JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Biniu ze mna gorzej niz z baba. Ale przemyslalem pare spraw i doszedlem do wniosku co bylo przyczyna,wiec na razie zostawmy to. Za duzo rzeczy na raz i od razu chcialem efektow :)

Wodzas precla to daj jakiejs kobiecie a nie w diecie :) a to co jesz jako jedyny posilek jest wsam raz odpowiednie ale dla osoby ktora wazy 20kg :) Ja daje 4 jaja,plus twarog 125g,maslo orzechowe 75g na ostatni posilek ale to jeden z 3 posilkow. Dieta jest podstawa czy redukcji czy budowania miesni.Wiec zacznij od tego.Na tym forum znajdziesz sobie kalkulator lub wzory i wylicz jakie masz zapotrzebowanie. Ustal BTW w watku J/NJ znajdziesz optymalne wartosci potem skorzystaj np Dziennik Dietetyczny SFD (fajna zabawka) i ułóż posilki.

tao822 w takim razie powodzenia ! i NIE zmieniaj 1000 rzeczy :)

Od miesiąca na redukcji o ile można to tak nazwać, bo wychodzi mi póki co recomp, węgiel ~3,1g/kg, b 2g/kg, fat 0,6g/kg. Także typowy high-carb.
Z ciekawości wbiłem się na wagę i na czczo 85kg, startowałem z 83kg +2kg (2,2kcal, gdzie na masie mam średnio 3k), piję ww na noc (głównie miks ze zła od szatana, fruktozy) w pasie -4cm, ale nadal tłusto jest, a okablowanie, wygląd na duży +. Dziennie jeszcze mam 0,5l mleka, które jest takie straszne jak cały nabiał

Także nie bać się ww, a tym bardziej śmiesznego indeksu glikemicznego, bo na takiej wrażliwości wykorzystujemy maks potencjału insuliny. W dzień szaleje hormon wzrostu, a wieczorem na maksymalnej wrażliwości insulina robi swoje. Mam gównianą genetykę, jestem typowym endomorfikiem i całe życie bałem się ww, a tutaj znowu się czegoś nauczyłem. Nie takie złe węglowodany jak je malują, kwestia przyjmowania ich w odpowiednim czasie, u nas to okres wieczorny. WW mają bardzo duży wpływ na hormony tarczycy i metabolizm, do tego leptyna przy spożyciu ww zaczyna być aktywna. Na dietach nisko ww po 2-3 tyg spada jej poziom. Dlatego robi się ładowania między innymi.

Jeszcze kwestia owoców. Jak już się czymś kierować przy ww, to indeksem sytości. Owoce mają duży indeks sytości, więc nie widzę sensu wyrzucania ich z diety. Także to, że fruktoza uzupełnia tylko glikogen wątrobowy. Po owocach mam najlepsze nabicie glikogenem, kable na wierzchu. Tylko, że owoce, to nie sama fruktoza jak wiele osób próbuje wmawiać.

Trening, kompleksy sztangowe 3x w tyg, 0 aerobów. Z supli BCAA/WPC/Omega3. Także jak widać się nie przemęczam, a w miesiąc zrobiłem widoczny dla swojego oka progres. Jeszcze 2-3 miesiące i wrócę do optymalnej formy... na redukcji Byle teraz lecieć z pasa i trzymać wagę i będzie prze chooj.
Skoro już i tak piec nakręcony na maksa, to zaczynam dodawać interwały w dnt. Muszę wykorzystać maks potencjał, bo organizm aż się pali do topienia smalcu i trzymania mięcha. Jakieś wspomaganie kawą i z czasem zacznę majstrować przy diecie. W planie jest schodzenie do jak najniższego bf przy trzymaniu wagi.

Także nie bać się tego co Biniu mówi w kwestii owoców. Na masie i redukcji jem owoce i to duży lepszy wybór niż brązowy suchy ryż. Co nie zmienia faktu, że ryż biały mam, bo pasuje mi do wołowiny.

Ludi_
Widze że włączyłes w swoja rutyne dietetyczna i treningowa zalecenia Martina B. Jeśli sie nie myle
Pozdrawiam.

Biniu

Wodzas

Biniu

a ten precel po co ?

Precel dlatego, ze cwiczac na pusty zoladek efekty sa slabe i mysle tylko o tym, zeby jak najszybciej skonczyc zamiast przylozyc sie do treningu.

doswiadczenia wieleeeluuu osob w tym watku wskazuja ze dla wiekszosci to NIE jest problemem
wiec ...
swoja droga jesli juz jakikolwiek posilek przed treningiem to raczej duzo bialka, malo tluszczu, >> 0 ww

Wiem i czytalem, ale mam naprawde lepsza wydajnosc po jakimkolwiek posilku.
No wlasnie, ale gdzie ja znajde samo miecho do zjedzenia na szybko? chyba tylko w kfc...

[quote]
Jezeli chodzi o trening, to od ok 2ch miesiecy robie trening dla poczatkujacych Mawashiego i nie wiem, czy nie nastal juz czas na jakies solidniejsze FBW.

poczytaj serie artykulow o HST - czesc na stronie Perfect Body - dalsze w numerach archiwalnych - bedziesz wiedzial wszystko (albo prawie wszystko)
do tego czasu rowniez bedziesz juz mogl myslec o czyms juz nie stricte dla poczatkujacych ...

[quote]
W ramach odzywiania ograniczam wegle na rzecz tluszczow/bialek jak tylko moge i jem de facto tylko jeden posilek dziennie (solidna kolacje, czyli jajecznice na 5 jajkach na boczku/pomidorach albo szprotki w oleju z chlebem razowym)

tao822 -- Precel ma podobno 300 kalorii :D

tao822 Dlaczego? Precel ma podobno 300 kalorii :D
Co do diety, ja staram sie wprowadzac nawyki zywieniowe przez co bede mogl na stale jadac w pewien sposob.
Kazda moja poprzednia scisle wyliczona dieta konczyla sie ogromna ochota wyrzucenia wagi zywieniowej przez okno razem z szyba i powrotem do starych nawykow w uldze po tamtej meczarni.
Jem/Nie Jem jest o tyle dla mnie dobre, ze nie musze robic 5-7 posilkow dziennie (bo i tak nie mam na to czasu) i moge jesc w zasadzie tyle, ile dam rade.
A z racji tego, ze w tygodniu jem dopiero o 20-21, to i tak nie jestem w stanie w siebie wepchnac wiecej niz ok 1/2 dziennego zapotrzebowania kalorycznego, wiec bilans ujemny mam codziennie chocbym sie wsciekl i chcial zazrec na smierc.

wodzas J/NJ jest uniwersalne ale Twoje 5 jaj olus dodatki to bedzie z 600kal tak na oko to stanowczo za malo. Liczenie kalori niemozna powiedziec ze jest bez sensu ale trzeba miec jakis obraz co i ile czego masz jesc. Ja tez jestem w domu w tych godzinach i w 4 h jem 2800kal!!! moze sprobojesz przedtreningowy np zmielone owsiane na pyl i do tego wpc oraz MCT i juz masz jakies kalorie. Ja na poczatku mialem problem zjesc w 4 h wszystko co przekladalo sie na skrocenie snu wiec robilem szame jadlem i do wyrka bo zasypialem od razu po karmie i melatoninie budzilem sie po godzinie i lulu jak nie mowlak :)