Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Mam pytanie robię trenig z kif-a ijest cwiczenie- wyciskanie na ławce skośnej(30°)
wie ktos o co chodzi czy o skos w góre czy dół???

gigi123

a po co ? po całym treningu powinny być odpowiednio przetrenowane .

c3ler0

dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam pytaj i szukaj .

w8mp250

nie zostań przy starej wersji , jak byś trenował inny sport typu SW mógłbyś wykonać taką zamianę nie widzę podstaw .

prawie_prawnik

na redukcji stosujesz ten sam plan treningowy jak na masę , jedynie DIETA ulega zmianie i ewentualnie dodajesz dodatkowy wysiłek tlenowy .

Redukując chcesz chyba zachować jak najwięcej mięsa .

Robert17

1. wykonujesz na zmianę w A - brzuch w B łydki .

zagmatwałeś trzymaj się planu , art georga jest lekko nieaktualny ale OK .

lubiesterydy

bezsensu , zastosuj najprostsza wersję treningu do twojego poziomu , jeśli zaczynasz bierzesz jeden zestaw i idziesz trenować , zadbaj o jedzenie i wypoczynek będzie OK .

janek77

SKOS góra .

pozdrawiam

Czy plan push-pull, który przedstawię poniżej będzie lepszy do budowy masy niż FBW 5x5? Dodam, że od ciągłych przysiadów mam już dobrze rozwinięte uda (68 cm w obwodzie przy wadze 85 kg i 84cm w talii, więc BF nie taki wysoki) i chciałbym robić je z mniejszą częstotliwością i poświęcić więcej uwadze górze ciała.

Push-Pull:
TRENING A)
1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
3. Wykroki ze sztangą 3 serie
4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie


TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie
4. Uginanie nóg leżąc 3 serie.
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. Szrugsy 3 serie




Zmieniony przez - Niedźwiedź w dniu 2012-09-03 14:22:10

double post

Zmieniony przez - Niedźwiedź w dniu 2012-09-03 14:21:49

Witam serdecznie, czy posiłkiem po treningowym może być mleko z płatkami kukurydzianymi, błonnik i jakiś owoc ?? np banan lub jabłko z odrobiną miodu ?

Zmieniony przez - don juan w dniu 2012-09-03 15:54:31

Niedźwiedź

osobiście ja nie jestem wstanie ci odpowiedzieć w POJEDYNCZYCH na to pytanie - ZAŁÓŻ temat z ankietą .

don juan

dział odżywianie tu metodyka /trening .

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 65

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 4 m-ce masy, 2 redukcji i teraz była przerwa wakacyjna

Uprawiane inne sporty : Obecnie i w najbliższym czasie żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławka, gryf prosty i łamany, drążek

Dieta : Podczas masy carb cycling; na redukcji low carb; teraz dam chyba zwykłą zbilansowaną bo manipulacja węglami mi nie wychodzi

Przeciwskazania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : białko, carbo

Ostatnio przerabiany plan: HST na masie, bear complex i inne crossfity na redu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

przysiad: 90kg x 5
MC: 120kg x 5
WL: 100kg x 2



Tomasz1405 wybacz niepotrzebne założenie tematu.


Tak czy inaczej mam pytanie co do niemieckiego treningu objetościowego. Trenował ktoś kiedyś wersją oryginalną oraz wersją Wodyna? Którą bardziej polecacie? Jest w ogóle sens ćwiczyć tym systemem?

RickRoll

nie tutaj tylko na głównej karcie działu TDP .

Dobra już chooy nie będę robił więcej spamu Wypowiedz się o GVT jak możesz

"Dobra już chooy nie będę robił więcej spamu Wypowiedz się o GVT jak możesz "

co chcesz wiedzieć nie jest to na pewno trening dla osoby z stażem mniejszym niż 2-3 lata .