Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

fgajny trening. Ile razy w tygodniu trenujesz?

Dzięki. Trenuje 3x w tygodniu.

pzdr.

Spróbuj na łydki metody Wodyna, w której dodajesz +20kg do ostatniej serii siadów i robisz 20 powt, znów +20kg i tak dalej, aż nie wyrobisz 20 powtórzeń. Wspięcia robisz bez żadnych podpórek, normalnie na ziemi, także krótki zakres. Ale mogę powiedzieć, ze na mnie podziałało bardzo dobrze, po paru miesiącach robienia tradycyjnie łydek dwoma ćwiczeniami po 3-5 serii. W 6 tygodni +1cm, z tego co pamiętam

Witam ponownie !

tibes - Ciekawy pomysł. Wypróbuje ten sposób, jak tylko zacznę robić siady.

Micha w sobotę:

Suma dobowa:
2502.9 kcal
228.7 białka
80.0 tłuszczy
231.8 węglowodanów

Trochę mniej tłuszczu dałem, bo tego dnia miałem mocna, zakrapianą imprezę. Poszło sporo piw i wódki, ale nie tykałem syfiastego jedzenia... o ile dobrze pamiętam

Niedziela przez tą imprezę była dniem leczenia kaca i jak wiadomo w takie dni apetyt raczej nie jest najlepszy. Coś takiego poleciało:

1 posiłek: 285g jaj + 100g płatków owsianych + 50g dżemu
2 posiłek: 200g razowca + 60g szynki + 50g sera żółtego
3 posiłek: 135g tuny + 25g oliwy
4 posiłek: 200g twarogu + 30g whey'a + 25g oliwy

Od jutra rozkład kaloryczny będzie wyglądał następująco:

DT - 3200kcal
DNT - 3000kcal

Dodaję jeszcze z węgli, póki mnie nie zalewa.

PS: Powiem Wam, że forma rano po tej imprezie była naprawdę fajna. Wódka mnie wysuszyła

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-09-18 22:21:27

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 3

1.WL rampa8
55 x 8
65 x 8
75 x 8
85 x 7 + 1 z pomocą poprzednio 85 x 6

2.Wycisk góra
22 x 8
26 x 8
30 x 8
33 x 6 poprzednio 30 x 8

3a.Wycisk dolny na smith'ie
+20kg x 12
+25kg x 12
+30kg x 12
3b.Ściąganie linek na bramie 4s x 12p

4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
+12,5 x 10
+17,5 x 10
+17,5 x 10
+22,5 x 10 poprzednio +22,5 x 8

5.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją
15 x 10
15 x 10
15 x 10 poprzednio 12 x 12

6.Maszynka 2s x 15p

koment do treningu:

WL - chciałem pyknąć 8p, ale poszło samemu jedynie 7. Średnio zadowolony jestem, ale za tyg. planuję już dołożyć kg. Może 2,5 dam, albo 5kg muszę się zastanowić

Wycisk góra - tutaj jestem zadowolony, tyg. temu 30tki mi mocno ciążyły, a teraz 33ki ładnie 6razy z zapasem.

Wycisk dół + rozpiętki - miały być 4serie, ale czas mi nie pozwolił to dobiłem 3 seriami, starczyło..

Uginanie na bic - ładnie, jest progress. Tyg temu bardziej ciążyło

Naprzemianstronne uginanie - dobrze, mocna pompa

Maszynka - dopompowanie

Miały pójść łydy, ale niestety brakło czasu. Zapisałem się na kurs prawa jazdy, więc z czasem teraz będzie gorzej.

Micha:

Suma dobowa:
3204.3 kcal
222.4 białka
109.8 tłuszczy
359.7 węglowodanów

Suple

To, co zawsze.

pzdr.

Może się zgadamy kiedyś na wspólny trening? ;)

Skodzio - nie ma problemu, tylko nie na mojej siłce, bo tam mam w chuy drogą wejściówkę, jakbyś chciał raz wbić.

Zrobiłem jakieś tam foto, coś słabo wyszło, ale wrzucę, bo dawno nic nie było:

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 4

Micha:

Suma dobowa:
2590.5 kcal
199.4 białka
107.8 tłuszczy
211.8 węglowodanów

+2,5 kawałka pizzy, więc kalorycznie i tak wyjdzie za dużo.

Coś mnie przeziębienie łapie, mało sił mam. Nie wiem czy ogarnę jutro trening, bo nie dość, że kiepsko się czuję to jeszcze mam parę spraw do ogarnięcia .

pzdr.

****a cos wisi w powietrzu bo ja tez chory;/

Obczajcie to 0:21

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-09-20 23:22:26