vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Jesteś w stanie jeszcze crossika robić na te same partie? Znaczy za lekko ćwiczyłeś!
Biegaj na spokojnie, ew. rowerek. Co za dużo, to nie zdrowo!

Właśnie to jest to o czym mówiłem, że mimo że staram sie mieć dobrą technike to nie jestem w stanie zmęczyć takich partii jak czwórki czy najszersze. W siadach jeszcze 2 powtórzenia i bym sam nie wstał, w drążku 28 powtórzeń rozłożyłem na jakieś 6 serii w których robiłem max powtórzeń, ale i tak nie mam domsów dzień później (po drążku było jeszcze wiosło). Mam jeszcze niecałe 3 tygodnie do wyjazdu do Wawy więc teraz spróbuje zwiększyć intensywność treningów, dodam serii w cwiczeniach w których mam lepsze wyczucie i zobaczymy czy coś sie zmieni.

W sumie to bieganie stoi u mnie już na zadowalajacym mnie poziomie wiec zostawie to na razie a jutro zrobie jakiegoś crossa na wyładowanie






EDIT: dzisiaj domsy w dwójkach, pośladach, czwórkach i lekkie w bicepsach. Niestety w najszerszych brak

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-08-05 10:42:12

Ja tam preferuję bieganie dzień przed nogami i zrobienie nóg tak, żebym przez kilka dni nawet nie myślał, że się zabiorę za tą formę cardio. :)/ Widzę, że też masz problem z najszerszymi - jak dla mnie to jeden z najtrudniejszych obszarów do wczucia się w mięsień.

No chwile po treningu myślałem że nogom czegoś brakowało na tym treningu, ale dzisiaj czuje po domsach że jednak nie było tak źle i uda wraz z posladami dostały nieźle. Pewnie przez tą temperature miałem złe odczucia

Jedynie w wiośle sztangielką moge sie dobrze wczuć w prace pleców i robić rucch z pełnego rozciągnięcia pleców, ale biore sie za czytanie artów na ten temat, nagram filmy i będę próbował coś poprawić w kwesti cwiczeń na plecy

co do wiosłowania to dobry art jest gdzieś na sfd. chyba "stara szkoła wiosłowania" ale nie jestem pewien

autor: WODYN

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-08-05 22:22:02

https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html - sporo tekstu, początek (opis przygody WODYNa z wiosłowaniem) można spokojnie pominąć. Potem jest już dużo więcej konkretów. A, jest jeszcze art o podciąganiu, za którego czytanie właśnie się zabieram. Wrzucę linka, to może też skorzystasz: https://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_:_DRAZEK,_WYCIAG_GORNY;_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html 

pierwszy czytałem chyba ze 3 razy (ostatnio wczoraj) i faktycznie wielka dawka wiedzy

drugiego chyba nie widziałem, dzięki wielkie sog

Dzisiaj była mega motywacja na treningu, wszystko robiło mi sie dobrze, mocy nie brakowało. Trening bardzo udany, fajnie sie cwiczyło


A2 klatka barki tric
1. WL rampa 10 28/38/43/43/43kg
2. Wyciskanie hantli skos metodą Jana Łuki 10/12/14kg
3. wyciskanie hantli w siadzie rampa 12 7,5/9/11/11 +regres 15x9kg
4. unoszenie na boki 2x12 4,5kg
5. szrugsy rampa 10 39/44/49/49kg
6. Dipsy tricepsowe 3x max
7. Francuz za głowe 3x10 21kg


czas trwania treningu ~1h 15min (miałem dużo powera wiec przerwy były minimalne)

Ad.1
Był zapas. Nagrałem 2 serie do oceny: jedna widok z boku druga z przodu. Nie wiedziałem że aż tak wyginam plecy.







Ad.2
Postanowiłem wprowadzić tutaj metode którą poleca Pan Jan Łuka. Weszło bardzo fajnie. Nagrałem film i od razu słowo wyjaśnienia: ten kawałek styropianu pod plecami musze dawać bo deska do skosu na której sie opieram jest za szeroka i ogranicza ruch. Ta podkładka jest węższa i moge robić wyciskanie w pełnym zakresie. Ostatnia seria:



a tu link do tej metody: http://www.trenerok.pl/index.php/filmy-instruktaowe/klatka-piersiowa/106-triset-na-klate


Ad. 3,4,5
Dobre skupienie, fajnnie weszły.

Ad. 6
Kurde od kiedy zacząłem próbować wyodrebnić na treningach wariant na klatke i na triceps w tym cwiczeniu czuje troche dyskomfort w barkach podczas dipsów. Myślicie że lepiej wrócić do robienia dipsów w pełnym zakresie ruchu, nie skupiając sie na klatce/tricepsie? skoro i tak mam te mięśnie na jednym treningu

Ad. 7
Nagrałem film, oceńcie. Ciekawe czy będą takie domsy jak ostatnio






Oceniać, wskazywać, krytykować!

ty spinasz klatę inicjując nią ruch wyciskania?
Metoda Jana łuki całkiem ciekawa.
Ten mostek to ogromniasty

W wl staram sie skupiać bardziej na samym torze ruchu a w hantlach staram sie dopinać itd. ale i tak mi to średnio wychodzi. Z resztą póki co nie mam co spinać

Sam nie zdawałem sobie sprawy że aż tak mostkuje. Dawno nie nagrywałem wyciskań. Ktoś z zaawansowanych może jak wpadnie to powie czy nie przesadzam z tym