak mi sztanga spadnie z barków przy frontach
sylwetka wcale nie jakaś rewelacyjna jest, zawsze mogłaby być lepsza :P
dzięki
Venc, jakoś tak na 60% potrafie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
, ciągle się uczę
Seba, poczyta się
Krystian, jak Dawid
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
do tego mnie jeszcze opala
albo raczej spala na czerwono i zaraz skóra złazi...
dzięki :D
___________________________________________________
PUSH
1. Chest dips
6x1,25kg / 6x2,5kg / 5,5x2,5kg / 5x + 1xN x3,75kg / 3,5x + 2xN x5kg / 3x + 3xN x5kg / 5x
2. Wyc. hantli góra
12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg / 10x 2x12kg / 16x 2x10kg + 8x 2x8,5kg
3. Rozpiętki poziomo
14x 2x5kg / 12x 2x5kg / 15x 2x5kg + 8x 2x5kg
4. Wyc. hantli na barki
8x 2x7kg / 8x 2x8,5kg / 8x 2x10kg / 6x 2x11kg / 12x 2x8,5kg
5a. Unoszenie bokiem wylewające
16x 2x3kg / 16x 2x3kg / 18x 2x3kg + 13x 2x1,5kg
5b. Unoszenie hantli w przód
16x 2x3kg / 16x 2x3kg
6a. Francuz
12x12,5kg / 12x12,5kg / 9x15kg / 6x15kg
6b.
Prostowanie na wyciągu
15x2szt / 15x2szt
+15 aero
_________________________________________________
*Dips - nie robie wcale z dużym pochyleniem, schodze do kąta nieco poniżej 90*, tylko łokcie na boki a klatke mi rozsadza, trica wgl nie pompuje
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
, jak planowałam zmniejszyłam liczbe repów żeby obciężenie podwiesić i siła troche skoczyła
*wyc. skos - troche wężej trzymałam hantle, starałam się by cały czas były napięte mięśnie, cóż nie zawsze się udawało ale już wiem jaki ruch katuje mnie najbardziej :D
*rozpiętki - fajnie
*wyc. na barki - zatrzymałam się na 10kg i mnie to już wkurzało więc liczbe repów zmniejszyłam, zobaczymy co z tego wyjdzie
*unoszenia - o k***a
*s.łaczona - nawet był upadek mięśniowy, wow
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-09-12 22:44:49