davidnth, hehe :D, dzięki
misworld, dynamiczne? prosze... nazwijmy rzeczy po imieniu ja tym hantlem po prostu szarpie
ale wychodze z założenia skoro czuje prace pleców i maksymalnie rozciągam łopatke to dlaczego mam przestać szarpać? :D
dokładaj spokojnie
___________________________________________________________
Robiony na domsach ze środy :P
Trening PUSH I
1. Chest dips
9x / 6x +2xN / 4x +4xN / 4x +4xN / 3x +5xN / 3x +5xN
2. Wyc. hantli skos górny
12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 10x 2x12kg / 17x 2x10kg
3. Rozpiętki na płaskiej
14x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 14x 2x4,5kg
4. Wyc. hantli na barki
12x 2x7kg / 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 10x 2x10kg / 14x 2x7kg
5. Unoszenei bokiem
3x18 x 2x3kg
6. Unoszenie hantli w przód
18x 2x3kg / 17x3kg Prawa ręka / 12x3kg lewa
7a. Francuz oburącz
16x10kg / 15x10kg
7b.
Prostowanie na wyciągu
16x2szt / 15x2szt
+15 minut aero
____________________________________________
chest dips - mnie repów dziś, bo pochylałam się bardziej niż zwykle i mocno wypinałam klatke, super
wyc. skos - mały progres, nie prostowałam rąk, mniej mi wtedy pracowały łapy a lepiej klatka
, zapomniałam położyć poduszek i p***nęłam o podłoge hantlami, aż mama przyszła sprawdzić czy żyje
rozpiętki - robiłam z takim dziwnym przekrętem, żeby odciążyć przednie aktony, super
wyc. siedząc - w miare poszło, tu też bez prostowania rąk
unoszenie bokiem -
unoszenie w przód - zaczął mnie rypać lewy bark, wolałam już nie dobijać na siłe
tric - robiony na odp****** się, bez chęci :P
___________________________________________
Koryto: czysto, ale troche przyczitowałam golonką
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-04 22:39:59