prz1993 / Dziennik

2 razy ma być!

Okey szefie!

lepiej 3

ja też dziś w planie mam barki to może zamiast na siłkę porąbie drewno koło domu bo troche jest

nie lubie rąbać drzewa bo potem odciski mam szczegolnie[od sciskania siekiery]

Siekiery nie trzeba mocno ściskać.
Ja lubię drewno rąbać. Odpręża... :D

Po skonczonym makrocyklu robisz totalnego OFF'a czy roztrenowanie?

Gdzie do chvya, zrezygnowałem po tym jak tylko zdjąłem sztangę ze stojaków Ale poza tym reszta spoko. Dokładniejsza wypiska póżniej.

Cv: Totalny off tydzień, potem tydzień bardzo lajtowo, i potem już powoli będę wchodził na obroty

Robisz tydzień off'a po rąbaniu drewna? Mięczak xD

powiadomki padly odswiezam

Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko:

1. PP RAMPA 3 -15%, -30%
3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60
3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60
3x42 / 3x57 / 3x70 / 3x81 / 1x90 / PUSH PRESS 10x90 / 14x76 (do tej pory clean%press)
3x53 / 3x72 / 3x87 / 3x100 / 2x112 / 7x95 / 13x78
3x53 / 3x72 / 3x89 / 3x105 / 2x116 / 6x98 / 14x81
3x55 / 3x75 / 3x93 / 3x108 / 0x120 / 6x100 / 12x83

2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15
6x85 / 9x75 / 12x64 / 15x51
6x87 / 9x77 / 12x66 / 15x54
6x89 / 9x79 / 12x67 / 15x55
4x90 / 9x79 / 12x68 / 15x57
6x90 / 9x80 / 12x70 / 15x59
5x92 / 8x82 / 12x71 / 15x60

3. Podciąganie sztangi do brody 3x10
10x48 / 10x48 / 10x48
10x50 / 10x50 / 10x50
10x52 / 10x52 / 10x52
10x53 / 10x53 / 10x53
10x55 / 10x55 / 8x55
10x19 / 10x19 / 10x19 (unoszenie bokiem jednorącz)

4. Wycisk gilotynowy regr 6/9/12/15
6x90 / 9x80 / 12x69 / 15x57
6x92 / 9x82 / 12x71 / 15x59

5. MDS rozpiętki skos + / poziomo / skos - 3x12
12, 12, 10x14 / 12, 10, 10x14 / 12, 10, 8x14
12, 12, 11x14 / 12, 10, 10x14 / 12, 10, 9x14

6. Docisk wąsko skos dół 4x6
6x100 / 6x100 / 6x100 / 6x100
6x105 / 6x105 / 6x105 / 6x105
6x108 / 6x108 / 6x108 / 5x108
6x110 / 6x110 / 6x110 / 5x110
6x112 / 6x112 / 5x112 / 5x112
6x42 / 6x42 / 6x42 / 6x42 (dipsy)

7. Dipsy regr 6/9/12/15
6x24 / 9x16 / 12x8 / 15x0
6x26 / 9x18 / 12x10 / 15x2
6x28 / 9x20 / 12x12 / 15x3
6x30 / 9x22 / 12x14 / 15x5
6x32 / 9x24 / 12x15 / 15x5
6x48 / 9x43 / 12x38 / 15x32 (francuz łamaną stojąc)

+20min aero


PP 6x100kg






Wyciskanie zza karku 15x60kg






Unoszenie bokiem jednorącz 10x19kg






Tak jak pisałem wcześniej, w PP nie było mowy o choćby razie na 120kg. Po ściągnięciu sztangi ze stojaków tylko ugiąłem nogi i zwątpiłem Może dzięki temu regres dobrze poszedł. Wycisk zza karku w sumie też nieźle, myślałem że te 92kg mnie zgniecie Reszta treningu zmieniona, tako żeby bardziej psychy nie męczyć Wszystko fajnie weszło, ale i tak czuję się już ostro zmęczony, i potrzebuję przerwy.