JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

https://www.sfd.pl/KONKURS_!_II_EDYCJA__TWOJA_HISTORIA_TRENINGU_-t871625-s17.html 

Jaguar

Witam. Od dłuższego czasu stosuję IF na treningu ukierunkowanym pod siłę. Ciekawi mnie, czy też po treningu i spożyciu po nim pierwszego (pierwszych?) posiłków łapie was senność? Mnie wręcz rozkłada, nie przeszkadza mi to szczególnie, bo krótka drzemka w trakcie dnia nikomu nie zaszkodziła jeszcze, ale zapytać nie zaszkodzi.

Przed i na treningu używam BCAA, potreningowy posiłek to trochę wpc, twaróg z rodzynkami, a czasem zaczynam od ziemniaków z kurczakiem, i to właśnie po tym ostatnim łapie mnie oczywiście najmocniej.

zalezy od treningu
jelsi dobry NIE - podobudzenie wygrywa
jesli np DNT - drzemka idealnie wskazana

a'propos drzemek polece juz teraz NASTEPNY numer Perfect Body - sporo informacji bedzie !

dabadu

https://www.sfd.pl/KONKURS_!_II_EDYCJA__TWOJA_HISTORIA_TRENINGU_-t871625-s17.html

ja tam za duzo tluszczu nie widze ...
jak z treningiem miesni brzucha ?

brzuch
2x week
raz ćwiczenia z obciążeniem, typu allachy, ab roll
drugi lżejszy spięcia, unoszenie w zwisie itp itd

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-07-30 11:04:37

jesli dalej chcesz dalej zejsc z tluszczem - jak wspominam nie ma kosmicznej ilosci
powoli bedziesz wchodzil w strefe 'zabawy' jak to nazywasz

pomysl nr 1 - na dwa tygodnie i ocene wynikow - wlacznie z silowymi
obciecie do 2000-1800 (obecnie (około 2100 kcal)

pomysl nr 2 - obecne kalorie zmiana z high na low/mid carb (min 100g ww)

pomysl nr 3 - zabawa polecana przez Martina - czyli wiecej ww (kalorii) w DT , mniej obu w DNT

pomysł nr 3:
już tak robiłem
DT - więcej WW mniej T
DNT- mniej WW więcej T
w sumie mógłbym spróbować jeszcze raz
wtedy ile WW w DNT?

pomysł 2:
min 100 czy max 100?
zamienić wegle na tłuszcz po prostu? żeby kcal się zgadzało ?

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-07-30 11:24:16

3 ustalasz stala liczbe bialka i tluszczu (min 50), w DT dorzucasz odpowiednio wybrana ilosc ww (aby byc na plusie), ktorych w DNT nie ma
gdzie w watku jest kalklulator dla Lean Gains przeszukaj dostaniesz gotowe liczby jesli je lubisz :)

2. min - na razie - kazda opcja 2 tygodnie

Solaros, jak wygladaja u ciebie ladowania? Jak zapatrujesz sie na tluszcze? Ograniczasz do minimum? Czy nie zwracasz uwagi? Przedluzasz wtedy faze 'jem' ?

Pisał o tym 1000 albo 100000 razy. Szukaj wstecz. Nawet nie dawno bylo.

Witam wszystkich
Bardzo zainteresował mnie ww dieta, w szczególności ze względu na mój tryb życia i tu pojawia się moje pytanie czy w moim przypadku ma ona sens, otóż:
Mój dzień wygląda w następujący sposób:
Wstaje o godzinie 6:00 a spać zazwyczaj chodzę około godziny 23(+/-30min)
Sprawa treningów wygląda następująco: trenuje 4-5 razy w tygodniu sztuki walk ponadto 1-2 razy w tygodniu jakiś trening siłowy w postaci kompleksów sztangowych czy ćwiczeń z kettlebellami. Zdarza się że w jeden dzień mam i trening siłowy i trening sztuk walk, jedne dzień w tygodniu zawsze jest wolny od treningu a czasami dwa (w zależności od tego jak się czuje i co mówi mi mój organizm). Jeżeli chodzi o godziny treningów to, jeżeli występuje trening siłowy w dzień treningu sw to jest on zawsze w okolicach godziny 11, jeżeli jest w dniu bez treningu sw wtedy mam dowolną możliwość jego realizacji.