Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

im wiecej takich akcji tym lepsza promocja sportu jak i samego klubu

Dokładnie Tomek

Wczoraj dzień odpoczynku. Po poniedziałkowym treningu wczoraj byłem cały zakwaszony, a zrobiłem tylko 4 serie na partię Teraz będę trenował kilka dni pod rząd

oby organiznm pozwolil mimo zakwasow

Witam!
Ostatnimi czasy mam problem. Zacząłem redukcje jakies 6 tygodni temu, waga -6kg, obwod pasa -4cm. Aktualnie od półtora tygodnia waga stoi. Węgli nie obcinam, jeśli coś, dodaję trochę więcej wysiłku aerobowego. Utrzymuje B/W/T na poziomie 2,2/2,5/0.3. Chciałbym się spytać, czy lepsze będą interwały ( wykonywane na schodach ), dłuższe sesje aerobowe ( w formie marszobiegów ) ? Może jednak dodać trochę węgli, aby nakręcić metabolizm? Ze spalaczy biorę Thyroburn, tylko przed treningiem siłowym i/lub aerobowym ( nie zawsze wykonuje aeroby po treningu siłowym ).

Witaj.
Obetnij około 50g węglowodanów. Pamiętaj to redukcja. Możesz robić jeden i drugi trening. Aerobowy na czczo lub po treningu siłowym ewentualnie przed snem. Trening interwałowy tylko i wyłącznie po posiłkach.

Trening aerobowy

Zalety:
-Zależnie od czasu trwania spala więcej kalorii niż trening interwałowy.
-Organizm regeneruje się szybciej niż w przypadku treningu interwałowego
-Każdy początkujący jest w stanie wykonać ten trening.
-Nie przeciąża układu sercowo-naczyniowego, pozwalając przy tym na obniżenie ciśnienia tętniczego.

Wady:
-Trening jest jednostajny, monotonny.
-Szybka adaptacja do treningu, a jedyną zmianą może być wydłużenie czasu treningu.
-Trening aerobowy doprowadza do zmian w obrębie włókien mięśniowych. Włókna o charakterze siłowym zmieniają się we włókna o charakterze wytrzymałościowym.
-Stały, długi i powtarzający się wysiłek może prowadzić do problemów w obrębie stawu, który wykonuję pracę (najczęściej kolana).


Trening interwałowy

Zalety:
-Podwyższa tempo przemiany materii.
-Znacznie poprawa wydolności tlenowej i beztlenowej.
-Trening jest krótki (5-25 minut).
-Większe, dobowe spalanie tkanki tłuszczowej niż w przypadku treningu aerobowego.

Wady:
-Oddziałuje katabolicznie na tkankę mięśniową.
-Może doprowadzić do przetrenowania lub kontuzji ze względu na dużą intensywność.
-Nieodpowiedni dla osób początkujących.
-Niewskazany dla osób z nadciśnieniem lub dolegliwościami układu sercowo-naczyniowego.



Wczoraj zrobiłem na treningu trochę więcej ćwiczeń. Pobudziłem wszystkie aktony, na koniec steper 10 minut.

ja moze tez juz niedlugo wrzuce jakies delikatne areoby ale chyba ja skusze sie nie po silowym tylko rano

Na pewno lepiej się poczujesz i będziesz miał ochotę na jedzenie

Wczoraj nie robiłem aerobów, ale za to zrobiłem dużo ćwiczeń z wykorzystaniem własnego ciała

dokladnie ale powiedziel sobie ze dopiero krece areoby jak bedzie 110na wadze hahahah

To mi się podoba
Dzisiaj prawdziwy trening nóg Jutro wszystko opiszę. Pozdrawiam

hahah areoby musze przelozyc dopiero na za jakies 2 tyg bo teraz nie bede mial czasu wiec zobaczymy z jaka waga zaczne je krecic oczywiscie to nie beda jakies dlugie sesje aeobowe tylko podkrecanie metabolizmu lekki

no to trenuj ciezko jak juz sie rozkreciles !!! pozdro