JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

solaros

a kto Ci kazal nie wliczac bialka roslinnego bo bilansu?
a co zle z nim?
to nie bialko?

to tez bialko,bez pelnego profilu ale tez bialko!
a skoro nie jesz tylko 1 zrodla,
ba
łaczysz ze zwierzecym to wliczaj!

duzo bialka tez nie jest dobrze

fakt bialko roslinne najlepsze nie jest,strawnosc jakies 80%,ale to tez bialko - np. ktos jes sporo wegli (makarony,ryze,itp.) i nie wlicza bialka roslinnego,jakies 500g wegli na przyklad
do tego wali 3 czy 3,5g roslinnego
.....i szybko lapie fat?

de facto bialka nie ma 3 czy 3,5g tylko spokojnie ponad 4g - srednio w produktach typowo weglowodananowych jest jakies 20% bialka (srednio)
wiec jedzac 500g wegli spozywamy gdzies 70 czy 100g dodatkowego bialka ktore spokojnie moze zamienic sie w glukoze!


ed.
teraz zobaczylem ze bialko dodales jako wegle
dziwne rozwiazanie

nie lepiej uciac bialka a dodac 'prawdziwych' wegli?


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-15 13:04:42

Ok w takim razie dam tak:

Białko 210g = 840kcal
Tłuszcze 30g = 270kcal
Węglowodany 476g =1904kcal

Białko roślinne również będe podliczać a dorzuce węglowodanów z makaronów/itp

jaki masz cel?
redukcja?

za malo masz fatu!
dodaj fat,zdrowy fat - edytowalem temat i nie doczytales


nie wiem co biniu,Lukasz i inni - ale imo - dodaj fat!
bialka nie ucinaj i nic nie dodawaj -jelsi bedziesz mial do 3g razem z roslinnym na redukcji to dobrze (masz ~60g co daje jakies 40g de facto,przy strawnosci 80%)
mozesz uciac delikatnie - ale imo lepiej uciac wegli!
bilako zostawic
wegli uciac
dodac fat!

co do bialka - bilako to bialko,ale:
roslinne gorsze niz zwierzece,proch lepszy niz roslinne,zwierzece najlepsze bo surowe miecho i nabial (jesli z pewnego zrodla) to najpewniejsze bialka
+ strawnosc blisko 100% (gdzies 95-96%)
kiedy roslinne jakies 80% (srednio)
prcoh tez dobrze sie trawi - ale jest pewnien problem (pewnosc skladu)


co do diety to takie rozwiazanie jak masz raczej mi sie nie podoba
czy musisz miec tylko to okno 4h?
i takie godziny 12-16?

stosuj suple (bialko) ale stosuj metode ograniczonego zaufania
nigdy nie masz pewnosci ze bialko 80% to faktycznie bialko 80%





Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-15 13:28:31

Białko na 99% jest pewne, Hi Tec Whey C-6 nawet na sfd sa jego testy , oliwe z oliwek mam bo jak bylem jeszcze na low carbie to zrobiłem zapasy i 2litry są, migdały, orzechy laskowe tez są i też zapasy około 2kg każdego do tego pestki dyni...
I znów napisze to samo, nie wiem jakie wartości przyjąć na 1 kg masy ciała, białko już wiem, ale teraz problem z węglami/tłuszczem.

Okno żywieniowe od 12 do 18 ustawie, od 12 bo chodzę na treningi na czczo o około 11, podobno im mniejsze okno zywieniowe tym tłuszcz lepiej się spala a na tym mi zależy- fakt faktem nie daje rady zjeść wszystkiego w 4h i wychodzi jakieś 5h, więc już automatycznie ustawie okno zywieniowe na 6 godzin.

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-15 13:32:44

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-15 13:33:44

LukaszK

Szefix nie ma tutaj jednego idealnego rozwiązania dla wszystkich. Jedynie pobieżnie znam Twój przypadek. Niektórzy mają dobre efekty robiąc tylko od czasu do czasu oszukane posiłki. Innym pasuje opcja z większą ilością węglowodanów w dni treningowe lub umiarkowaną ilością każdego dnia.

Generalnie nie jestem zwolennikiem rozwiązań w których tłuszcz jest ograniczony do minimum (< 25% zapotrzebowania energetycznego).

Lukasz Teraz robię tak. W DT - po trenie 200gram ww. reszta białko i tłuszcze tak do około 2,5 Kcal. W DNT max 100 (często mniej) ww reszta białko i tłuszcze do 2000-2250 kcal.
Zobaczymy jak teraz będzie.

szefix

LukaszK

Szefix nie ma tutaj jednego idealnego rozwiązania dla wszystkich. Jedynie pobieżnie znam Twój przypadek. Niektórzy mają dobre efekty robiąc tylko od czasu do czasu oszukane posiłki. Innym pasuje opcja z większą ilością węglowodanów w dni treningowe lub umiarkowaną ilością każdego dnia.

Generalnie nie jestem zwolennikiem rozwiązań w których tłuszcz jest ograniczony do minimum (< 25% zapotrzebowania energetycznego).

Lukasz Teraz robię tak. W DT - po trenie 200gram ww. reszta białko i tłuszcze tak do około 2,5 Kcal. W DNT max 100 (często mniej) ww reszta białko i tłuszcze do 2000-2250 kcal.
Zobaczymy jak teraz będzie.

b4522sbm - 3 tysie kcal na redukcji. Powodzenia.
Ja ważę 92 Kg (nie redukuje się - w sumie to mam to wszystko w dupie) i wyżej napisałem ile jem. Czasami mniej.

ten plus tej diety ze zmniejsza sie zapotrzebowanie
nikt chyba nie redukuje na -10%
tj.wykorzystanie tego co jemy dramtycznie wzrasta,tym samy jemy mnije niz wczensiej a efekty takie same/lepsze

do tego przeciez przez 16 czy 18h nie jemy - a zyc musimy,wiec organizm 'spala' zapasy!
wiec tymbardziej musimy jesc mniej i jemy mniej

jesli spozywamy odpowiednie ilosci bialka,to spalanie mięsni ograniczamy do minimum,zawsze jakiś % stracimy,ale da sie zabezpieczyc przed tym

nie wiem ile ja jem - ale gdzies przy wadze 100-90kg jadlem 2tysie z hakiem
2,000-2,300 o ile dobrze pamietam
ba
teraz wazac 15kg mniej tyle samo jem i nadal chudne (trace fat) a miesnie (mam nadzieje) zbytnio nie leca

ja nadal czekam na relacje jakiegos 'naturala' - z fotami i opisem - podczas robienia masy!
.........z naciskiem na naturala!



Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-15 15:09:18

szefix

szefix

LukaszK

Szefix nie ma tutaj jednego idealnego rozwiązania dla wszystkich. Jedynie pobieżnie znam Twój przypadek. Niektórzy mają dobre efekty robiąc tylko od czasu do czasu oszukane posiłki. Innym pasuje opcja z większą ilością węglowodanów w dni treningowe lub umiarkowaną ilością każdego dnia.

Generalnie nie jestem zwolennikiem rozwiązań w których tłuszcz jest ograniczony do minimum (< 25% zapotrzebowania energetycznego).

Lukasz Teraz robię tak. W DT - po trenie 200gram ww. reszta białko i tłuszcze tak do około 2,5 Kcal. W DNT max 100 (często mniej) ww reszta białko i tłuszcze do 2000-2250 kcal.
Zobaczymy jak teraz będzie.

b4522sbm - 3 tysie kcal na redukcji. Powodzenia.
Ja ważę 92 Kg (nie redukuje się - w sumie to mam to wszystko w dupie) i wyżej napisałem ile jem. Czasami mniej.

Jakby to powiedzieć... tyle mi wyszło z zapotrzebowania, w DNT odejmuje 20%
Napisze kolejny raz, jak mam ustawić wegle i tłuszcze na początek ?
Albo może prościej ile mam ustawić kcal przy wadze 94kg?

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-15 16:04:44

Panowie a co myślicie o 2 posiłkach przed treningowych??Jestem ekto i próbuje masować na JEM/NIE JEM i po prostu nie mogę władować w siebie takiej ilości żarcia

a ile bedzie wynosic czas postu i uczty?

simota20

Panowie a co myślicie o 2 posiłkach przed treningowych??Jestem ekto i próbuje masować na JEM/NIE JEM i po prostu nie mogę władować w siebie takiej ilości żarcia

skoro nie mozesz w okresie potrenigowym (np krotkie okno od treningu do snu) zjesc tyle ile potrzebujesz - zakladam ze maksymalny hardgainer
wtedy logicznym jest ze musisz sie jesc wiecej - i wtedy jedyna opcja jest posilek (kilka ?) przed trenigiem

a to bardzo wazne pytanie !

solaros

a ile bedzie wynosic czas postu i uczty?