rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

Mam nadzieję, że naprawdę się zresetuje ten mój móżdżek i wraz ze słoneczkiem wrócę do formy. Dzięki za słowa otuchy one są równie ważne jak reset :)

Chcąc poprawić sobie nastrój i wesprzeć swoich na Półmaratonie w Poznaniu poszłam pokibicować - dłonie mi spuchły, całe ramiona mnie bolą ale oklaskiwac ich było warto.
Postanowiłam, że od jutra nie ma użalania się nad sobą i nie ma opyerdalania - jest tylko zapyerdalanie :) Moc będzie ze mną

Dzisiejsza miska - wygląda tak: resztki z weekendu czyli sernik, ciastka owsiane i odrobinka zupy z mielonej łopatki oraz serka topionego. Kanapka z pieczoną w piekarniku łopatką i placki soczewicowe z łososiem :)

Trening wykonam później ale od razu wpiszę planowane 10 minut skakanki ( czas coś dodać,żeby ominąć zastój) a jak już napisałam to trudno mi będzie się wycofać :)



Po treningu a przedstawia się on tak:


1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria – 35 kg. /x5x4x4/x5x4x4/x5x4x4/x5x4x3

2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria - 40 kg /x5x5x4/x5x5x4/x5x5x4/x5x5x4


3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 35 kg x 4/35x4/32,5x5x5/30x6

4. invert rows 5x 5

Ad. 1 - na płaskiej na nastepnym treningu pokuszę się o podniesienie obciążenia ale musze o 2,5 kg. bo mniejszych nie mam.
Ad. 2 - pierwszy raz zrobiłam nachwytem i troszkę szerzej niż zwykle - było całkiem dobrze i na następnym chyba też już w górę
Ad. 3 - bez zmian ale wyżej nie dam rady
Ad. 4 - spróbowałam się opuścić ale spadłam jak klocek ( będę dalej próbować) inwert rows staram się coraz trudniej.

Co do skakanki to bardziej skomplikowane niż myślałam. Zrobiłam tylko 4 interwały bo po 3 już zaczynało mnie boleć w brzuchu tak zaraz pod pępkiem z lewej strony, potem dołączyła prawa strona a na koniec zgaga pod sam język.
Jutro oczywiście znów spróbuję a może tym razem będzie lepiej :)


Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-04-02 17:19:32

Dzisiejszy trening na nieszczęsne nogi:


1. przysiad sumo – 30 kg. 4 x 6

2. RDL 4 x 5 50 kg

3. przysiad 4 x 5 50 kg.

4. wznosy bioder na piłce – 5 x 10

5. wznosy na łydki 3x15 – sztanga 60 kg.

Ad. 1 - przysiad który szumnie nazwałam sumo - to tylko zwykły przysiad z szeroko rozstawionymi nogami - ostatnio robiłam ze samą sztangą więc dziś niepewnie dolożyłam 10 kg. - mogę jeszcze troszkę dowalić z obciążeniem
Ad. 2 - do RDL dołożę troszkę obciążenia ale poszerzonych jakoś nie moge tu robić i tylko dlatego mogę dołożyć obciążenie
Ad. 3 - przysiad zwykły tutaj raczej nie rusze z obciążeniem
Ad. 4 - zawsze mam problem czy kolana mają być ugięte czy wyprostowane???
Ad.5 - bolą plecy pod ciężarem sztangi :)

Miska dzisiejsza to w dużej mierze placki selerowe z kurczakiem, reszta placków soczewicowych z wczoraj i sernik - ostatni kawałek - czas zrobić nowy :)

Rudzilla tak ciekawa byłam Twoich zdjęć, bo mam ręce strasznie tłuste a ich nie ma :'-( . A wszyscy piszą że efekty ładne Zaglądam do Ciebie ale jakoś nie mogę się zabrać za przeczytanie od strony 20 po podsumowanie, co się działo, ale nadrobię, nadrobię. No i resetuj się resetuj.



Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-04-04 13:18:42

Są zdjęcia na 48 stronie ale w ubraniach :) Dzięki, że zajrzałaś do mnie :) Ja też śledzę Twój dziennik

A no są. I powiem Ci coś jeszcze ja już je widziałam wcześniej . Naprawdę wyglądasz zjawiskowo, talia, nogi, wszystko i rąsie :)
Bardzo mi miło że do mnie zaglądasz, ale moje ręce jeszcze wołają o pomstę do nieba. Swoją drogą ciekawi mnie co to znaczy że się tak tam zalewa. Pamiętam jeszcze jak byłam taka chudziutka to te ręce zawsze miałam większe.

Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-04-04 13:59:13

Nie wiem skąd to się bierze, czasami jak napnę triceps to pod ta toną tłuszczu jest mega ogromny mięsień :) Zawsze miałam problem z woda i to chyba to jest powodem między innymi :)

Dzisiaj dzień N/T - NIE LICZĘ NORDIC WALKING tak około godziny 6 kilometrów w ramach rozrywki.

Miska z dziś - to reszta placków selerowych z wczoraj, zapiekanka z brokułów i piersi z kurczaka :)

Dzisiejszy trening :)


1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 30 kg /x5x3x2/x5x3x2/x5x3x2/x5x2x2

2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 50 kg. /5x4x3 i tak 4 serie

3. wyciskanie sztangielek siedząc 13,5 kg x4x4/ 12,5x5x5 /10,5x6

4b. brzuszki na piłce 3 x max

5a. russian twist 3x10 z piłką 10 kg

5b. brzuszki na skośnej 3 x max

Ad. 1. Tracę siły i chyba już się znudziłam tymi poszerzonymi seriami
Ad. 2. Nie lubię tego ćwiczenia
Ad. 3. To lubię i powoli idzie w górę


Miseczka z dzisiaj: Jakoś trudno mi czasami dobić te węgle, które być powinny ale skoro czuję się najedzona i nie mam ochoty na nic więcej to chyba nie muszę jeść na siłę????