JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Ważyłem się na przed fazą JEM i wyszło mi 75kg. Jest to waga, na której chciałbym zostać, mimo małej aktywności fizycznej(przy zapotrzebowaniu liczę 1.1 - 1.2). Nie chcę już lecieć niżej z wagą, chciałbym ją utrzymać, ewentualnie zwiększyć, ale nie zalać tłuszczem. Redukując węgle miałem na poziomie 100g, białka ok. 200g zwierzęcego(z roślinnym ok. 230), a resztę stanowiły tłuszcze (ok. 70g). Od dziś zaczynam stopniowe zwiększanie węgli(20g) tygodniowo ucinając tłuszcze. Zakończyłbym to na 200g ww 200g białka zwierzęcego i 40g tłuszczy, czyli proces stabilizacji trwałby 5 tygodni. Tutaj mam pytanie - jak zareaguje mój organizm na diecie J/NJ? I jeszcze jedno pytanie - na 120g węgli ile z tego powinny stanowić warzywa? Pytam w sensie zakwaszenia organizmu białkami.

Mam także pytanie co do posiłków typu KEBAB, PIZZA. Jakby nie patrzeć pizza z mojej pizzerii (cała) ma ok. 3500, a potrafię taką zjeść. Czy raz na tydzień mogę sobie pozwolić na taki nadmiar kalorii?

Przepraszam, że tak wiele pytań, ale chciałbym uniknąć błędów.
Dostęp do internetu będę mieć pewnie dopiero w środę, więc macie czas, aby odpowiedzieć. Pozdrawiam

Strzele sobie dzisiaj aero na silownii to poczytam troche o tym śnie.

Wszystko jasne Biniu.

Wybralem opcje z posilkiem o 12;00 - bialko i warzywa
Porcja bialka po treningu.
40 minut po (tyle zajmuje mi dojechanie z silowni do domu). jakiś posiłęk porzadny (wegle i bialko) 70-80% calego zapotrzebowania kcal i b/t/w

i do przodu :).

Junih

po co zmiana % makroskladnikow ?

warzywa - duzo jesli ale nie przesadnie - uwaga na poziom T ...- zwlaszcza na diecie lowfat

sadze, ze jesli PIZZA przypadnie po dobrym treningu i nie czesciej niz raz w tygodniu - przy zachowaniu ujemnego bilansu do tej pory w tygodniu - nie sppowoduje wielkich szkod

ale to trzeba zaobserwowac - bo inaczej wrozenie

DUDEK

Strzele sobie dzisiaj aero na silownii to poczytam troche o tym śnie.
Wszystko jasne Biniu.
Wybralem opcje z posilkiem o 12;00 - bialko i warzywa
Porcja bialka po treningu.
40 minut po (tyle zajmuje mi dojechanie z silowni do domu). jakiś posiłęk porzadny (wegle i bialko) 70-80% calego zapotrzebowania kcal i b/t/w
i do przodu :).

kilka uwga
przed/na treningu wez BCAA XPLODE bo chyba przerwa miedzy posilkiem a treningiem wynosi wiecej niz 2 h ?

po treningu B+WW

a pozniej jedzenie

Cześć Biniu,
zgodnie z Twoim zaleceniem zmieniłem troszkę źródło węgli w dni kiedy mam 22h post, a mianowicie:
- sernika 750g twarogu i 4 jajka, 50g miodu, 40g kakao miksuję wylewam do brytfanny wysmarowanej PAMem i wciskam w tą masę 2-3 zamrożone banany
- zamiast wafli ryżowych i dżemu, wcinam 0,5kg ziemniaków(ze skórkami) gotowanych/pieczonych/duszonych/smażonych(na pamie)
I jest bardzo dobrze :)

Biniu ten limit tluszczy 25% cal to dolny zdrowy limit czy gorny?

Dolny. Tłuszczy jako takich nie można przedawkować Tłuszcze to niestety nie węglowodany - nie możemy ciąć do zera bez strachu o zdrowie.

Fat is only your ‘enemy’ on a training-day. When eating above maintenance calories, what you eat will be stored. Try and keep fat low on this day. What is low? 20-40g for most people. But keep it as low as you feel you consistently can.

pierwszy dzien za mna

czuje się bardzo dobrze, zaskakująco dobrze

dzisiaj rano szczerze mowiac nie potrzebowalem kawy, zeby byc pobudzonym.

czuje, ze spodoba mi sie taki styl jedzenia.

dzisiaj w pracy kurczak z brokulami.

a po treningu duza wyzerka, I love this game !

Mam pytanie odnosnie J/NJ+SKD.
Jesli jem za duzo bialka to zostaje przemienione w glukoze co powoduje wyjscie z ketozy ale przy J/NJ zwiekszona wrazliwosc insulinowa powoduje, ze to i tak powinno trafiac do miesni. Jesli mam ~30g ww +te z bialka to i tak ilosc nie jest zbyt duza i nie mam sie czy martwic chyba? Ciekawi mnie czy nadmiar bialka moze powodowac uzupelnianie glikogenu.