Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Odstaw to mono ... :D
unoszenie na bramie bokiem właśnie dzisiaj zauważyłem że trochę mniej technicznie robiłeś , zmniejsz tak jak pisałeś i ogień
Za tydzień MC 200kg nasz czeka ciekawe jak to pójdzie !!!

A miales juz kiedys migreny po mono?? Mnie czasami tez dopadaja, zwlaszcza w okresach przejsciowych zima-wiosna i jesien-zima. Mam w tym okresie dosc czesto migreny\bole glowy. Moze tu szukaj powodu

No w sumie nie miałem migren po mono. Może masz rację, że to przez te okresy przejściowe, też właśnie się nad tym zastanawiałem. No ale jeśli tak, to nie mam na to wpływu, trzeba będzie przeczekać.

mi też się wydaje że te migreny to nie po mono, ja bym nie odstawiał, a pewno juz tak ci za wiele do konca cyklu nie zostało

No lekko ponad tydzień, pyerdole nie odstawiam i jadę do końca.

no to juz tyle wytrzymasz, ale to tak raczej nie od mono

teraz taki h**owy czas u mnie panuje rózyczka kogo nie zapytasz to mówi ze ten i ten ma rózyczke.

Jakaś zaraza u Ciebie jest chyba... Ale mija już ta różyczka ? Kiedy wracasz do treningów ?

różyczka juz w sumie przeszła(czyt,. wysypka) trwało to tylko 2-3 dni, tylko ze te chorelne wezły cjłonne nie chca ustąpic aczkolwiek dzis wydaje mi się ze zmalały. Jutro ide odebrac badania i do lekarza. Mam nadzieje ze w poniedziałek to najpóźniej kiedy rusze. |Od kiedy cwicze nie miałem takiej długiej przerwy chyba nigdy.

Ale u Ciebie za to ładnie idzie

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 9

dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice


1.MC RAMPA6
60 x 6
100 x 6
120 x 6
140 x 6
160 x 3 poprzednio 120 x 6
-----------------------------------------
2.Żuraw
0 x 8
0 x 8
0 x 8 poprzednio tak samo

3.MCNPN sztangielkami
26 x 10
26 x 10
26 x 10 poprzednio 22 x 12

4.Uginanie nóg jednonóż stojąc 2s x 20p - 2 sztabki

5.Wymachy tułowia
---------------
---------------
---------------

----------------------------------------
6.Arnoldki
18 x 12
22 x 8
22 x 8
22 x 8 poprzednio 18 x 12

7.Unoszenie przodem stojąc
15 x 12
15 x 12
15 x 12 + dropset 7ki x max.. poprzednio 15 x 10

8. Szrugsy sztangielkami
44 x 15
44 x 15
44 x 15 pooprzednio tak samo
----------------------------------------------
8.Odwrotne pompki
10 x 12
20 x 12
30 x 12
40 x 12 poprzednio 37,5 x 12

9.Prostowanie ramion na wyciągu - linki 3s x 15-20p (tutaj zabawy, w dropsety i nawet zakresy powtórzeń po 20p)

10. Wspięcia stojąc na maszynce
8 sztabek x max + 6 sztabek x max + 4 sztabki x max
8 sztabek x max + 6 sztabek x max + 4 sztabki x max
8 sztabek x max + 6 sztabek x max + 4 sztabki x max

koment do treningu

MC - Wróciłem do mojej pierwotnej techniki i czuję się o niebo lepiej (czucie i komfort w ćwiczeniu). Jeśli chodzi o tą ostatnią serię, to miałem mocy na 5-6powtórzeń, ale sztanga mi się wyślizgiwała z rąk, nie wiem czemu.

Żuraw - EUREKA ! udało mi się zrobić w pierwszej serii 2-3 żurawie samemu ! pełne !

mcnpn - palenie i pompa

uginanie jednonóż - nie lubię tego ćwiczenia

wymachy tułowia - nie mogłem tego zrobić, bo tam gdzie jest przyrząd do tego, to były jakieś zajęcia fitness i kobiety z tego korzystały, nie wiem czy mogę się tak wpyerdalać

arnoldki - cięzko, lepsze czucie miałem przy większych zakresach powtórzeń, za tyg. spróbuje 10p

wymachy przód - ładnie, ostro cisnąłem, była moc

szrugsy - palenie

odwrotne pompki - ładnie i wciąż mam tutaj zapas

prostowania linek - masakra, strasznie mi się trice spompowały, tak jak pisałem - bawiłem się w jakieś dropy, wysokie zakresy powtórzeń a przy tym maksymalne czucie mięśniowe - strasznie mnie porobiło

łydy - płonęły

micha

kcal - 4017
B - 280 w tym 238
T - 136
W - 411

Dziś więcej węgla na rzecz tłuszczu. Udało mi się wyrobić zapotrzebowanie białka (ok. 240g), więcej serka wiejskiego jem i jajek.

200kg w martwym to chyba jeszcze odpada, przez te pieprzone 3 tygodnia "szlifowania techniki"... ale przed redukcją myślę, że pociągne tyle

pzdr.

Wymachy tułowia - co bałeś się ich czy co że nie poszedłeś tam !!! WIESIEK !!!
Ja tam normalnie robiłem z tymi fitness"kami , tylko że jak się rozciągały to się skupić nie mogłem :D
MC- 160kg ładnie poszło widzę , doku*rwimy tego maksa na MC żeby wiedzieć na czym stoimy a później wyyebiemy 200+ !!