vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Za jakiś czas skuszę się na ten trening:)

janusz polecam



dzisiejszy trening

B
MC rampa 5 52/62/72/82/92
drążek średnim nachwytem Total=30

+crossfit (5 obwodów)
10x Thrusters
8x pompki z klaśnięciem
13x mountain climbers

Crossfit poszedł dużo bardziej lajtowo niz ten który miałem na poprzednim workout'cie więc dołoże następnym razem jakieś brzuszki do każdego obwodu.


W podciąganiu zauwazyłem ze jak trzymam nogi zgięte w kolanach i odciągniete do tyłu to cały czas mimowolnie bujam tułowiem:/ później zgiąłem nogi w ten sposób że zgięte w kolanach nogi miałem praktycznie pod sobą (ścięgna achillesa były pod tyłkiem) i bujanie zanikło. Myślicie że takie ułożenie nóg jest dozwolone na sprawnościówkach? i jak to sie ma do poprawnej techniki podciągania



nagrany jeden obwód crossfitu ale chce tylko oceny Thrusters (reszty i tak nie widać )



k***a mc nie moge wstawic bo mi sie coś z yt j**ie




Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-05-26 22:44:46

eee ten crossfit to super sprawa ,chyba sam tego spróbuje niedługo
a co do ułożenie nóg to mogą się czepiać,bo tułów chyba powinien być prosty

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-05-28 12:12:31

Całkowicie prosty (razem z nogami) to raczej nie może być bo drążek jest z tego co wiem na wysokości 2,2m. Sam nie wiem, musze poszperać w necie na ten temat

No jak, tułów musi być prosty, nie wiem tylko czy można technicznie, ale raczej lekkie wybicie z nóg powinno być.

w regulaminie wyraźnie jest napisane że podciąganie jest siłowe bez żadnego bujania tułowiem. Tylko pytanie czy można nogi zagiąć nie za siebie (tak jak to robi większość ludzi) bo mnie buja przy takim ustawieniu, tylko "pod siebie" (tak że kostki są pod tyłkiem a nie z tyłu)

nagram film z najbliższego podciągania to zobaczycie o co mi chdzi

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-05-28 14:42:51

Siłowe? O, jak stoisz?

Aktualnie 8-9 powtórzeń w nachwycie (wynik stoi od 2-3 miesięcy) ale teraz już mam podciąganie 3x w tygodniu. 2x na total>=30 powtórzeń i raz bardziej lajtowo tylko 2s szerszym chwytem

Zdziwiło mnie troche to że jak stosowałem metode pumy to ciężar na 1 podciągnięcie poszedł do przodu o 10 kg a maxymalna liczba podciągnięć z cieżarem własnego ciała o 0-1 na plus :/

A widzisz, bo to tak nie działa. Antoś o tym pisał kiedyś, zresztą on dowiesza skromne 50kg w nachwycie, ale sam mówi że bez obciążenia dużo razy się nie podciągnie. Ja sam jak dojdę do tych 7-8 ruchów na serię to odrazu przechodze na 5-6 powtórzeń z ciężarem, jak w dipsach

Podciąganie do brody?

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-28 15:19:51

podciąganie mi też szło opornie jak robiłem wcześniej, trzeba kombinować

a jak tam przygotowania do sprawnościówki?

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-05-28 15:46:22