...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
lepiej 3
ja też dziś w planie mam barki to może zamiast na siłkę porąbie drewno koło domu bo troche jest
ja też dziś w planie mam barki to może zamiast na siłkę porąbie drewno koło domu bo troche jest
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
nie lubie rąbać drzewa bo potem odciski mam szczegolnie[od sciskania siekiery]
...
Napisał(a)
Siekiery nie trzeba mocno ściskać.
Ja lubię drewno rąbać. Odpręża... :D
Ja lubię drewno rąbać. Odpręża... :D
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Gdzie do chvya, zrezygnowałem po tym jak tylko zdjąłem sztangę ze stojaków Ale poza tym reszta spoko. Dokładniejsza wypiska póżniej.
Cv: Totalny off tydzień, potem tydzień bardzo lajtowo, i potem już powoli będę wchodził na obroty
Cv: Totalny off tydzień, potem tydzień bardzo lajtowo, i potem już powoli będę wchodził na obroty
...
Napisał(a)
Robisz tydzień off'a po rąbaniu drewna? Mięczak xD
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko:
1. PP RAMPA 3 -15%, -30%
3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60
3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60
3x42 / 3x57 / 3x70 / 3x81 / 1x90 / PUSH PRESS 10x90 / 14x76 (do tej pory clean%press)
3x53 / 3x72 / 3x87 / 3x100 / 2x112 / 7x95 / 13x78
3x53 / 3x72 / 3x89 / 3x105 / 2x116 / 6x98 / 14x81
3x55 / 3x75 / 3x93 / 3x108 / 0x120 / 6x100 / 12x83
2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15
6x85 / 9x75 / 12x64 / 15x51
6x87 / 9x77 / 12x66 / 15x54
6x89 / 9x79 / 12x67 / 15x55
4x90 / 9x79 / 12x68 / 15x57
6x90 / 9x80 / 12x70 / 15x59
5x92 / 8x82 / 12x71 / 15x60
3. Podciąganie sztangi do brody 3x10
10x48 / 10x48 / 10x48
10x50 / 10x50 / 10x50
10x52 / 10x52 / 10x52
10x53 / 10x53 / 10x53
10x55 / 10x55 / 8x55
10x19 / 10x19 / 10x19 (unoszenie bokiem jednorącz)
4. Wycisk gilotynowy regr 6/9/12/15
6x90 / 9x80 / 12x69 / 15x57
6x92 / 9x82 / 12x71 / 15x59
5. MDS rozpiętki skos + / poziomo / skos - 3x12
12, 12, 10x14 / 12, 10, 10x14 / 12, 10, 8x14
12, 12, 11x14 / 12, 10, 10x14 / 12, 10, 9x14
6. Docisk wąsko skos dół 4x6
6x100 / 6x100 / 6x100 / 6x100
6x105 / 6x105 / 6x105 / 6x105
6x108 / 6x108 / 6x108 / 5x108
6x110 / 6x110 / 6x110 / 5x110
6x112 / 6x112 / 5x112 / 5x112
6x42 / 6x42 / 6x42 / 6x42 (dipsy)
7. Dipsy regr 6/9/12/15
6x24 / 9x16 / 12x8 / 15x0
6x26 / 9x18 / 12x10 / 15x2
6x28 / 9x20 / 12x12 / 15x3
6x30 / 9x22 / 12x14 / 15x5
6x32 / 9x24 / 12x15 / 15x5
6x48 / 9x43 / 12x38 / 15x32 (francuz łamaną stojąc)
+20min aero
PP 6x100kg
Wyciskanie zza karku 15x60kg
Unoszenie bokiem jednorącz 10x19kg
Tak jak pisałem wcześniej, w PP nie było mowy o choćby razie na 120kg. Po ściągnięciu sztangi ze stojaków tylko ugiąłem nogi i zwątpiłem Może dzięki temu regres dobrze poszedł. Wycisk zza karku w sumie też nieźle, myślałem że te 92kg mnie zgniecie Reszta treningu zmieniona, tako żeby bardziej psychy nie męczyć Wszystko fajnie weszło, ale i tak czuję się już ostro zmęczony, i potrzebuję przerwy.
1. PP RAMPA 3 -15%, -30%
3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60
3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60
3x42 / 3x57 / 3x70 / 3x81 / 1x90 / PUSH PRESS 10x90 / 14x76 (do tej pory clean%press)
3x53 / 3x72 / 3x87 / 3x100 / 2x112 / 7x95 / 13x78
3x53 / 3x72 / 3x89 / 3x105 / 2x116 / 6x98 / 14x81
3x55 / 3x75 / 3x93 / 3x108 / 0x120 / 6x100 / 12x83
2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15
6x85 / 9x75 / 12x64 / 15x51
6x87 / 9x77 / 12x66 / 15x54
6x89 / 9x79 / 12x67 / 15x55
4x90 / 9x79 / 12x68 / 15x57
6x90 / 9x80 / 12x70 / 15x59
5x92 / 8x82 / 12x71 / 15x60
3. Podciąganie sztangi do brody 3x10
10x48 / 10x48 / 10x48
10x50 / 10x50 / 10x50
10x52 / 10x52 / 10x52
10x53 / 10x53 / 10x53
10x55 / 10x55 / 8x55
10x19 / 10x19 / 10x19 (unoszenie bokiem jednorącz)
4. Wycisk gilotynowy regr 6/9/12/15
6x90 / 9x80 / 12x69 / 15x57
6x92 / 9x82 / 12x71 / 15x59
5. MDS rozpiętki skos + / poziomo / skos - 3x12
12, 12, 10x14 / 12, 10, 10x14 / 12, 10, 8x14
12, 12, 11x14 / 12, 10, 10x14 / 12, 10, 9x14
6. Docisk wąsko skos dół 4x6
6x100 / 6x100 / 6x100 / 6x100
6x105 / 6x105 / 6x105 / 6x105
6x108 / 6x108 / 6x108 / 5x108
6x110 / 6x110 / 6x110 / 5x110
6x112 / 6x112 / 5x112 / 5x112
6x42 / 6x42 / 6x42 / 6x42 (dipsy)
7. Dipsy regr 6/9/12/15
6x24 / 9x16 / 12x8 / 15x0
6x26 / 9x18 / 12x10 / 15x2
6x28 / 9x20 / 12x12 / 15x3
6x30 / 9x22 / 12x14 / 15x5
6x32 / 9x24 / 12x15 / 15x5
6x48 / 9x43 / 12x38 / 15x32 (francuz łamaną stojąc)
+20min aero
PP 6x100kg
Wyciskanie zza karku 15x60kg
Unoszenie bokiem jednorącz 10x19kg
Tak jak pisałem wcześniej, w PP nie było mowy o choćby razie na 120kg. Po ściągnięciu sztangi ze stojaków tylko ugiąłem nogi i zwątpiłem Może dzięki temu regres dobrze poszedł. Wycisk zza karku w sumie też nieźle, myślałem że te 92kg mnie zgniecie Reszta treningu zmieniona, tako żeby bardziej psychy nie męczyć Wszystko fajnie weszło, ale i tak czuję się już ostro zmęczony, i potrzebuję przerwy.
Poprzedni temat
Power/Rep range/Shock - do spr, nie za mało serii na łapy?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- ...
- 191
Następny temat
Trening na mase a trening aerobowy...
Polecane artykuły