[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

była była wczoraj jakoś zaniemogłam, padłam po pracy

Dzisiaj dzień pomiarów :)
Cieszą mnie niezmiernie spadki w brzuchu

Miska będzie po południu, bo wciąż nad nią pracuję

aineko bardzo ładnie poschodziło I waga w dół tym razem - super

tak, jest postep cały czas sumarycznie na minus wszystkie wymiary

no właśnie - któregoś dnia rano wstałam i poczułam od razu, że jest mniej na wadze, jakoś tak mi lekko było Oby do przodu

Piękne spadki! I to po tak krótkim czasie, super.

Dzięki azzi

Miska dzisiejsza, trochę kombinowana, bo piątkowe pustki w lodówce
Wyszło ciut za dużo węgli, ale myślę, że przeżyję

1900, 150/85/130
warzywa: kapusta biała, czerwona,
napoje: ok 1,5l.
tran

Miska dzisiejsza do doopy całkiem, ale niestety dzień mi się rozwalił, musiałam kombinować. Jutro będzie lepiej

nie taka najgorsza ta micha, nie ma 1000kcal więc jest spoko, raz sie przeżyje chyba :)
gratuluję pięknych spadków
ja się niby mierze jutro, ale zamyślam czy by nie odpuścić w tym tygodniu bo jestem z moją ulubioną towarzyszką @ i czuję się jak balon

Dzisiejsza miska

1900, 150/85/130
tran w kapsułkach
kapusta biała, por, ogórki kiszone
woda ok 2l.






Trening poranny zaliczony, nie będę wrzucać wypiski, bo jest dokładnie taka sama jak poprzednia.
Robię właśnie 8my tydzień treningu dla początkujących, po świętach chciałabym już zacząć coś nowego, więc będę wdzięczna za wszelkie wskazówki szefowych

Ten aktualnie kończę:

tydzień 1-2 2x15
tydz. 3-4 2x12
tydz. 5-6 3x10
tydz. 7-8 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 5 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 serie po 7,5 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30, 40, 40 kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3 serie po 4 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3 serie po 5 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 35, 35, 40 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 20, 30, 30 kg
9. Uginanie nóg leżąc 15, 15, 15 kg (lewdoo)
10. Przywodziciele na ginekologu 75, 75, 75 kg
11. Odwodziciele j.w. 75, 75, 75 kg
12. Wspiecia na palce siedząc 50, 50, 50 kg


Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-12-19 15:28:50