Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

eh jak ja bym miała takie wymiary to bym grzecznie podziękowała, ukłoniła się i wyszła

Chyba Ci wyślę zdjęcie moich tyłów, to obaczysz w czym rzecz.

Trening
Machanie nóżką na pośladki
10 min aero interwały 30/30 x 6, po 5 tradycyjnie "prawie paw".
Rozciąganie
Miska 1400 kcal 145g B 70g T 50g WW

świetnie w pomiarach azzi, ścieśniaj ścieśniaj miłego

Azzi krolowo cienkiej talii

Ja to bym chciala tyle w udzie

U Ciebie juz na poczatku bylo dobrze, wiec teraz moze byc tylko lepiej

azzi - na ile tygodni jest rozpisany trening zyrafaki , ten co ty robisz? bo biore go od poniedzialku

Leah, Iza pisała, że trening robisz tak długo jak długo masz progres albo aż ci się trening znudzi.


Trening

HIM i HAM

1. przysiad przedni (3 x 10, 90 sek. przerwy)

26kg/10 30kg/9 32kg/8

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)

54kg/10 58kg/10 62kg/

3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)

10/10/10

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)

6kg/10 7kg/10 8kg/10

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)

22kg/10 26kg/8 28kg/6

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s)

18kg/10 18kg/10 20kg/10

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

5kg/10 5kg/10 6kg/6
20 min aero
Rozciąganie

Miska 1600 kcal 145g B 70g T 100g WW

azzi zazdroszcze uda, talii, lydki i bioder no i 5 z przodu, ale w lipcu bede gonic

azzi brawo!