cvfdbkz / Moge Wszystko

spoko u mnei widac krate ale sa tez boczki xD a mam tam okolo 83 :P

Tie masz ten sam problem co ja;-P

cv talia jest wąska i to widac, przynajmniej na moje ślepe oko i jeszcze przy tym wzroscie.

A na moje ślepe oko to wygląda tak że Ties ma szeroką talie, Ty Marian nie masz szerokiej talii, tylko problem z fatem zalegającym na bokach, a Cv nie ma ani tego ani tego, i sam mu talii zazdroszczę

Dieta:


Dzis jeszcze ta micha nie wygladała idealnie.
Na dniach do rodzynek dorzuce 300ml mleka i 50g WPC jak tylko dojdzie paczka. Kury bedzie 400g, reszta bez zmian.


Trening:

Wypychanie na suwnicy
8x250/8x270/8x290/8x310/20x200
A. Przysiady na Hack Maszynie
12x25/12x25/12x25/12x25
B. Syzyfki
12xCC/12xCC/12xCC/12xCC
MCNPN Hantelkami
10x31/10x41/10x41/10x41/10x41/20x31
4A. Prosotwanie siedzac
15x5/15x5/15x5/15x5/15x5/20x4
4B. Uginanie lezac stopy wasko
15x5/15x5/15x5/15x5/15x5/20x4
5A. Nozyce
12x30/12x30
5B. Wykroki chodzone
12x10/12x10
Łydki

+30min Aero

Ucieszony po ostatniej serii na suwnicy sciagam talerze myslac ze 330kg poszło jak szmata a tu zonk dałem jeden talerz mniej ale potem juz mi sie nie chciało zakładac ponownie. Trzeba odrobic ta stracona "siłe", mam nadzieje ze do konca wakacji jakis progres zanotuje.

Chciałem wrzucic jakis triset, quadroset w srodku treningu ale zeszło sie bydło i nie było miejsca nawet na głupie nozyce/wykroki

A Pompka fajna, nie wiem czy to za sprawa wegli przed tren. czy sobie tylko tak zaszywam ale było niezle.

Teraz po po trenignowej wyzerce fajne samopoczucie, beben wyebany na maksa ale przynajmniej nie jestem zmierzły z głodu i braku wegli.

Suple:
-20g BCAA przed/na

prz no ja w sumie nie napisałem ze mam szeroka talie, ale te yebane boki, gdyby nie one ponizej 80cm chyba bym był w stanie zejsc, jak nie w na tej redu to na kolejnej ni hvja, chyba ze dyebie prostowniki

pompa pewno przez wegle kvrwa 850g kury i dwie paki ryzu ale to musi byc fajne uczucie po redu tak jesc;d

Nom lubie sie tak najesc po treningu

PrzA jak wyglada sprawa z weglami i tłuszczami w DNT u ciebie?
Pewnie ucinasz wegle ale o ile? Podbijasz lekko tłuszcze?
Bo u Dabadu widziałem ze lekko podbijał tak do ~70g

Obecnie robię właśnie tak jak napisałeś. W dnt ucinam węgle do 1g/kg i wszystkie daję do pierwszego posiłku. Reszta już białko + fat po równo. Ogólnie wychodzi kcal tyle co w dt bez szejka potreningowego, czyli aktualnie jakieś 2500kcal.
Jak byłem na redu to nie zmieniałem proporcji, tylko odchodził mi szejk potreningowy.

prz to ładnie mało teraz jesz...a łapa i pewno wszystko oprócz pasa rośnie z tego co nadmieniłeś ostatnio
mi dziś więcej kalorii wyszło;d

No ale z szejka dochodzi mi jeszcze 600kcal, więc 5x w tygodniu mam 3100 kcal

i co sa juz jakies efekty tej hardkorowej diety?