JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

skorski
poprosze o makropodzial w/w diety

czyli rozumiem, że w DT wrzucam węgle wszystkie w pierwszym posilku po treningu (ryz dziki/brązowy lub kasza gryczana). Pytanie teraz- ile mam ich dać na start po tej 5-miesięcznej diecie na węglach wyłącznie z warzyw i orzechów (dziennie wychodzilo ok.30-40g)?

By the way: wczorajszy post 18-godzinny byl mega lajtowy. Nic a nic mnie nie ssało, potem upchnęłam wszystkie kcal w trzech posilkach i skonczylam szame o 20. Dzis mam trening od 12-13:30 i zas od 14-tej "uczta". swietne rozwiązanie, bo nie musze co 2 godziny stac w kuchni. Zastanawiam sie jedynie, jak bedzie dzis na siłowni

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-10 08:17:53

powinno byc OK
co do ww
skoro do tej pory trzymalas warzywa i orzechy jako ich zrodlo
dodaj tak do 120 glownie z owocow i warzyw
sprawdzimy jak ta opcja sie bedzie sprawowac powodzenia

za owocami nie przepadam, w zasadzie malo które lubie i strasznie mnie rozpychają. Mysle wiec o ww jako ryz/kasza i nie wiem wlasnie czy juz dzis po treningu walnąć kasze gryczaną, czy zostac na razie na bialko+tluszcze+warzywa+orzechy

skorski

Witam, czy tak ułożone posiłki na redukcję będą ok? 180cm wzrostu, waga 86kg (było 92), 23 lata.

Zaczynałbym jeść ok 20 (chcę się zmieścić z posiłkami w 4 godziny)
Po treningu siłowym:

20:00
50g odżywki białkowej + 250ml mleka 0,5% + 150g piersi z kuraka + 50g ciemnego ryżu (z 100ml sosu knorr pomidorowo-paprykowym) + 10ml oliwy z oliwek

21:30
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny + brokuł,ogórek/domowa surówka z jogurtem naturalnym + oliwa 10ml (jeżeli będzie kurczak, jak będzie wołowina to pomijam)

23:00
200g twarogu półtłustego z jogurtem naturalnym (żeby nie był suchy) + jakaś rzodkiewka lub 4-5 jaj rozm. M.

Zmieniony przez - skorski w dniu 2012-04-09 20:32:56

Wrzucam rozkład BTW kcal. Trochę niby mało tego wyszło. Gdzie bym mógł podbić kcal? Wiem, że węglami, ale nie chcę węgli za dużo w ciągu dnia (będę robił raz w tyg. ładowanie, gdzie będę jadł więcej ryżu). Więcej kury tzn. zwiększyć kuraka do 200g? I jeszcze pytanie, czy mógłbym rano po obudzeniu wypić szklankę przegotowanej wody z małą łyżeczką octu jabłkowego? Czy to będzie nie dopuszczalne? :)

kocio2009

za owocami nie przepadam, w zasadzie malo które lubie i strasznie mnie rozpychają. Mysle wiec o ww jako ryz/kasza i nie wiem wlasnie czy juz dzis po treningu walnąć kasze gryczaną, czy zostac na razie na bialko+tluszcze+warzywa+orzechy

OK kumam
w takim razie PO treningu bedzie to najlepszy czas dla nich

skorski

teraz juz wiesz dlaczego prosilem o podzial

podbij bialka do 200 g
oraz ww (sprawdz jak bedzie wygladal nowy podzial na 120 g ww i 200 g bialka)

najnowsze doniesienia, świeżo po siłowym: otóż od wczoraj jestem na J/NJ i zastanawialam sie jak to bedzie z treningiem na głodnego Trening zaczelam dzis (FBW) o 11:50 i skonczylam o 13:10. Jestem wprost zdumiona. Myslałam, że rozniosę to żelastwo !!! Energii mialam full, zadnego zmęczenia, mroczków przed oczami (ciężary mam duże- jak na siebie of course), seria za serią szła jak z płatka, dokladalam co serie coraz więcej, powtórzen robilam tyle co zwykle (ale na wiekszym ciezarze) lub wiecej (na takim jak dotychczas w seriach rozgrzewkowych). Nieprawdopodobna świezosc umyslu, zadnego ssania, pełna koncentracja. teraz sie juz pitrasi szama i zaczynam o 14 faze JEM
O ile kilka miesięcy temu bylam sceptycznie nastawiona do J/NJ, bo nie woybrazalam sobie chodzenia ponad pół dnia o glodzie i jeszcze treningu, tak teraz mogę rzec, że ten model jest fantastyczny. Nie spędzam godzin w kuchni, nie musze z zegarkiem w ręce pilnować regularnosci 6 posiłkow (jak do tej pory), a głodu w ogole nie odczuwam. W czasie postu pije tylko wodę

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-10 13:39:37

dla mnie duza zaleta tej diety jest to , ze dzien caly idzie jakos wytrzymac , a potem mozna sie nazrec , i chudne , bo nie ma mozliwosci fizycznej by w 1 posilku (+suple nawet) przekroczyc zapotrzebowanie kaloryczne 120kg cwiczacego na silowni faceta :)

w diecie klasycznej niestety przekraczalem je zawsze gdyz nie mam bodzca aby przestac jesc , az po prostu jestem nazarty tak ze sie ruszyc nie moge , wiec jadlem takich posilkow dziennie 4-5 , teraz 1 - rachunek jest prosty !

ciesze sie z efektow ktore zostaly potwierdzone : rodzina nie widziala mnie od bozego narodzenia , i choc piatek-sobota juz praktycznie żarlem jak swinia , to w wielka niedziele na sniadaniu mnie zobaczyli i kazdy mowi ze schudlem !

teraz doloze kreatyne zeby sie troche wzmocnic ale diete zostawiam

kocio2009

O ile kilka miesięcy temu bylam sceptycznie nastawiona do J/NJ, bo nie woybrazalam sobie chodzenia ponad pół dnia o glodzie i jeszcze treningu, tak teraz mogę rzec, że ten model jest fantastyczny. Nie spędzam godzin w kuchni, nie musze z zegarkiem w ręce pilnować regularnosci 6 posiłkow (jak do tej pory), a głodu w ogole nie odczuwam. W czasie postu pije tylko wodę

gratulacje
choc Ameryki nie odkrylas

jednak ciesze sie ze nie bylo rozczarowania

powodzania dalej !