JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Biniu
waga na dzis równe 110kg.
10kg napewno do zrzucenia.Brzuch jest bardzo zatłuszczony i w pasie 100 z groszem;).psuje ogólny wygląd sylwetki, który nie jest zły.W domu jestem różnie - miedzy 17 a 18, czasem poźniej.Zależy ile mam "doróbek".dlatego zawsze staram sie ułożyć sobie tak dzień by zrobić trening miedzy 12 a 14, bo później różnie jest.Ale zjeść mam czas na szybko w aucie.zawsze mam pojemniki z żarciem.Jeśli chodzi o suple to spoko.kasa na białko i bcaa zawsze sie jakoś daje u mnie uzbierać na stałą suplementacje.Ale podstawa to dieta i tu na początek moje pytanie: jakie ilośći B/T/W na kgmc byś proponował dla typu raczej endo do redukcji, ja ułoże sobie przykładową dietę na te 6 godz.i wstawie w temacie.wtedy byśmy dopracowali resztę.

Biniu czyli rozumiem można pić jakieś carbo po treningu nawet na redukcji?

TAK
oczywiscie jesli stosujesz diete stricte keto (nie wiem po co ) - nie moze ich byc zbyt duzo oraz w innych porach

Jestem pierwszy dzień na tej diecie, wczoraj solidny posiłek przed snem, i dzisiaj jest gitara jak cholera. Samopoczucie na +, energia na + z uczuciem głodu nie ma tragedii. Dzisiaj po raz pierwszy chyba od 10 lat wyszedłem z domu bez śniadania

super !

Głód odczuwam w godzinach, w których do tej pory jadłem, ale szybko mija

i za 3-5 dni nie bedzie juz w ogole tego uczcia

Cały dzień popijam wodę, zieloną herbatę i troche koli zero dla smaku

no prawie super - wiesz co mam na mysli

Aktualnie mam 16-17% BF (waga 74-75, 173cm wzrostu) i chciałbym zlecieć do 10% BF jednocześnie budując mięśnie. Czy możliwa jest rekompozycja ciała w moim przypadku? Nawet powolna, ale żeby była.

spadek do 10% i budowa miesni bedzie trudna ...
to juz niski poziom
ale przez kilka %cent jest to mozliwe

Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal.

a w DT masz 2800 kcal
jak chcesz pozwolic na redukcje ?
oczywiscie moze zdarzyc sie tak ze zle sprawdziles zapotrzebowanie
ale jesli OK - to nie widze mozliwosci ...

Czy może najpierw zredukować te 6-7% BF (jakieś 5kg fatu) w 5-6 tygodni i potem wskoczyć na masę? Czy jednak jest odrobina szansy na rekompozycję?

wydaje mi sie ze 5 kg tluszczu w 5 tygodni nie stracisz z latwoscia na zadnej diecie ...

postaw sobie dluzszy cel

choc jak wpsomiales osobiscie rozciagnalbym w czasie i robil rekompozycje z minimalnym lacznym tygodniowym obcieciem kaloii ...

RIDDLE

osobiscie na Twoim miejscu kupilbym BCAA Xplode i popijal
przed treningiem
na trneingu

okolo 15stej - ciagle ~10 g

a pozniej pelne jedzenie juz w domu
zaczynajac od ww i bialka z niewielkim udzialem tluszczow

pozniejsze posilki smialo miksuj dbajac aby na noc pochlonac duzo kazeiny micelarnej
Mega Strong Protein sie klania oraz/lub twarog lub mieso

co do kalorii - zalezy od czasu jaki przeznaczysz na redukcje

zaproponuj wstepnie na podstawiem wlasnych doswiadczen i bedziemy stad prowadzic

W takim razie wybiorę dłuższą rekompozycję. Jak będzie powolutku szło to zostawię, jak będzie stało w miejscu to zrobię redukcję (8-10 tygodniową).
Zapotrzebowanie: 2500 kcal.
W DT: 2600
W DNT: 2300.

Tak zostawić czy w DT zrobić zerowy bilans?
Za 3 tygodnie pewnie pojawią się pierwsze efekty, wtedy będę wiedział na czym stoję.

Pozdrawiam.

biniu zapewne pamietasz galaretke low carb. otoz mam pytanie: czy ta galaretka zrobiona z 50g zelatyny moze zastapic posilek? napoj z ktorego bede ja robil ma 2kcal na 250ml. czy w ogole wliczac ta galaretke do bilansu, skoro jedyne kcal i wartosci pochodza ze slabo przyswajalnej zelatyny? i co z napojami? sa one bardzo szkodliwe? raz na tydzien mozna pochlonac chyba 2 litry ?

Witam !!
Jestem bardzo otyły ok 130 kg .
Przeczytałem cale praktycznie 2 wątki jestem zdecydowany to coś dla mnie. Tylko jest problem ze narazie chciałbym dostosować się do 10 wskazówek żywieniowych ,bez liczenia kalorii nie chce sie na starcie zniechęcać . I z tym mam pierwsze pytanie czy będą jakieś efekty ?? Wiem ze każdy chwali ale chce usłyszeć tak lub nie

Wiec tak poszczę od pobudki (rożnie 6-8 rano ) aż do 16-18 mniej więcej.
1:posiłek kurak/ryba/inne mięsko chude +węgle ryz /kasz/makaron durum/płatki /
+tłuszcze np z 50 ml oliwy z oliwek/orzechów itp.

@ 2 pewnie ostatni kolo 22-23
mięso/jaja/twaróg/ryba (może być np 2 puchy tuny z puszki ??) +oliwa/orzechy W ostatnim raczej bez wegli??


Takie coś może być?? a i w jakim okresie się ważyć żeby pomiary były prawidłowe ?? Rano to chyba jesteśmy jeszcze napchani po okresie jem ???

Narazie tyle pytań może banalne może nie liczę na odpowiedz .Pozdrawiam ekipe Wazelina he he

A i jeszcze pracuje fizycznie raczej ciężko czy dam rade bez posiłków ?? nie przekręcę się


Zmieniony przez - approx1989 w dniu 2011-11-20 01:19:31

Siemka :) Mam pytanie bo mam Chela Mag b6 ten zwykły od Olimpu i Vitamine C + Zink (15 mg Cynk i 600 mg Vit C). I nie wiem jak z tego zrobić ZMA żeby dobre proporcje składników były. Ile tam ma być w ZMA cynku i magnezu ? 45 mg Cynku i 500 magnezu ?

Sorki ale edytować się nie da.
Kiedy ewentualnie przyjmować te ZMA ? Od 12-20 mam okno jedzenia. W tym czasie też biore Omega 3 i nei wiem czy moge to przyjac razem czy lepiej oddzielnie i np w roznych porach dnia i DNT lub DT.

Leangains

Chema MZB/ZMA polecam przyjmowac na 15-30 min przed snem

to chelat wiec zwiazek z jedzeniem nie jest konieczny

Gold Omega 3 po najwiekszym posilku zawierajacym i ww i tluszcze