prz1993 / Dziennik

Sobota: Czworogłowe + brzuch:

1. SQ RAMPA 3 -15%
3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x172 / 8x146
3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x174 / 10x146
3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x160 / 3x178 / 9x151

2. Front SQ wąsko regr. 6/9/12/15
6x98 / 9x88 / 12x77 / 15x65
5x100 / 9x90 / 12x79 / 15x67
6x101 / 9x92 / 12x81 / 15x69

3a. Syzyfki to out 3x8
----------------------
8x5 / 8x5 / 8x5
8x6 / 8x6 / 8x6

3b. Wyciskanie nogami 3x10
--------------------------
10x98 / 10x98 / 10x98
10x103 / 10x103 / 10x103

4a. MDS prostowanie jednonóż / obunóż 3x12
12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16
12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16
12, 16x17 / 12x, 16x17 / 12, 15x17

+20min aero


Dobry trening, choć siady już nie poszły tak lekko i przyjemnie jak ostatnio. Ale w regresie moc, mogłem nawet pokusić się o 10 powtórzenie Fronty tym razem bez przygód, było ok, choć wiem że dalej średnio technicznie. Na brzuch spróbowałem AB rolla, bo Cokta zachwalał Ale się rozczarowałem Czułem plecy, klate, ręce, ale nie brzuch Pewnie coś z techniką nie tak, więc nagram za tydzień.
Przez kilka dni będzie bez filmików, bo posprzedawałem wszystkie telefony, zamówiłem nowy, i czekam aż dojdzie

nie mogę rozkminić twoich zapisków o MDS możesz mi jakoś przybliżyć o co chodzi?

10, 6, 8x30 / 10, 6, 6x30 / 10, 6, 7x30
10, 9, 7x31 / 10, 6, 6x31 / 10, 6, 5x31
10, 7, 7x33 / 10, 6, 6x33 / 10, 6, 6x33

domyślam się że pierwszy rząd to jedna superseria składająca się z 3 ćwiczeń. ale co to jest to np 10,6,8 x 30? mój tęgi umyhsł niestety nie może tego rozkminić :D a drugie pytanie to czy 3 powtórzenia w serii wykonujesz z myślą o progresie siłowym czy jak? pzdr

Okiej, no to tak:
10,6,8 x 30 oznacza że z ciężarem 30kg w pierwszym członie mdsa zrobiłem 10 powtórzeń, w drugim 6, a w trzecim 8 Później po tym znaczniku / jest kolejna seria.
A co do drugiego pytania, to tak, 3 powtórzenia robię już w celu maxymalnego zwiększenia siły, a na koniec całego makrocyklu będę sprawdzał maxy

nick23- bo to co masz wyzej to to co bylo tydzien temu. Akurat to co podales to jest wypiska MDSA z 3 ostatnich treningow. Czyli nowa linijka to nowy trening, a Przemek daje te stare wyniki (tzn. z przed tygodnia) zeby miec porownanie czy dolozyl czy nie;P.
mysle, ze jakos zrozumiesz to co napisalem

co tam sobie za telefonik zamówiłeś?

Samsunga łejw, czyli powróci haj definiszyn

którego?
Wave 3? s8600?

Co Ty, taki burżuj to nie jestem 8500.

w abonamencie bierzesz czy osobno zupełnie?

Normalnie na karte, z allegro Po tym jak vivaz rozsypał mi się po kilku miesiącach powiedziałem sobie że już zawsze będę śmigał na nokii 3310, no ale jednak...