Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Czasami trochę się męczę

pt - odpoczynek
sb - 42 minuty aerobów na steperze

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy:
5 minut orbitrek
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej:
1 - 26kg - 6x
2 - 44kg - 6x
3 - 50kg - 6x
4 - 58kg - 10x
5 - 58kg - 10x
6 - 58kg - 8x

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x30kg - 10x
rozpiętki na ławce skośnej 2x20kg - 12x

uginanie przedramion ze sztangielkami 16kg oburącz na ławce skośnej 6x10

Wczoraj odpoczywałem.

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy;
5 minut orbitrek
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
unoszenie rączki wyciągu dolnego w opadzie tułowia 4x20
szrugsy 4x10tył + 10przód
unoszenie sztangielek przodem w górę na ławce skośnej 4x12

francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8
lina 4x12-8
pompki na poręczach 4x10-6

no jakos za tydzien za dwqa wybieram sie do poznania wiec musze wygospodarowac wiecej czasu na spotkanie z Toba .. wiem ze pracujesz ale moze mi uda sie odwiedzic cityzen

Witam

czytałeś ostatniego maili jakiego Ci wysłałem

pozdrawiam Adrian I

Koniecznie musi się udać
Jestem w trakcie odpowiedzi

Wczoraj znowu odpoczywałem a dzisiaj jestem już po treningu pleców i dwugłowych uda:

5 minut ergometr wioślarski
przyciąganie V do klatki 4x20
przyciąganie drążka do klatki 4x40-10
wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x30-10
wiosłowanie ze sztangielkami 2x25
uginanie podudzi leżąc 4x20-10

szkoda ze te pociagi Karol sa takie dziwne bo jakby dalo sie przyjechac na ok 12 a wrocic o 20 byloby spoko

Na pewno coś się wymyśli Muszę ocenić Twoją formę...

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki:
5 minut orbitrek
hack maszyna 6x12-6
wypychanie na suwnicy 4x15
wyprosty jednonóż 4x15
wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4x25

Witam Cie karolu

nie otzymałęm zadnej odpowiedzi jescze nie wiem czym to jest spododowane czy poprostu nie masz czasu czy poprostu nie dotarrła do mnie wiadomość

pozdrawiam Adrian I

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy:

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x10
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15

uginanie przedramion ze sztangą 4x15
uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2x12

Jutro odpoczywam

Panie Karolu, chciałbym się dowiedzieć, jak Pan sobie radzi łaknieniem na słodkości itp w trakcie przygotowań do zawodów?