shitman / 300sta masa! :D

Gautan mądrze prawisz
U mnie narazie to się sprawdza. Jeśli dalej będzie tak pięknie ładnie, to pewnie całą masę będę leciał na takiej diecie.

a co ze zdrobymi tluszczami xD?
u mnie fat dochochodzi prawie do 1,9g/kg
pozatym ogladaliscie w Tv sfd co woodyn mowil o wysokich tluszczach i o samoppoczuciu ogolnie ?

nie
a co mowil?

dzis lajtowy trening byl

1. Wiosłowanie sztangą szeroko
50 x8/70 x8/100 x8/120 x8 +70 x12

2. Podciąganie do klaty szeroki nachwyt
x8/ x8/ x12

3. Wyciąg gorny szeroki nachwyt
40 x12/50 x10/60 x8

4. Podciąganie szeroko do mostka
50 x12/55 x10/60 x10

5. Face pull
20 x20/25 x15/30 x12

6. Uginanie w opadzie tułowia
10 x15/12 x12/15 x10

7. Uginanie z linka wyc dolnego
7 x10/9 x12

+20min aero

co do diety to dzis 450 ww, tluszczy 46 wyszlo i bialko jakies 315
ile kcal nie pamietam ale chyba 3500, oprocz tego meeega ssanie, az dziwne przy takiej ilosci
za 2-3 dni zobacze czy sa jakies zmiany i moze dodam jeszcze troche wegla :D





powiedzcie mi jeszcze co zmienic/poprawic w wiosle?


Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-23 22:55:52

TieS91

a co ze zdrobymi tluszczami xD?
u mnie fat dochochodzi prawie do 1,9g/kg
pozatym ogladaliscie w Tv sfd co woodyn mowil o wysokich tluszczach i o samoppoczuciu ogolnie ?

Wodyn podziela filozofie Poliquina z tego co sie orientuje,wiec wlasnie wegle glownie po treningu,a tak w marginalnych ilosciach,,dieta oparta na tluszczach i bialku generalnie,co argumentuje (Charles,nie Wodyn) tym,ze wiekszosc populacji (jakies 60-70% jesli dobrze pamietam) nie toleruje weglowodanow. u mnie sie to nie sprawdza akurat,bo moj organizm slabo korzysta z tluszczy jako zrodla energii i jednak stawiam na wegle,ale wiele osob laduje je glownie okolotreningowo,wiec to nic odkrywczego.jak ktos ma tendencje do lapania fatu,to raczej fajna opcja,znana wiekszosci z redukcji.

Shit, Ty gdzieś w dzienniku pisałeś, że mały jesteś Nabawisz ludzi kompleksów tak pisząc

plecy fajnie na tym filmiku nawet wygladaja;-P

shitman, ile zapłaciłeś za lustro na siłkę ?

niewiem ile


przed chwila polecial przedtreningowy kg ziemniakow i 300g kury, nie ogarniam tej diety bo minelo 5 min i juz glodny jestem :D
ale pyszne bylo

powiadomki znow padły