poprosze o makropodzial w/w diety
...
Napisał(a)
czyli rozumiem, że w DT wrzucam węgle wszystkie w pierwszym posilku po treningu (ryz dziki/brązowy lub kasza gryczana). Pytanie teraz- ile mam ich dać na start po tej 5-miesięcznej diecie na węglach wyłącznie z warzyw i orzechów (dziennie wychodzilo ok.30-40g)?
By the way: wczorajszy post 18-godzinny byl mega lajtowy. Nic a nic mnie nie ssało, potem upchnęłam wszystkie kcal w trzech posilkach i skonczylam szame o 20. Dzis mam trening od 12-13:30 i zas od 14-tej "uczta". swietne rozwiązanie, bo nie musze co 2 godziny stac w kuchni. Zastanawiam sie jedynie, jak bedzie dzis na siłowni
Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-10 08:17:53
By the way: wczorajszy post 18-godzinny byl mega lajtowy. Nic a nic mnie nie ssało, potem upchnęłam wszystkie kcal w trzech posilkach i skonczylam szame o 20. Dzis mam trening od 12-13:30 i zas od 14-tej "uczta". swietne rozwiązanie, bo nie musze co 2 godziny stac w kuchni. Zastanawiam sie jedynie, jak bedzie dzis na siłowni
Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-10 08:17:53
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
powinno byc OK
co do ww
skoro do tej pory trzymalas warzywa i orzechy jako ich zrodlo
dodaj tak do 120 glownie z owocow i warzyw
sprawdzimy jak ta opcja sie bedzie sprawowac powodzenia
co do ww
skoro do tej pory trzymalas warzywa i orzechy jako ich zrodlo
dodaj tak do 120 glownie z owocow i warzyw
sprawdzimy jak ta opcja sie bedzie sprawowac powodzenia
...
Napisał(a)
za owocami nie przepadam, w zasadzie malo które lubie i strasznie mnie rozpychają. Mysle wiec o ww jako ryz/kasza i nie wiem wlasnie czy juz dzis po treningu walnąć kasze gryczaną, czy zostac na razie na bialko+tluszcze+warzywa+orzechy
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
skorskiWitam, czy tak ułożone posiłki na redukcję będą ok? 180cm wzrostu, waga 86kg (było 92), 23 lata.
Zaczynałbym jeść ok 20 (chcę się zmieścić z posiłkami w 4 godziny)
Po treningu siłowym:
20:00
50g odżywki białkowej + 250ml mleka 0,5% + 150g piersi z kuraka + 50g ciemnego ryżu (z 100ml sosu knorr pomidorowo-paprykowym) + 10ml oliwy z oliwek
21:30
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny + brokuł,ogórek/domowa surówka z jogurtem naturalnym + oliwa 10ml (jeżeli będzie kurczak, jak będzie wołowina to pomijam)
23:00
200g twarogu półtłustego z jogurtem naturalnym (żeby nie był suchy) + jakaś rzodkiewka lub 4-5 jaj rozm. M.
Zmieniony przez - skorski w dniu 2012-04-09 20:32:56
Wrzucam rozkład BTW kcal. Trochę niby mało tego wyszło. Gdzie bym mógł podbić kcal? Wiem, że węglami, ale nie chcę węgli za dużo w ciągu dnia (będę robił raz w tyg. ładowanie, gdzie będę jadł więcej ryżu). Więcej kury tzn. zwiększyć kuraka do 200g? I jeszcze pytanie, czy mógłbym rano po obudzeniu wypić szklankę przegotowanej wody z małą łyżeczką octu jabłkowego? Czy to będzie nie dopuszczalne? :)
...
Napisał(a)
kocio2009za owocami nie przepadam, w zasadzie malo które lubie i strasznie mnie rozpychają. Mysle wiec o ww jako ryz/kasza i nie wiem wlasnie czy juz dzis po treningu walnąć kasze gryczaną, czy zostac na razie na bialko+tluszcze+warzywa+orzechy
OK kumam
w takim razie PO treningu bedzie to najlepszy czas dla nich
...
Napisał(a)
skorski
teraz juz wiesz dlaczego prosilem o podzial
podbij bialka do 200 g
oraz ww (sprawdz jak bedzie wygladal nowy podzial na 120 g ww i 200 g bialka)
teraz juz wiesz dlaczego prosilem o podzial
podbij bialka do 200 g
oraz ww (sprawdz jak bedzie wygladal nowy podzial na 120 g ww i 200 g bialka)
...
Napisał(a)
najnowsze doniesienia, świeżo po siłowym: otóż od wczoraj jestem na J/NJ i zastanawialam sie jak to bedzie z treningiem na głodnego Trening zaczelam dzis (FBW) o 11:50 i skonczylam o 13:10. Jestem wprost zdumiona. Myslałam, że rozniosę to żelastwo !!! Energii mialam full, zadnego zmęczenia, mroczków przed oczami (ciężary mam duże- jak na siebie of course), seria za serią szła jak z płatka, dokladalam co serie coraz więcej, powtórzen robilam tyle co zwykle (ale na wiekszym ciezarze) lub wiecej (na takim jak dotychczas w seriach rozgrzewkowych). Nieprawdopodobna świezosc umyslu, zadnego ssania, pełna koncentracja. teraz sie juz pitrasi szama i zaczynam o 14 faze JEM
O ile kilka miesięcy temu bylam sceptycznie nastawiona do J/NJ, bo nie woybrazalam sobie chodzenia ponad pół dnia o glodzie i jeszcze treningu, tak teraz mogę rzec, że ten model jest fantastyczny. Nie spędzam godzin w kuchni, nie musze z zegarkiem w ręce pilnować regularnosci 6 posiłkow (jak do tej pory), a głodu w ogole nie odczuwam. W czasie postu pije tylko wodę
Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-10 13:39:37
O ile kilka miesięcy temu bylam sceptycznie nastawiona do J/NJ, bo nie woybrazalam sobie chodzenia ponad pół dnia o glodzie i jeszcze treningu, tak teraz mogę rzec, że ten model jest fantastyczny. Nie spędzam godzin w kuchni, nie musze z zegarkiem w ręce pilnować regularnosci 6 posiłkow (jak do tej pory), a głodu w ogole nie odczuwam. W czasie postu pije tylko wodę
Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-10 13:39:37
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
dla mnie duza zaleta tej diety jest to , ze dzien caly idzie jakos wytrzymac , a potem mozna sie nazrec , i chudne , bo nie ma mozliwosci fizycznej by w 1 posilku (+suple nawet) przekroczyc zapotrzebowanie kaloryczne 120kg cwiczacego na silowni faceta :)
w diecie klasycznej niestety przekraczalem je zawsze gdyz nie mam bodzca aby przestac jesc , az po prostu jestem nazarty tak ze sie ruszyc nie moge , wiec jadlem takich posilkow dziennie 4-5 , teraz 1 - rachunek jest prosty !
ciesze sie z efektow ktore zostaly potwierdzone : rodzina nie widziala mnie od bozego narodzenia , i choc piatek-sobota juz praktycznie żarlem jak swinia , to w wielka niedziele na sniadaniu mnie zobaczyli i kazdy mowi ze schudlem !
teraz doloze kreatyne zeby sie troche wzmocnic ale diete zostawiam
w diecie klasycznej niestety przekraczalem je zawsze gdyz nie mam bodzca aby przestac jesc , az po prostu jestem nazarty tak ze sie ruszyc nie moge , wiec jadlem takich posilkow dziennie 4-5 , teraz 1 - rachunek jest prosty !
ciesze sie z efektow ktore zostaly potwierdzone : rodzina nie widziala mnie od bozego narodzenia , i choc piatek-sobota juz praktycznie żarlem jak swinia , to w wielka niedziele na sniadaniu mnie zobaczyli i kazdy mowi ze schudlem !
teraz doloze kreatyne zeby sie troche wzmocnic ale diete zostawiam
...
Napisał(a)
kocio2009
O ile kilka miesięcy temu bylam sceptycznie nastawiona do J/NJ, bo nie woybrazalam sobie chodzenia ponad pół dnia o glodzie i jeszcze treningu, tak teraz mogę rzec, że ten model jest fantastyczny. Nie spędzam godzin w kuchni, nie musze z zegarkiem w ręce pilnować regularnosci 6 posiłkow (jak do tej pory), a głodu w ogole nie odczuwam. W czasie postu pije tylko wodę
gratulacje
choc Ameryki nie odkrylas
jednak ciesze sie ze nie bylo rozczarowania
powodzania dalej !
Poprzedni temat
JEM / NIEJEM (Biniu) cześć 3
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
Polecane artykuły