Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

też mam takie wahania, więc chyba to jest normalne
raz wydaje się że jest ok, a raz że totalna lipa

kalorii juz malutko...

kurde interwały może by też u mnie ruszyły ten oporny fat, ale jakos nigdy nie robiłem żadnego HIIT-u itp.
jedynie tabaty, a teraz w sumie na redu ani raz jej nie zrobiłem, czas chyba o tym pomyslec


Kami jak mozesz to daj linka o tym odwadnianiu bo mnie zaciekawiłeś

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-20 23:24:40

https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Marucca-t744857-s3.html ja nie kami ale wrzuce :P

dzięki jutro poczytam

Kami - Uwielbiam kawę i chuy Ci do tego a co do tego odwodnienia,napompowania itd. Sam o tym właśnie myślałem, tak jakbys mi to wyjął z głowy Lucy z tego co widziałem coś wysłała to lookne i zobaczę co i jak. Może będzie mi się chciało bawić w takie coś.

Marian - Z całego serca Ci polecam interwały, zrobisz taką sesje i leje się niesamowicie. Potem jak masz kondyche to dobijasz się lekkim truchtem i kvrwa jest kozacko. Zwłaszcza, że my oboje oporni jesteśmy na spalanie fatu, ja też endo jestem i u mnie te interwały działają. Na następnym redu napewno więcej ich uwzględnie.

Lucy - zaraz ogarniam to

pzdr.

Ale ja nie mówię z kawy rezygnować, tylko olać te śmietankowo-cukrowe podróbki i przerzucić się na paloną z mlekiem! To tak jakby przyrównywać wyborową do porządnego whiskacza
No właśnie Inga posłała dokładnie ten protokolik, tam wszystko w bezpieczny sposób jest opisane. Dużo lepsze to niż te wszystkie zabawy z minerałami itp.

z tym też jest troche zabawy, najgorzej, że solić nie można no i podobno niezłe jazdy są na treningach wypalających glikogen

Kami - o czym ty w ogóle mówisz ? Skąd wiesz jaką kawę piłem ? Mam specjalną kafeterkę do kawy i tam robię kawę, do tego w specjalnym garnuszku mleko gotuję i biję na taką piankę fajną i jest kozacko. Dziś akurat wypiłem 2 kawy ziarniste, też smak jest wyśmienity.

Lucy,Kami - co do odwodnienia, to raczej nie chce mi się w to pyerdolić żeby tylko strzelić foto. Czy Wy nie rozumiecie, że mi się chce jeść ?

Aj bo jak napisałeś o tych kawkach z cukrem w robocie to myślałem o takich tandetnych, a tu się okazuje że pełna kulturka...

No to skoro jesteś głodny, a nie zależy Ci na pokazowym wyglądzie to czemu spowrotem nie masujesz?!

Jakieś rozpuszczalne kawy czy inne chvje muje to raczej biorę w ostateczności

Zostało mi zaledwie kilka dni redu, dokończę już to co sobie założyłem i wracam do jedzenia masować zaczynam w połowie sierpnia jak wrócę z wakacji.

Witam ponownie !

Dzień treningowy

Nuki

1. Przysiady na suwnicy smith'a
+20kg x 6
+30kg x 6
+40kg x 6
+50kg x 6
+60kg x 6
+70kg x 6
+80kg x 4 + 2 z pomocą

2. MCNPN
60kg x 6
70kg x 6
90kg x 6
100kg x 6

3. Siady na hack-maszynie
+20kg x 6
+30kg x 6
+40kg x 6
+50kg x 6
+60kg x 6

4. Uginania nóg stojąc 4s x 8-10p

5. Wyprosty nóg siedząc 3s x 10p

6. Uginania nóg leżąc 3s x 10p

7. Wspięcia na suwnicy 4s x 15-20p

koment do treningu

Mocno odczułem na nogach moje interwałowo-aerobowe przygody Przynajmniej przed treningiem zjadłem solidny posiłek (0,5kg serc indyczych + 100g ryżu brązowego) to miałem trochę pary.

micha

High-carb

kcal - 2905
B - 247 w tym 218 zwierzaka
T - 127
W - 191

Jeszcze 2 treningi i koniec redu


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-21 17:43:50

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-21 17:52:32