Dziennik kalikstat

RedAlert - pas w jakim celu? Bo w wielu przypadkach jest on odradzany W sumie sam nie jestem jakoś przekonany.
Dzięki za poradę odnośnie dwugłowych - w sumie szkoda, że nie brałem tego z regulacją. Z racji niskiego wzrostu teraz by się przydało...

mrCROSS - żeby było tak prosto ale będę próbował

Pas generalnie chroni kręgosłup w części lędźwiowej, poprzez między innymi zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej.

brałem udział kiedys w dyskusji na forum odnośnie ćwiczenia z pasem czy bez, również bardziej doświadczeni użytkownicy się wypowiadali i wnioski były następujące. Jeżeli wykonujesz ćwiczenia do 70% cięzaru maksymalnego to robisz bez pasa, by wzmocnić mięsnie w tych miejscach, a jak już z większym cięzarem to zakładasz pas. Ja osobiscie tak robie i nie narzekam na plecy, a pas odziedziczyłem po bracie

ja robię podobnie

Dzień 97

Dzień zwyczajny, bez fajerwerków. Przed południem zakupy, po południu już nic ciekawego nie miało miejsca. Wieczorem troszkę piłki rekreacyjnie z siostrą

TRENING

DNT (chyba, że zaliczyć tu trochę kopanej)

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, płatkami migdałów, żurawiną, masłem orzechowym i jabłkiem
Posiłek II: gulasz z łopatki wieprzowej z makaronem pełnoziarnistym
Posiłek III: gulasz z łopatki wieprzowej z makaronem pełnoziarnistym
Posiłek IV:gulasz z łopatki wieprzowej z makaronem pełnoziarnistym
Posiłek V: serek wiejski z gruszką i masłem orzechowym

Łącznie: 3056kcal, 128g białko, 134g tłuszcze, 327g węglowodany

Ok co do pasa, tyle, że na etapie na którym jestem to ciągle mogę podnosić więcej, więc IMO cięzar maksymalny w moim przypadku to pojęcie trochę nie do końca odpowiednie

Jeśli chodzi o pas to temat był wałkowany milion razy. Pas tylko przy ostatnich seriach, przy ciężarach maksymalnych.

_Knife_

Mit drugi: Bez założonego pasa, nie powinieneś wchodzić na siłownię! Nie wolno wykonywać martwego ciągu i przysiadów bez pasa!

pseudo-kulturystyka, noszenie rękawiczek, wkładania pasa już przed rozpoczęciem treningu sprawia, że na siłowni ćwiczą kaleki. Jak chcesz być silny i masywny, jeśli już na początku zaprzepaszczasz swoje szanse – używając pasa?! Myślisz, że pas chroni cię przed kontuzjami kręgosłupa? Nic podobnego. On jedynie usztywnia odcinek lędźwiowy i zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej (tłocznia). Równie dobrze możesz odnieść kontuzję kręgosłupa (lub innych stawów) jeśli masz złą technikę w martwym ciągu i przysiadach.

Też mi się właśnie wydawało, że na początku nie ma sensu stosować

co do pasa , to w trakcie treningow ukierunkowanych na mase(wieksze ilosci powtorzen) nie zakladam pasa wogole,tak samo uchwytow na nadgarstki dopiero gdy wchodze na okres silowy(3-6 resp) dopiero zakladam i to przy ostatnich serjach

Dzień 25 - 26.08.2012

Leniwa, deszczowa i pochmurna niedziela. Dopiero późnym popołudniem pojawiło się trochę słońca. W ciągu dnia skakałem po programach TV i przeglądałem mecze: Liverpool - ManC, GKS - Legia, Hanover - Schalke Jako, że obstawiam pieniążki to muszę wiedzieć co się dzieje, nieprawdaż?

Wieczorem ociupina kopanej - ale to naprawdę ograniczyło się do kilku przebieżek - nawet nie byłem spocony, więc bez szału. Odkryłem też ciekawy sposób na aeroby - skakankę, która jest przez wiele osób uznawana za nic ciekawego.

TRENING

aeroby - skakanka 11 min + kilka przebieżek (niby taka niewinna skakanka, a zmęczy jak cholera )

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, żurawiną, masłem orzechowym i gruszką
Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą



Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą
Posiłek IV: poaerobowa gruszka
Posiłek V: pierś z kurczaka z razowcem i masłem orzechowym
Posiłek VI: serek wiejski z masłem orzechowym

Łącznie: 3096kcal, 135g białko, 136g tłuszcze, 331g węglowodany

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-26 21:02:31