~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Nowy temat Temat zamknięty

...

xedos09

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 235 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12992

ostatnie cw na triceps chodziło mi o sznurki :)

...

HaVoK89

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1970 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57255

Imo przeładowany.
Przecież biceps i triceps, to małe mięśnie.

Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349940

Ćwiczenia wybrałeś dobre,ale za dużo.

Triceps
1.Porecze-ok
2.Francuz-ok
3.Tutaj daj line wyciągu

Biceps:
1.Uginanie z prostym-ok
2.Dałbym modlitewnik,brachialis porządnie oberwie
3.Coś na brachioradialisa-mogą być młotki,z zatrzymaniem na górze

Myślę że jakieś uginanie nadgarstków na koniec by nie zaszkodziło.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

xedos09

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 235 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12992

1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 5s RAMPA8
2.Wyciag dolny szeroko podchwytem 5s RAMPA 10
3.Martwy Ciag 5s RAMPA 6
4.Wioslowanie sztangielka 3s
5.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 5s + rosciaganie

jeszcze plecki ? bardziej zalezy mi na grubosci i wypelnieniu miesni ;)
co byscie dodali/zmienili ?

potym treningu jeszcze robie barki :
1.Unoszenie w opadzie 4s
2.Arnoldki 3s
3.Wyciksninie sztangi sprzed glowy 3s
4.Unoszenie sztangielek na boki + podciaganie sztangielek do brody 4s
takie na spompowanie
i szrugsy z 4s

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349940

To jest temat stworzony dla poj. pytań.

Jeżeli chcesz aby ktoś ocenił twój plan,załóż osobny temat,ew. wklej tutaj:

https://www.sfd.pl/Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_tu;_cz.3-t820538.html

W końcu ktoś rozkręci temat

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-27 14:10:15

...

xedos09

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 235 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12992

Kolega ma mega problem . Przed treningiem ma niezle bicepsy chodzi mi tu o poziom bf a na treningu zrobi 2cw po 4s i jest mega spompowany i bicepsy wyglondaja tak jak by byly mega zalane ? Co jest grane ? Moze powinien rosciagac miesnie np mlotkami w 2cw zamiast w 4 ?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

jak przed treningiem ma "dobre" to i ogólnie są one dobre- a jak są bardzo napompowane to rzecz oczywista, ze traca wyrazuistość kosztem objętości.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...