xedos09
ostatnie cw na triceps chodziło mi o sznurki :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
235
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12992
...
Napisał(a)
HaVoK89
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1970
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
57255
Imo przeładowany.
Przecież biceps i triceps, to małe mięśnie.
Przecież biceps i triceps, to małe mięśnie.
Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Ćwiczenia wybrałeś dobre,ale za dużo.
Triceps
1.Porecze-ok
2.Francuz-ok
3.Tutaj daj line wyciągu
Biceps:
1.Uginanie z prostym-ok
2.Dałbym modlitewnik,brachialis porządnie oberwie
3.Coś na brachioradialisa-mogą być młotki,z zatrzymaniem na górze
Myślę że jakieś uginanie nadgarstków na koniec by nie zaszkodziło.
Triceps
1.Porecze-ok
2.Francuz-ok
3.Tutaj daj line wyciągu
Biceps:
1.Uginanie z prostym-ok
2.Dałbym modlitewnik,brachialis porządnie oberwie
3.Coś na brachioradialisa-mogą być młotki,z zatrzymaniem na górze
Myślę że jakieś uginanie nadgarstków na koniec by nie zaszkodziło.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
235
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12992
1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 5s RAMPA8
2.Wyciag dolny szeroko podchwytem 5s RAMPA 10
3.Martwy Ciag 5s RAMPA 6
4.Wioslowanie sztangielka 3s
5.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 5s + rosciaganie
jeszcze plecki ? bardziej zalezy mi na grubosci i wypelnieniu miesni ;)
co byscie dodali/zmienili ?
potym treningu jeszcze robie barki :
1.Unoszenie w opadzie 4s
2.Arnoldki 3s
3.Wyciksninie sztangi sprzed glowy 3s
4.Unoszenie sztangielek na boki + podciaganie sztangielek do brody 4s
takie na spompowanie
i szrugsy z 4s
2.Wyciag dolny szeroko podchwytem 5s RAMPA 10
3.Martwy Ciag 5s RAMPA 6
4.Wioslowanie sztangielka 3s
5.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 5s + rosciaganie
jeszcze plecki ? bardziej zalezy mi na grubosci i wypelnieniu miesni ;)
co byscie dodali/zmienili ?
potym treningu jeszcze robie barki :
1.Unoszenie w opadzie 4s
2.Arnoldki 3s
3.Wyciksninie sztangi sprzed glowy 3s
4.Unoszenie sztangielek na boki + podciaganie sztangielek do brody 4s
takie na spompowanie
i szrugsy z 4s
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
To jest temat stworzony dla poj. pytań.
Jeżeli chcesz aby ktoś ocenił twój plan,załóż osobny temat,ew. wklej tutaj:
https://www.sfd.pl/Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_tu;_cz.3-t820538.html
W końcu ktoś rozkręci temat
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-27 14:10:15
Jeżeli chcesz aby ktoś ocenił twój plan,załóż osobny temat,ew. wklej tutaj:
https://www.sfd.pl/Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_tu;_cz.3-t820538.html
W końcu ktoś rozkręci temat
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-27 14:10:15
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
235
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12992
Kolega ma mega problem . Przed treningiem ma niezle bicepsy chodzi mi tu o poziom bf a na treningu zrobi 2cw po 4s i jest mega spompowany i bicepsy wyglondaja tak jak by byly mega zalane ? Co jest grane ? Moze powinien rosciagac miesnie np mlotkami w 2cw zamiast w 4 ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
jak przed treningiem ma "dobre" to i ogólnie są one dobre- a jak są bardzo napompowane to rzecz oczywista, ze traca wyrazuistość kosztem objętości.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
kawalash
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
396
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2808
Jak wyrobic/wzmocnic sile kulturystyczna ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
dobrać właścwe ćwiczenia, objętość, częstotliwość, progresję[dobre efekty osiągniesz stosująć np. rampę]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
I wprowadzić periodyzację liniową,zmieniając zakresy powtórzeń.Wtedy siła idzie jak szalona.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Masz pojedyńcze pytanie ? pisz tutaj ! Reaktywacja 2
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
-
Następny temat
Jak masz łeb to zajrzyj :P
