Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

@BartekM_

Czytałem ten artykuł jak i wiele innych autorstwa WODYNA. Mój wcześniejszy post był mało dokładny i oczywiście zgadzam się, że kąt pocylenia tułowia czy też szerokość bądź rodzaj chwytu wpływa na wyeksponowanie pracy danych mm.

Stwierdzenie które mnie zaintrygowało było coś w stylu - przy wiosłowanie ruch powinien być po łuku a nie prostolinijny. O to mi chodziło w 'ciągnięciu do brzuchy'. Co do samego 'dociągania do klaty/brzucha' nie myslilem sie wiele, bo przytaczając słowa z w/w arta "(...)-kosc ramienna powinna zakonczyc swoj ruch w pozycji mniej wiecej
rownoleglej do linii kregoslupa. Pelne ruchy to kolejne
nieporozumienie treningu wioslowania(...)", więc i autor owego tematu uważa podobnie jak ja, główny ruch powinien być wykonywany parkami/łopatkami a nie ramionami.

Ale koniec offtopa

Zdr

"przy wiosłowanie ruch powinien być po łuku" - taką technikę pokazywał mi trener na siłce ale przy podchwycie.

IMathew- wiosłowanie to ćwiczenie w którym czuje się strasznie źle technicznie, dlatego ciężko mi tu polemizować. Ale coś w tym jest, że ciągnąc łopatkami, do klaty łatwiej byłoby wykonywać "spięcia" łopatek. Tylko że wtedy nie byłoby to wiosłowanie :)

Janusz Dzięki, ja do twojego zaglądam regularnie :)

Trening 1 (1)
(6 grudzień 2011)

Czas trwania: 15:20 -16:05 (45minut)

WTOREK

Przysiad
50kg x8
70kg x6
90kg x6
70kg x10
60kg x12

Dipsy, z obciążeniem (3 serie)
x12
+10kg x6
+10kg x6
+10kg x6

Podciąganie na drążku, nachwytem (3 serie)
x6
+5kg x5
+5kg x5
+5kg x3

Floor Press (2 serie)
30kg x10
60kg x8
60kg x8

Pompki z nogami niżej (2 serie)
x12
+10kg x6
+10kg x6

Francuz leżąc (3 serie)
23.5kg x12
23.5kg x12
23.5kg x12

Unoszenie nóg wisząc na drażku (3 serie)
x12
x12
x12

Podsumowanie:
Najtrudniejszy trening w moim życiu, mega krótkie przerwy.
Przysiad- mnie zniszczył, zdawało mi się że skoro na ostatnim treningu waliłem dwunastki, to skrócenie przerw do minimum i niskie powtórzenia, nie zrobią mi nic. Myliłem się, regresja, chociaż wygląda lekko, poszła z mega oporem. Seria docelowa, w sumie lekko.
Dipsy-ehm, ehm. Strasznie ciężko.
Podciąganie-Haha.. fail na całej lini, zmęczenie straszne, nie mogłem złapać oddechu i dlatego w ostatniej serii tak słabo.
Floor Press- lekko, w końcu złapałem powietrze.
Pompki- i znowu mega ciężko. Brak tchu.
Francuz- kondycyjnie = lekko, siłowo = na ostatkach.
Brzuch- ajć, ajć. Ledwo, ledwo. Ale poszło.
Gdyby nie ból, w kolanie spowodowany chyba MC. Byłoby 10/10, niestety, ból dokuczał.

Ocena (dzisiejszego) treningu: 9+/10

Widać progres, dobrze jest, oby tak dalej

Co do wiosła to już się nie udzielam - są ludzie, którzy znają się lepiej - ja się mało znam

Widzę, że i podciąganie i dipsy z obciążeniem, więc już słusznie a i siady ładnie wyglądają

Szybko się uwinąłeś z tym treningiem:) to mi się podoba;) dipsy i podciąganie na maksa robisz czy ustalasz liczbę powtórzeń?

Podciąganie nie tak źle.

Ile przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami?

Floor press, nienawidziłem tego ćwiczenia :D

man1ek93 Dzięki.
lMathew Nachwyt jest zdecydowanie moją najsłabszą stroną. No i do tego mam drążek rozporowy, więc troche niewygodnie się trzeba podciągać.
Janusz A no, zapierdzielałem co nie miara. Spocony jak knur, zwolniłem dopiero na brzuchu.
Affro Około 50 sekund.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-12-06 17:14:46

mocno zszedłeś z przerwą ;) ja na przerwach ok 1 min ledwie żywy wyłaziłem .stosujsze metodę drop set?