vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

dzieki wielkie biore sie za ogladanie filmu, a jutro jak zrobie trening to nagram siady (bo mc nie mam w planie na jutro)

pzdr

Antos o co chodzi temu trenerowi jak krzyczy do tych gości co chwila "chest", "chest up first"?

Domyślam sie że raczej nie wypomina im tak elementarnej rzeczy jak wypiecie klatki do przodu bo goście wyglądają na w miare obytych w tym sporcie.

Alez dokladnie to im przypomina - ludzie maja tendencje do poluzowania grzbietu na samym dole bo czuja sie w miare dobrze z ciezarem - a to spory blad. Krzyczy do nich aby wypieli klatke w gore w pierwszej kolejnosci bo to podstawa.

wczorajszy trening:

A
Siad 5x5 56kg
od tego treningu w wersji z boxem

WL 5x5 39kg

Wiosło 5x5 33kg
zmieniłem z podchwytu na nachwyt

Pompki w podporze tyłem 3x8 8,5kg na udach

+5 seri negatywów na drążku nachwytem

+3x10 wzniosy nog w zwisie
chwyt wymiekał i w ostatniej seri brakło 1 powtórzenia



filmik z siadów do oceny



przed ostatnia



i ostatnia seria

znacznie poszerzyłem rozstaw stóp i czuje że te czesci miesni odpowiedzialne za wstawanie właśnie w szerokim rozstawie sa słabsze, bo dotychczas robiłem tylko na szerokośc bioder

tylko nie wiem czy przy tych siadach przy kazdym powtórzeniu mam całkowicie siadac i luzowac miesnie w najniższym punkcie czy tylko lekko dotykac tyłkiem boxa?

Nadal nie widze bys wyraznie siadal w tyl, siadasz w dol ciagle...porownaj z filmikiem ktory wstawilem i sam dojdziesz do tego wniosku, ale nie to jest priorytetowe a to ze box'y nie moga byc zamiennikiem przysiadow - NIGDY! to cw. pomocnicze sluzy do poprawy dynamiki w przysiadach, zeby Ci to lepiej zoobrazowac:

Wykonujac martwy ciag stojac na podstawce masz dluzszy ruch tak? wiec teoretycznie skoro bedziesz silniejszy w dluzszym ruchu to zwykly martwy ciag ciagnac z ziemi bedziesz czul bardzo lekko tak?? malo tego w ciagu z podstawki swoj poprzedni deadstart mijasz plynnie (teraz sztange masz nizej na ziemi i to jest Twoj nowy deadstart) - wykonujesz takie martwe ciagi przez 10-12tyg wracasz do zwyklego i co sie okazuje?? ze jestes w nim slabszy!! odzwyczailes miesnie od wyzszego polozenia i rozwinales sie w nizszym - ZASTAPILES CALE CWICZENIE a nie wspomogles te ktore chciales - rozumiesz? Innymi slowy: mozesz ustawic boxa bardzo nisko i bedziesz w tym cholernie dobry, ale nie zapewni Ci to mega progresu w przysiadzie - odzwyczajasz sie, dlatego tez cw. pomocnicze zawsze musza byc umieszczane rownolegle w stosunku do cw. glownych na ktorych Ci zalezy.

Na boxie masz byc przez sekunde rozluzniony. Rob normalne przysiady a boxy pomocniczo (jesli Ci na tym zalezy) na ciezarze 50-60% CM - bo w takich warunkach najszybciej wzwyzkuje dynamika.

kurde to w planie który aktualnie robie ciężko bedzie równolegle robic zwykły i box sq :/

a moze wrzucac 2-3 serie boxów na 50%CM jako rozgrzewke przed zwykłymi siadami?


a gdubym wiedział że można poluzowac na samym dole to przysiadałbym bardziej w tył, nastepnym razem skoryguje (mam nadzieje;)

"Czlowiek uczy sie cale zycie" ;)

Jako rozgrzewke? tego nie testowalem nigdy, wiec Ci nie powiem. Wydaje mi sie ze tragedii by nie bylo:)
Bardziej zgniataj lopatki tez ;)

Wiec spróbuje wrzucic to jako serie rozgrzewkowe przed zwykłymi siadami

Ale jednej rzeczy nadal nie rozumiem: jezeli przy boxach naucze sie siadac do tyłu na boxa i bede juz faktycznie przysiadał do tyłu, to przeciez jak bede chciał zrobic normalny sq siadajac do tyłu strace równowage bo nie będe miał boxa za sobą

Może troche mało jasno napisałem ale moze zrozumiesz o co mi chodzi;)

Nie stracisz - logiczne ze nie masz przysiadac tylko w tyl, najpierw w tyl i w dol tak jak masz na filmikach, sam siad do tylu nawet bez obciazenia powoduje wywrotke, wiec nie o to chodzi:) Kiedy pisze o przysiadaniu do tylu to znaczy to nic innego jak wyrazna prace biodrem w tyl.

ok dzieki Antos



wczorajszy pomiar wagi 71,0 kg (+0,5kg w tydzień)
taki przyrost wagi to troche za dużo (tym bardziej że sporo idzie w fat) dlatego obetne narazie 20g wegli i dodam bieganie 1x w tygodniu (to akurat także dlatego że musze robic forme na testy sprawnościowe za rok)