~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

może być taki trening? ułożyłem tak aby wszystkie mięśnie w dniu treningu były wypoczęte wg atlasu ćwiczeń (tabelka: regeneracja)

1.klatka+najszersze grzbietu+tył barków
2.nogi+dół pleców+brzuch
3.przód barków+biceps+triceps+przedramiona
2 dni odpoczynku

Nie wiemy, przeciez to nie jest trening tylko sam jego zarys. Zaloz osobny temat z wypelniona ankieta i z opisanymi dotychczasowymi osiagami i doswiadczeniami zwiazanymi z silownia, bez tego naprawde nie da sie udzielic jednoznacznej odpowiedzi.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-11-20 23:32:25

Pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha. Gdy robiąc plecy w dany dzień, to czy w tym samym dniu warto również wykonać ćwiczenia na brzuch? Czy lepiej jednak zrezygnować i przenieść wykonywanie na inny dzień. To samo pytanie odnośnie dnia następnego po dniu w jakim wykonywaliśmy ćwiczenia na plecy?

Kazda opcja jest tak samo dobra, wszystko zalezy od ogolnego rozkladu tygodniowego (trening calych plecow, jesli trenujesz caly grzbiet w jednym dniu, jest czasochlonny i moze okazac sie, ze lepszym wyjsciem bedzie trening miesni brzucha w inny dzien).

Witam,
Dzis na silowni robiłem plecy i kiedy robiłem wiosłowanie hantlem, podeszła do mnie pani trenerka i powiedziala, że źle to robie bo za mało sie rozciągam, tzn. według niej powinienem opuszczać rękę maksymalnie do dołu, a nastepnie unosic maksymalnie do góry. Ja natomiast robie krótkie ruchy od ręki lekko zgietej w łokciu do uniesienia hantla, kiedy ręka jest równoległa z tułowiem. W takim razie która wersja jest poprawna ??

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2011-11-22 20:34:20

.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-11-22 20:35:01

.?

Faza negatywna konczy sie kiedy reka jest maksymalnie wyprostowana. To pewne i tutaj pani trener miala racje. Natomiast na to gdzie zakonczymy faze pozytywna wplyw bedzie mial glownie dobrany ciezar. Wioslowanie do momentu, w ktorym ramie jest rownolegle do tulowia pozwala na maksymalne zaangazowanie miesni najszerszych a zminimalizowanie pracy innych.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-11-22 20:44:19

tak, nie skracaj ruchu ale taż nie rozciągaj zbytnio- szczególnie gdy idzie z tym w parze rozluźnienie mięśni- bo może to kończyć sie kontuzją, a i mniejszym zaangażowaniem mięśni... niewłaściwymi nawykami itp.

Jak trenować żeby utrzymać masę jak najmniejszym kosztem?

rozwin to pytanie bo jesteś tak zagadkowy...

dobrze sie odzywiając i trenując podstawy- ale też dość solidnie.