[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Jezdem
Marta,to Coco Jambo i do przodu

trening straszny. będę śledzić.

Skoro dziennik się przeniósł, to odpowiedz też pozowle sobie przenieść

Saida

Rafał - jak mnie zobaczysz w ciuchach, to różnicy nie zobaczysz, bo widziałeś mnie w szczytowym okresie zasuszenia

Saida, gdzieś kiedyś widziałem fotki bardziej na masie - wtedy też było dobrze a na zawodach faktycznie byłaś przegłodzona z lekszaJa chyba wtedy też musiałem zbijać, ale nie tyle co Ty

Muszę w wolnej chwili przeanalizować Twój trening, bo widze, ze jestem do tyłu z metodyką.

Kajtek - witam
Ann... - no właśnie wszyscy się dziwią, że taki ciężki trening, no i fakt, lekki nie jest, ale jest całkiem przyjemny. Tylko dużo "dziwnych" ćwiczeń, których muszę się nauczyć. Chociaż tak sobie myślę, że jak ktoś przeżył GJF Thiba, to już mu nic nie jest straszne
Rafał - na masie to ja przecież schudłam z fatu
Ach, te zawody... 4kg w 4 dni ile mnie to stresu kosztowało, to tylko ja wiem. Tak, Ty też zbijałeś wtedy I powiedziałeś, że lepiej wyglądam, jak jestem cięższa

Dzień 4 - 2.08.2012
Dieta
2188kcal, 171B, 91T, 177W
1. płatki owsiane, borówki, kakao, białko jaja kurzego, twaróg chudy
2. jajka, kakao, odżywka białkowa, orzechy brazylijskie
3. bułka żytnia razowa (własnej roboty ), mięso z kurczaka, warzywa
*trening
4. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa, maliny, odżywka biakowa
5. jajka, masło, pieczarki
6. płatki owsiane, odzywka białkowa, białka jaja kurzego
+ winiacz, bo byłam u kumpeli na plotach, z czego wyszła nocna wyprawa nad jezioro

Trening
A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy
40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx8

B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy
60kgx8/65kgx8/70kgx8/75kgx8

B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy
15kgx10/15kgx10/15kgx9/15kgx8

C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
20kgx10/22,5kgx10/25kgx7/25kgx6

D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction
5kgx12/5kgx12/5kgx12

D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
5kgx12/5kgx10/5kgx8

Komentarz:
- RDLA ok, 4 seria dzielona na 6+8, bo mi chwyt puszczał, 5 seria w paskach
- w 2 superseii zachciało mi się rzygać, nie leży mi ewidentnie połączenie suwnicy i wykroków, zresztą samych wykroków nie trawię
- Uginanie ok, tylko trochę ryje lędźwiówkę, za to pięknie wchodzi w pupę
- przywodzenie i odwodzenie robione na wyciągu dolnym, bo u mnie na siłce ginekologa brak (jestem jedyną ćwiczącą tam kobietą ). O trzymaniu tempa czy peak nie było mowy, bo walczyłam w ogóle z wykonaniem każdego powtórzenia, a ciężaru już nie miałam jak zmniejszyć
W przywodzeniu następnym razem spróbuję się postarać zrobić peak, ale odwodzenie idzie strasznie opornie

Córko

Zgłaszaj się
https://www.sfd.pl/Konkurs__WAKACYJNY_KALORYFER-t877730.html 

O trzymaniu tempa czy peak nie było mowy, bo walczyłam w ogóle z wykonaniem każdego powtórzenia, a ciężaru już nie miałam jak zmniejszyć

leszcz :/

Marta

Pomożecie wybrać zdjęcie?

Rakhu - dzięki, że przypomniałeś mi moje miejsce w szeregu

Jasne
Ale może zarzucisz troszeczkę bronzera? Będzie lepiej widać paki

Ja tu nie mam kumatego fotografa, ale postaram się kogoś ogarnąć
Myślałam raczej o wysłaniu któregoś ze zdjęć już zrobionych u Rudej.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-08-03 19:12:14

Wiesz, że zawsze możesz liczyć na prawdziwe słowa wsparcia z mojej strony