JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Danio135 wrzuc jak mozesz jakies info o sobie wymiary zapotrebowanie etc

Biniu potrzebuje pomocy - bo jestem na J/NJ juz miesiac i niestety nie widze znaczacych efektow tzn nei chodzi mi o to zeby po miesiacu zobaczyc krate ale wydaje mi sie ze troche za slabo mi to idzie i zastanawiam sie gdzie robie blad :
1. czy za malo kalorii i organizm sie broni ? (2700 kcal - 115kg, 25-30% bf, tren to 3x fbw + 5x aero srednio 25-30 min )
2. czy za duzo wegli (DT ok.180-200 , DNT ok.150) ??
3. dodam tylko ze niestety trening robie po posilku bo inaczej mialbym 21h postu


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-04-02 12:34:13

Biniu mam pytanie - obecnie wstaje o 6 ide do pracy na 8 do 16 i po tej pracy idę do drugiej i jak wracam jestem koło 21 w domu dopiero i tu moje pytanie jak mam ustawić okres żywienia, żeby nie było zbyt dużego postu?

Przy wadze 92, 182cm(pas 95cm, waga po redukcji z 99 kg) trzech treningach siłowych + aero+HIIT (po jednej sesji) wcinam 2600-2700kcal. Teraz jadę na bilansie zerowym i odpoczywam od wszelakich stymulantów.
Może jednak trochę za mało tych kalorii masz? Jakie jest tempo palenia sadła?

zaczynalem z waga 114,3 kg, policzylem zapotrzebowanie i wyszlo 3100 i tyle jadlem, po tygodniu 116.2 kg i obcialem odrazu 400 kcal bo policzylem jeszcze raz zapotrzebowanie tak jak wielu radzi waga-tluszcz, i po tygodniu spadlo znowu do 114,7 i sie praktycznie zatrzymalo...krece aero 5-6x w tygodniu i juz sam nie wiem...

Jeżeli wszystko jest wyliczone prawidłowo, to zawirowania wagi na początku zrzuciłbym na karb tego, że organizm właśnie adaptuje się do zmienionego stylu żywienia.
Poczekaj na opinię fachowca

Może jesteś wśród osób na których IF działa odwrotnie (tzn. tyją). Poleciłem tą metodę robienia redukcji kilku znajomym i faktycznie jeden miał odwrotny efekt. Po tygodniu 2kg do przodu i +2cm w pasie. (dietę miał 1800-2000kcal przy 77kg wagi) Po powrocie na 5 posiłków wrócił z wagą i obwodami.

Biniu napisz coś więcej na temat ludzi, którzy na J/NJ tyją. Na czym to dokładnie polega. I najważniejsze jaki jest to mniej więcej odsetek ludności.

Rafl_1986

startowanie redukcji ze zbyt niskiego poziomu kalorii dzieje sie niezwykle rzadko
diety VLC opisywalem w ktoryms z POD LUPA w Perfect Body

w Twoim przypadku (2700) to NIE jest dieta VLC
organizm NIE ma sie przed czym bronic
smialo mozesz zmniejszyc ilosc kalorii
-200 kcal jako pierwszy krok !

aaa oczywiscie bialka nie odejmujemy (BTW ile go zjadasz ?)

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2012-04-03 07:53:44

sl0

Biniu mam pytanie - obecnie wstaje o 6 ide do pracy na 8 do 16 i po tej pracy idę do drugiej i jak wracam jestem koło 21 w domu dopiero i tu moje pytanie jak mam ustawić okres żywienia, żeby nie było zbyt dużego postu?

zaproponuj uwzgledniajac mozliwosci sowjego dnia

-TOBY-

Biniu napisz coś więcej na temat ludzi, którzy na J/NJ tyją. Na czym to dokładnie polega. I najważniejsze jaki jest to mniej więcej odsetek ludności.

nie spotkalem sie aby ktos kto chce chudnac dzieki JEM / NIE JEM tyl (jesli potrafi robic redukcje)
sadzac po ilosci stron we wszystkich watkach bedzie to wiec niewielki odsetek
a przyczyna znjac zycie bedzie tam gdzie zawsze - w glowie

Biniu

Rafl_1986
aaa oczywiscie bialka nie odejmujemy (BTW ile go zjadasz ?)

tak wiem czytalem bialka staram sie jesc w granicach 2g / kg czyli 180-200g oczywiscie zwierzecego (wegli w DT mam tez +/- 2g w DNT ok 150, reszta tluszcze)