JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Co sie porobilo edytowac nie mozna. sorki za ort i literowki

jak przy kazdej diecie kalorie to NIE wszystko ...
nalezy rownie mocno zadbac o poprawny podzial makroskladnikow
Wodzasa wydaje mi sie - oceniajac na oko niezbyt poprawny ...

co do forum - przemilcze ....

Za mną już siódmy dzień Jem/Nie Jem. Nie czuję żadnych efektów ubocznych ale rzeczy typu: większa energia czy lepsze samopoczucie też u mnie nie ma. Jest w każdym razie w porządku. W dzień nie ma większego głodu a wieczorem wciągam prawie 4000 kcal bez trudu. Waga zwiększyła się o ponad 2kg, pas poszedł jedynie o 1,5cm. Nie wyglądam na dużo bardziej zalanego a sylwetka nabiera kształtów. Siłowo całkiem w porządku, ale będę mógł to dokładnie ocenić w dłuższej perspektywie. Pzdr.

mowisz 4k ...

ladnie ladnie

ale po 7 dniach pas poszedl w gore o 1,5 cm ???

Biniu mam pytanko odnosnie posilkow
NR 2 potreningowka 20 min po treningu czy taki rodzaj posilku jest ok jako potreningowy??? chodzi mi o to czy to wszystko mozna na raz wszamac to wszystko mix wegli prostych zlozonych i bialka troche tluszczu ale z MCT

NR 4 przed snem robie taki placek na patelni wszystko miksuje i pieke az sie zarumieni i na wierzch delikatnie dzem niskoslodzony. Jaja i twarog na noc w sam raz ale czy maslo orzechowe jest dobre na ta pore i do jedzenia co dzien??? Bo ten placek uwielbiam i jem go co dzien

namieszalem ostatnio wiec raz jeszcze cel spalic w pasie ok 6cm przy zachowaniu miecha. Waga obecna 90kg zapotrzebowanie ok 3200cal

1. po co przed treningiem MCT do BCAA ?
2. po co MCT po treningu ?
3. posilek 4 podoba mi sie choc to maslo dosc podejrzanie mi wyglada ... to z samych orzechow ?

nie wiem ja jedzac kolo 2000 kcl przy wadze 83 ,czasem wiecej czasem mniej w 21 dni bf 2 % w dol waga nieco w dol ale malo, trenuje codziennie FBW wiec nie wiem czy te 2700 kcl nie bedzie za duzo dla ciebie

1 i 2 mct zeby calorie podbic oraz "pozwala oszczędzać zapasy glikogenu w mięśniach, wpływa korzystnie na procesy anaboliczne i ogranicza katabolizm mięśniowy" moze zle rozumuje 3 dokladnie to maslo firmy SUN Pat The ingredients in the Sun-Pat crunchy peanut butter are:
Roasted Peanuts - 95%, Cane Sugar, Stabiliser: E471 and Sea Salt

Nutrition per 100g:
Calories - 578
Protein - 23.6g
Carbohydrates - 10.3g
Sugars - 2.5g
Fat 50.1g
-of which saturates 10.1g
-mono-unsaturates 25.0g
Fibre - 7.8g

joz1234 kalkulatory netowe podaja mi zapotrzebowanie 3300 - 3400cal a jak sam wyliczalem ze wzorow wyszlo lekko ponad 3200cal