JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

kurde dzis zmuszony byłem coś zjesc teraz, bo potem wyskakuje na doszkalanie i wroce około 19, myśle że ten posiłek nie zburzy nic ;D no zobaczym jak to będzie szło, tylko się zważę jutro aby patrzeć czy ide w dół, reszta to lustro.

bedzie to juz faza JEM

Od rana do popoludnia popijam sobie czerwona i zielona herbate. Bedzie z 4 kubki czerwonej i 2 zielonej. sa jakies negatywne tego skutki?

nadmiar zielonej herbaty moze miec niewielki wplyw na przyrosty miesniowe

Zapomniałem dopytać
Bo mówiłeś, że mono brać przed i po treningu, a w DNT ?

co tzn nadmiar i wpływ w która strone?

Kuba_94

Zapomniałem dopytać
Bo mówiłeś, że mono brać przed i po treningu, a w DNT ?

obojetnie

Witaj Biniu. Dużo czytałem o Twojej diecie i od jutra planuje wskoczyć rygorystycznie na JEM/NIE JEM. Mam oporne boczki a czytałem, że na tej diecie ludzie "szybko" się ich pozbywają. Czy coś takiego może być:

2100kcal b-2,2(150-160g) t-1,3(95g) ww-2,1(150g)
waga: 73kg/168cm wzrostu, 3x w tyg FBW+ aero 20-30min po siłowym, raz w tyg. HIIT, 1 w tyg. mecz piłki nożnej 2h.
Rano: spalacz, wit. C
W ciągu dnia spalacz
Przed treningiem siłowym: bcaa+ spalacz
Po treningu siłowym i przed aero: bcaa

1 posiłek po treningu:
mięso chude 200g
ww złożone+ owoce(całe dzienne zapotrzebowanie na ww-150g) 100g ryżu+200g banana lub 150g makaronu+ 100g banana

2. posiłek.
tłuste mięso(wieprzowina) 200g
odżywka białkowa 20g
orzechy 20g
warzywa
omega 3 2kaps
3. posiłek(przed snem)
ser biały 150g
jajka 2szt
oliwa 15g

Trening: 16-17
1 posiłek 17-18
2 posilek 19-20
3 posiłek 21-22


Oczywiście te posiłki będą się zmieniać. Z czasem będę robił jakąś 1 potrawę z Kuchni sfd i dzielił ją na 3 zostawiając proporcje btw w danych posiłkach. Na razie chcę przyzwyczaić się do tej diety i przez pare dni postaram się sztywno trzymać tych posiłków.



Zmieniony przez - 4move w dniu 2012-02-28 20:26:55

Rafl_1986

a ja mam jeszcze pytanie odnosnie zapotrzzebowania bo w roznych artach mozna rozne "wyliczenia" znalesc - zapotrzebowanie liczymy dla calej masy czy tej beztluszczowej bo to duzo zmienia :)
i czy w moim przypadku 3100kcal (115kg, praca siedzaca,3x silka+aero,2x aero) jest ok na start ??

Biniu

w zaleznosci od wzroca uzytego

uzylem wzorca TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT = ~3200kcal
BMR = ~2150 TEA = ~330 (przy 3x FBW 45min + 10-15 aero / 2x40min aero w DNT) NEAT = 400 TEF= ~290
policzylem innym wzorem - waga x doba x wsp aktywnosci (115*24*1.2= 3300)
a na potreningu.pl jak wpisalem umiarkowana aktywnosc kilka razy w tygodniu to mi wyszlo 4000
zakladam ze dwa pierwsze sa miarodajne czyz tak ??
i drugie pytanko - rozklad b/t/w dalem sobie 2 / 1,5 / 1,3 jest ok czy podbij wegle kosztem tluszczu ??
--
pzdr

tu jest dobry przelicznik zapotrzebowania kalorycznego
http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Jakiś czas temu ktoś go już podawał w tym temacie