JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Nie, az taki super (redukcji bym nie musial robic gdyby geny byly takie fajne ), chodz patrzac po znajomych faktycznie calkiem niezly.

Ale chodzi mi glownie o to, ze mala ilosc kalorii to czasem dobre rozwiazanie, ja na redu musialbym zejsc jeszcze nizej bo narazie to recomp wychodzi, a wielu mysli, ze przy takiej ilosci miesnie popali.

Dlatego mysle, ze uwielu uzasadnione jest schodzenie nisko z kaloriami. Zreszta nie wyobrazam sobie porownywania goscia, ktory caly dzien siedzi na tylku z kims kto np 12 godzin jest na nogach w pracy. Mysle, ze nawet przy zwyklej pracy stojacej pali sie tyle kalorii, ze roznica ze mna moze byc te 1000kcal (jest to strzal kompletny).
I wydaje mi sie, ze to jest czesto kluczem. Malo kto uwzglednia swoj tryb zycia. Gdy miewalem okresy bez treningow (ergo prawie non stop zero aktywnosci) to po prostu nie chcialo sie jesc. 2tys kcal (znowu musze strzelac, bo diety nie trzymalem zadnej, czaem pewnie bylo i pare tysiecy w fastfoodach, ale generalnie jak nie trenuje to nie czuje ssania) w zupelnosci wystarcza, zeby nie chodzic glodnym i jakos ani metabolizm sie nie zj**al, ani miesnie nie znikly.

Zmieniony przez - kuroi w dniu 2012-04-25 12:33:23

mam pytanie jak wplynie na redukcje wersja: trening rano nastepnie co 2-3 h bcaa do godziny powiedzmy 18 lub 19 i dopiero jemy


Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-04-25 14:24:12

szczerze, to dziwny jest taki układ. Po treningu jest najlepszy czas na rozpoczecie okna karmienia i wykorzystanie okna anabolicznego. Zacznij po treningu JEM (okno tyle godzin, ile zalozyles) i w ciągu dnia juz zaczniesz post do nastepnego ranka po treningu. Nie widze tego inaczej. Głodowanie po treningu przez caly dzien jest IMO nonsensem

joz1234

mam pytanie jak wplynie na redukcje wersja: trening rano nastepnie co 2-3 h bcaa do godziny powiedzmy 18 lub 19 i dopiero jemy

jesli tego wymaga uklad dnia ...
ew czesc BCAA mozesz zamienic na EAAnabol XPLODE

ale powinno byc dobrze - choc moze nie optymalnie

wlasnie zrobilem tak jak napisalem i niestety pomimo stosowania nie duzych dawek kofeiny to teraz kolo godziny 15 mam za duze pobudzenie powodujace silny niepokoj widocznie to powod nadmiaru adrenaliny a jako ze biore rowniez hormony tarczycy na niedoczynnnosc efekt ten jest bardziej odczuwalny

a nie próbowales takiej opcji, jak pisalam? czyli JEM od razu po treningu przez te kilka godzin, a potem juz post do potreningowego kolejnego dnia??

probowalem jednak najwiekszy glod mam wieczorem dlatego chcialem dopiero wtedy zaczynac jesc bo niestety czesto sie wylamuje wieczorami a najwiekszy power do treningu mam rano i niestety nie idzie tego pogodzic zbytnio


Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-04-25 15:25:29

rozumiem. Fakt faktem, ze pora karmienia najlepsza jest wlasnie w koncowce dnia/wieczorem. U mnie z kolei wygląda to tak, że zaczynam o 14 (posilek potreningowy) i jem do 18-18:30. Jedyne co mnie wku..., to że w nocy mi koszmarnie gorąco (TEF daje o sobie znać)

A ja mam tak jak Martainn - jak nie obcinam nisko kcal to nie idzie nawet jak sie zazynam na trenach/aero/hiit/tabata/itd.
Rafl_1986 - z powodu podanego wyzej radze -> tnij kalorie jesli nie idzie, po 200 na tydzien i sprobuj opcje z z roznica 500kcal miedzy DT a DNT.
Ponad pol roku wszystko testowalem na sobie ale teraz przynajmniej wiem co i jak (a przynajmniej tak mi sie wydaje ).

A w ogole to wg moich notatek jestem od 30tyg na J/NJ

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-04-25 20:10:30

a ja jestem od roku

choc od polowu dieta ta sluzy temu aby duzo nie spadlo niz przytylo i temu aby zrec smieciowe zarcie,a zeby fat nie szedl do przodu


co do wyliczen z kalkulatorow - pamietajcie ze to punkt zaczepienie tylko!
ile jest kalkulatorow?
kilka ilu nas?
....na wlasnie!

2osobom przy takiej samej wadze,wzroscie i wieku zapotrzebowanie na zero - wlasciwe nie wyliczane! - moze i na pewno wyjdzie calkowicie inne!

geny,metabolizm,przebyte choroby - wiek tez malo osob bierze pod uwage - najczesciej tylko waga -> wszytsko ma znaczenie

jesz 2500kcal - pomimo ze na zero jest 3000 i nadal nie chodzi fat = jesz za duzo!
najczesciej to jest przyczyna
po drugie zle kompozycje posilkow
po trzecie za duzo wegli
po 4 za duzo ww prostych
po 5 - zle liczenien tego co zjadamy -> czesc osob nie wlicza wszystkiego,a czasami lyk soku rano,troche keczupu wieczorem,jakis owoc - da te 200-300kcal w coiagu dnia (a znak takie osoby ktore i po 300-500kcal nie licza)

...i tsk by mozna bylo wymieciac pewnie i 20przyczyn

Jesli sie je odpowiednia ilosc bialka (jakies ~1,5g/lb) ciezko popalic miecho nawet na reduckji!
dlaczego miecho leci ludziom na reduckji?
nie bo jedza malo kcal - ale jedza za malo bialka
jedza za slabe jakosciowo bialko,
mysla ze jedza bialko,kiedy w pozywnieniu jest stanowczo mniej bialka niz im sied wydaje
strawnosc bialka jest slaba
za duzo bialka roslinnego
...i znowu by mozna bylo wymieniac