~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

moze byc tak?
1
wyciskanie sztangi na skosnej 4s
wyciskanie sztangielek z supinacja na skosnej 4s
rozpietki na skosnej 4s
2
wyciskanie sztangi plasko 4s
wyciskanie sztangi skos ujemny 4s
pompki na poreczach 4s

może być

witam co 3 dni ćwicze sobie w domu robie najpierw klatkę potem bicepsy nastepnie tricepsy i barki robiłem ciągle takim planem


wyciskanie sztangielek na płasko 4s
rozpietki na płasko 4s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3s
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s

mam do dyspozycji 2 hantle i ławke prostą , ten plan dobry czy jakiś inny?

Zmieniony przez - ketrab w dniu 2012-06-07 23:07:55

pisz w dziale DLA POCZĄTKUJĄCYCH!

Mam pytanie.
Robię zamiast aerobów trening metaboliczny na redukcji i właśnie wprowadziłem 2 dzień aerobów po 2 tygodniach robienia jednego.I chodzi o to:
a)Czy w dobre miejsce między treningami wstawiłem ten trening?
b)Jako ,że mój trening metaboliczny opiera się na przysiadach(Przysiad tylni,przysiad przedni,mc i w zależności czy jest to trening po treningu barków i ramion czy trening po treningu klatki&pleców wiosłowanie/push press) to czy wskazane by było trochę lżej potraktować nogi czy może jest ok??

Mój tydzień treningowy wygląda tak:
Pon wolne
Wt barki&biceps&triceps
Śr Trening metaboliczny(przysiad przedni i tylni,mc,wiosłowanie)
Czw Wolne
Pt Klatka&Plecy
Sob Trening metaboliczny(przysiad przedni i tylni,mc,push press)
Nd Nogi&Brzuch
Pon wolne
itd.

Pogrubiony trening to ten który wprowadziłem.Może być czy dać go gdzieś indziej??

Trening Nóg:
Przysiad tylni RAMPA 5(zazwyczaj koło 4-5 serii wychodzi)
Przysiad bułgarski 3-4s x 10-12p
MC Rumuński 3-4s x 10-12p
Uginanie leżąc&Prostowanie siedząc 3s x 12-15
Wspięcia ze sztangą na palce(2 różne rozstawy stóp) 3x15p

przesuń nogi -ich trening- na poniedziałek

sprawa jest taka cisne treningiem holistycznym już jakieś dwa miesiące. planuje przejść na rzeźbę oczywiscie aeroby + dieta ale pytanie co do treningu. Mogę dalej robić holi ? +30-40 min aerobów. 3 razy w tyg holi a w DNT bieganko

myslę, ze trudno odpowiedzieć w jednym zdaniu- zaleznie od efektów, choc dwa miesiące holistyczniego to pewnie należałoby zrobć jakąs przerwe od niego- np. miesiąc- a następnie można by próbować dalej, zresztą wszystko zalezy od tego jak trenowałeś, jak sie odzywiałeś a w końcowym rozrachunku co osiągnąłeś w kwestii fizycznej i psychicznej...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-12 20:37:05

no powiem szczerzę, że dieta była nie dokładna, postępy są ale strasznie się zalałem przez ostatni czas. bf już prawie 25 % co jest dość sporo, akutalna waga ok. 93 kg. Jaki trening na rzeźbę byś polecał ?