Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

No to powodzenia

dextr

prz1993 ,ja często w mc i siadach wchodzę na 13 reps

Ja też, nawet i więcej, jak robie regres procentowy, ale to tylko 1-2 serie, a nie cała rampa

Dobra, każdy niech se robi nawet i po 100 powt


Vencu prosił o ograniczenie spamu - bądźmy na tyle mili

Dawaj wypiskę Byku, bo plan wydaje sie ciekawy

Fajnie masz prowadzony dziennik

dextr

nie było mnie tu trochę czasu i jaki progres poszedł plecki robią wrażenie i ciężary już konkretne dźwigasz

No, z tymi konkretnymi cięzarami to przesadzasz. Ale dzięki, w końcu co by nie mówić wkładam w to wiele zaangażowania.

shitman_xD

ale ladnie wszystko rozpisane :D

No kurdę, kolorowo musi być! :D

KUBINHO

powodzenia, fajny trening ;)

Dzięki.

prz1993

Dobry trening, same podstawy, masa musi pójść
Ale w MC czy SQ na 12 powtórzeń idzie się namachać

Starałem się jakiś fajny planik ułożyć, właśnie oparty o podstawy no i wygląda, że w miarę mi wyszło. Co do powtórzeń, o to chodzi. Chcę zobaczyć ja działaja na mnie większe zakresy. Zalezy mi też na zwiększeniu ogólnej wydolności. No i wysokie zakresy, lepiej będą pasowały do treningów metabolicznych.

TieS91

Progresu na cyklu :) 3mam kciuki

Cholera, nie doszła mi kreatynka dziś. A miałem nadzieję, że wrócę ze szkoły i paczuszka będzie na mnie czekać.

dextr

prz1993 ,ja często w mc i siadach wchodzę na 13 reps
cholera wszyscy już cykle robią ,niech skończę to prawko to chyba teścia zakuje ,żeby was podganiać :D
przyrostów życzę ;)

xD

rafi77

dobry plan , powodzenia

Dzięki.

adzik123

No to powodzenia

Dobra, każdy niech se robi nawet i po 100 powt
Vencu prosił o ograniczenie spamu - bądźmy na tyle mili

Dzięki x2 :3

Cokta

Dawaj wypiskę Byku, bo plan wydaje sie ciekawy
Fajnie masz prowadzony dziennik

Muszę tą wypiskę najpierw zrobić ;D
Dzięki.

Trening 1 (19)
(7 listopad 2011)

Czas trwania:56 minut i 45 sekund

PUSH 1

Martwy Ciąg Rampa 12
40kg x12
45kg x12
50kg x12
55kg x12
60kg x12


Przeciągania sztangielki Rampa 12
12kg x12
17kg x12
22kg x12
27kg x12


Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rampa 12
20kg x12
23.5kg x12
25kg x12
28.5kg x12


Drążek podchwyt 3 serie
x8
+5kg x8
+5kg x5


Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
20kg x12
20kg x12


Podsumowanie:
MC, strasznie ciężko, nie ogarniam, o co chodzi. Nogi jak z waty, po przekroczeniu 6 powtórzenia, nie ważne, w której serii nagle zaczynało brakować sił.
Przeciąganie-nowe ćwiczenie, które mogę wpisać do ulubionych. Bardzo mi się spodobało.
Podciąganie sztangi- hmm, cholernie mocno czuć pracę barków(w pozytywnym aspekcie).
Drążek, słabo, oj słabo. Ponownie nie wiem, czemu po 6 powtórzeniu masakra.
Uginanie ramion- Pooooompa!
Sam trening był fajny, bo pierwszy po przerwie. Ale chyba przesadziłem z tym MC, bo strasznie słabo szło. Po 6 powtórzeniach, bardzo szybka strata sił. Chyba że te dwukrotne zwiększenie powtórzeń, tak bardzo zbija kilogramy :3


Ocena treningu: 8+/10

b. fajny plan na pewno wymiary będą na + , a co do białka to wg brakow w diecie wrzucaj, a nie, że 30g po treningu tylko

Może w MC mniej powtórzeń daj np.8

Przeciąganie sztangielki
27kg x12

Ogień. Chciałbym to zobaczyć na filmie. To znaczy wierzę Ci, ale dla mnie 35 kilogramów to całkiem dużo w tym ćwiczeniu. Po serii padam na ziemię i przez minutę hiperwentyluję ;)
Chyba z ciekawości wezmę za tydzień pulsometr, żeby zmierzyć do ilu mi to podbija tętno.

Jak byles caly czas karmiony 6pow i nizszymi to nagle na 12-tkach zabraklo pradu - spokojnie, daj czas swojemu cialu by to poznalo. Oczywiscie przy zmianie pow proces superkompensacji musi byc "bogatszy" (dluzszy) wiec miesnie Ci za to podziekuja.