[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

DZIEN NISKI DNT
1600 KCAL


warzywa,ziola, suple

Miska dziwna ale dzien spedzony na zakupach i sprzataniu i czasu na porzadny posilek nie bylo

DZIEN SREDNI
1600 kcal


warzywa,ziola,suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

PLECY
4x10

1.inverted rows 4x 8
2.wioslo - 27/30/32.5/35
3.Good morning 25/30/30/32.5
4.wioslkowanie sztangielka w podparciu 14/16/16/18
5.sciaganie drazka prostymi rekami 30/35/40/40-8

Tric jako bonus
-uginanie sztangielki 4x10 6/6/6/6
-sznur

DZIEN SREDNI

1600 KCAL


warzywa,ziola,suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
Cwiczenia na macie na pupe
45min step and tone

Jutro bedzie ostani dzien i krotka przerwa cheatowa, powrot planowany na wtorek i to tez na pare dni bo prawie 3 tygoenie wakacji sie szykuja ale po wakacjach tak juz sobie planuje na porzadnym treningu, marzy mi sie umiec sie podciagnac nachwytem wiec bede dozyla do tego, jak dotad to dam rade nachwytem tylko raz sie podciagnac z pelnego zwisu ale to nie zawsze daje rade.



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-23 23:48:49

3 tyg. wakacji -super! gdzie tym razem sie wybierasz? znow tropiki czy gdzies blizej?

niektorym to dobrze

Dzieci nie mam wiec uzywam

Vietnam, Cambodia, Laos 3 w jednym taki plan a jak wyjdzie to sie zobaczymy w praniu

ja to nawet w gory na tydzien z plecakiem sie wybrac nie moge

Laluś używaj sobie , ja zazdroszczę Chociaż jeszcze trochę dzieci wylecą z gniazda i w końcu też poużywam sobie...

za stare bedziemy

duzo jak na 3 tygodnie ale super! tez mi sie kiedys marzy ale najpierw w dalsza podroz wybieram sie do stanow odwiedzic stare smieci, ale kiedy w koncu tam pojade to pan Bog raczy wiedziec